kolano

[...] owszem - jestem w trakcie. Glukozamine brałem już przy wcześniejszych kontuzjach ,ale nie zauważyłem jakiejś konkretnej poprawy. Galarety staram sie jeść często. Zastanawiam sie nad Traumeel'em w zastrzykach w kolano. Staram się zapracować na funkcjonalny staw, więc jeśli mogę w jakiś sposób poprawić jego wytrzymałość to jestem zainteresowany.

[...] Sroda Plecy Martwy ciag 4s 10-8 Podnoszenie sie szerokim nachwytem 3s max Wioslowanie sztanga 3s 10-8 Bic Uginanie sztangi 3s 10-8 Uginanie hantli mlotkowo 10-8 Uginanie o kolano 10-8 Przedramiona Uginanie nadgarstkow nachwytem 3s 20/20/25 Uginanie nadgarstkow podchwytem 3s 20/20/25 Piątek Barki Wyciskanie sztangi 4s 10-8 unoszenie sztangielek [...]

Właśnie nóg nie ćwiczyłem odkąd te bóle się zaczeły. Byla tylko siatkówka halowa tak do maja i lipiec,sierpień siatkówka plażowa. siatkowka halowa 1,czasem 2 w tygodniu,a pozniej plażowa dość często do połowy sierpnia. Teraz mimo bólu chciałem wrócić do gry i na pierwszym treningu bardziej 'uszkodziłem' to lewe kolano.

[...] czas,wtedy bol sie nasila i musze wyprostowac nogi. ostatnio na treningu siatkowki nie bedac jeszcze odpowiednio rozgrzanym atakowalem i ladujac zabolalo mnie mocno lewe kolano. I na dzien dzisiejszy prawe kolano nie boli tak bardzo,natomiast lewe od czasu tego skoku na treningu ma te same objawy co przedtem,jednak bardziej nasilone. u [...]

[...] Sroda Plecy Martwy ciag 4s 10-8 Podnoszenie sie szerokim nachwytem 3s max Wioslowanie sztanga 3s 10-8 Bic Uginanie sztangi 3s 10-8 Uginanie hantli mlotkowo 10-8 Uginanie o kolano 10-8 Przedramiona Uginanie nadgarstkow nachwytem 3s 20/20/25 Uginanie nadgarstkow podchwytem 3s 20/20/25 Piątek Barki Wyciskanie sztangi 4s 10-8 Hantle na boki w [...]

[...] do przepony 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 6-12 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 12 Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) 3 x 12-8 Cz. Barki Triceps Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 12 Wznosy bokiem siedząc 3 x [...]

[...] Uda: Przysiady 4x 12/10/8/6 Łydki: Spiętki na palcach do załamania mięśniowego 4 serie Piątek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlą o kolano 4x 12/10/8/6 Trieps: Francuskie leżąc 4x 12/10/8/6 Hantlami zza głowy siedząc 4x 12/10/8/6 Przyciąganie drążka wyciągu podchwytem 4x 12/10/8/6 Przedramie: Uginanie [...]

[...] PLECY BICEPS przenoszenie sztangielki zza glowy na lezaco 16kg wioslowanie sztangielka w opadzie 9kg sciaganie kabla na prostych rekach biceps (concertrated) siedzac zginanie reki w oparciu o kolano 6kg biceps mlotki 7kg No i to na tyle, pewnie bede jeszcze kombinowac jak cos nie bedzie pasowac, ale zostaje w tym stylu.

[...] 8x 6x PROG skos 12x 10x 8x 6x PROG rozpiętki 10x 10x 10x 10x uginanie ramienia na triceps za głową 10x 10x 10x 10x ściąganie drążka do dołu stojąc 12x 10x 8x 6x PROG łezki (kolano podparte o ławkę, ręka do przodu a drugą uginaniedo tyłu) 10x 8x 8x (na każdą ręke) śr barki bic wycisk sprzed głowy 12x 10x 8x 6x PROG wycisk do góry hantlami (tak [...]

kubagd WTOREK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE 4 X 12-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE DO GÓRY 4 X 12-8 ROZPIĘTKI 3-4 X 12 Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGA OD CZOŁA 4 x 12-6 2. POMPKI W PODPORZE 4 x 12-6 Czwartek: Nogi, bic przedramie nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 X 12-8 1.PRZYSIADY Z HANTLAMI 4 x 12 [...]

[...] sztangielkami stojąc podchwytem 4x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x12 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x12 Nie wiem czemu na nogi tak malo masz cwiczen ?! i ja bym na Twoim miejscu cwiczy 3 x w tyg. w zuplenosci starczy (patrzac na staz) i zrobilbym tak : Poniedzialek [...]

[...] MAX 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia /12/10/8/ martwy ciąg 15 12 12 4.Uginanie ramion z gryfem łamanym /12/10/10 6.Uginanie ramion ze sztangielkami( sztangielkami kolano) 12/12 z pompek zrezygnuj, brzuch rób wytrwale- sppinanie, unoszenie nóg na skraju laweczki, skręty- TO JU,Ż TRZECI Z CZTERECH PLANÓW W KTÓRYM NIE MA NÓG- CZYŻBY [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x12 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x12 Ćwiczę już ok 3 m-cy. Teraz miałem przerwę ok 2 tyg. Zwiekszyłem prawie w każdym ćwiczeniu ilość serii o jedną bo trening przestał dawać efekty...prosiłbym o [...]

[...] na ławce prostej 4 serie 3 Wyciskanie hantli na skośnej 4serie 6 rozpiętki na skośnej 2-4 serie Wto . Bicek 3 uginanie sztangi stojąc 4 serie 1 Uginacie z hantlem o kolano 2 serie 2 Uginanie sztangi na modlitewniku 2 serie + przedramie Triceps 1 czacholamacze 4 serie 3 Wyciąg w dół 4 serie Piąt. Barki 3 wyciskanie sztangi zza [...]

a ja mam taką ukochaną kombinację: lewy prosty, wejście, prawy łokieć lub sierp, chwyt za czerep i kolano No ale niestety nie ma kombinacji uniwersalnych. Trzeba kombinować na gorąco

[...] kończyn, jakiś magicznych uderzeń w punkty witalne czy umiejętności dźgania nożem, o wiele lepiej sprawdzą się standardowe techniki typu fanga w ryj, kop w krocze lub kolano, low kick, kolano na czerep itp. Unieruchamiasz i dowidzenia. Zbierasz manatki i z satysfakcją wracasz do domu. Po co mi policja, przesłuchania, sądy i niemiłe [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 3 x 12 3 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z "supinacją" nadgarstka 2 x 12 4 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 x 12 Piątek: barki 1 Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 3 x 12 3 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 12 4 Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

spry za spam ale cos mam z przegladarka ale numer ta skretowka to hardkor tyle czasu a propos tez tak ostanio na trneingu trzymałem to pozniej z tydzien czułem ale wygrana balacha na kolano no no ładna przypomina mi sie walka mameda z igorem

e a tak na marginesie mam pytanie... robilem dzisiaj uginanie przedramienia z hantelka o kolano... no i kolano mi nic nie uroslo jaka moze byc tego przyczyna ?? pozdro

[...] sztangielki za głowę 3x6-8 BICEPS: -uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8 -uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3x6-8 -uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x6-8 TRENING II PLECY : -przyciąganie wyciągu do klatki (podchwyt) 4x6-8 -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia (podchwyt lub nachwyt) 4x6-8 -przyciąganie wyciągu [...]