kolano

[...] hantli na ławce skośnej dodatniej 10x (2x22kg) 10x (2x22kg) 10x (2x22kg) Wiosłowanie nachwytem 5x 52,5kg 5x 62,5kg 5x 70kg 5x 75kg Uginanie ramienia hantlą w podporze o kolano 10x 12kg 10x 14kg 10x 14kg Wyciskanie wąsko 10x 45kg 10x 45kg 10x 45kg Komentarz MP-Dosyć ciężko, za tydzień powtórzę ciężar. Drążek-Ciężko, ale nie liczyłem na tyle [...]

[...] To miał być 8 (ostatni) tydzień obecnego treningu, ale z uwagi na to kolano stwierdziłam, że zacznę regenerację tydzień wcześniej, bo w sumie chyba bez sensu jest robić jakiś kombinowany trening i potem w przyszłym tygodniu w ogóle nie [...]

Witam. Długo myslałem jak zacząć, czytałem trochę artykułów i teraz przedstawie wam swoją wizję. Normalny plan treningowy + dietę chcę ułożyć od 1 września kiedy zacznie się szkoła, ponieważ ogranicza ona czas oraz zróżnicowanie diety, przez co będę musiał ustalić to jeść w szkole :) . Przez te 2 tygodnie wakacji zamierzam ogólnorozwojowo wdrożyć [...]

[...] 4, powtórzeń 12-10 5. Uginanie hantli naprzemiennie stojąc serii 3, powtórzeń 12 6. Uginanie sztangi prostej stojąc serii 3, powtórzeń 10 7. Uginanie hantla w podporze o kolano serii 3, powtórzeń 12-15 8. Uginanie uchwytu linek z dolnego wyciagu, serii 1, powtórzeń 25 9. Brzuch skośne DZIEŃ 3: UDA + ŁYDKI + BRZUCH PROSTE 1. Przysiady [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Wtorek: Barki + triceps 1.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Wysnuje smutną teorie że nic nie działa , przez ostatnie pół roku zjadłem FA Flex Core, Flexit Drink Nutrend, Cissus , BioTech USa Arthro Guard , Fitmax FlexFit . Pod rząd, jedno za drugim i jak łokieć bolał tak boli, kolano nie strzela ale to nie wiem czy zasługa supli czy rozciągania mięsni , cała reszta jak chrupała tak chrupie.

[...] 10x8,5kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg, 3x10,5kg 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x15,5kg, 10x15,5,kg, 8x18kg 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x8,5kg, 10x8,5kg, 8x10,5kg 4. Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg 5. Wyciskanie sztangielek 10x7kg, 9x8,5kg, 9x8,5kg 6, [...]

[...] 1. Uginanie łamana modlitewnik 12x22.5,10x25,6x27.5+4x22.5 2. Uginanie łamana stojąc 10x20,10x20,10x20,8x20,10xsam gryf 5sek negatyw 3. Uginanie jednorącz hantla w oparciu o kolano 10x8,10x9,10x12,10x12 Aeroby: bieżnia 6min (1km) króciutko,bo dziewczyna musiała spadać do domu SUPLEMENTACJA Rano: BCAA 100% 5g Przed/po treningu: C+BA 10g, HiTec [...]

z 15 jedna i druga? %-) ostatnie skrecenie 3 miechy temu - przerwana jakas tetnica, krwiak od palcow pod kolano, obwod lydy x2 :))

[...] skośnej dodatniej hantli H: Wyciskanie na klatkę Hammer H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc H: Prostowanie ramion ze sznurem na wyciągu górnym H: [...]

[...] BARTKU, czy widzisz jakąś alternatywę dla siadu w ogóle? 45kg x 5 - normalny siad, bo nie miałam co pod poślad podstawić; ok, ale lepiej tego więcej nie powtarzać 42,5kg x 5 kolano idealnie 40kg x 5 62,5kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg x5 45kg/45kg/45kg/45kg/45kg – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok B Martwy Ciąg -zamiana na rdl [...]

no nic tylko wpadaj .. ale moze jak moje kolano bedzie juz zdrowe hahhaa

Bierzesz jakąś suplementację w związku z problemami z cyklem? Na kolano rób sobie zimne okłady 3-4x dziennie po 20 minut, powinno to podziałać przeciwzapalnie, przeciwbólowo i przeciwobrzękowo. Daj znać, co się dzieje, jak już będzie po lekarzu, chociaż wydaje mi się, że odpowiedź już znam;-)

[...] stawy nadal bola chyba nie obejdzie sie bez przerwy w treningach i wizyta u lekarza.... ze wzgledu na bol wiecej rozciagania rozpietki od dolu bramka / rozpietki butterfly wyciskanie na maszynie wyciskanie na shmitcie/ seria laczona rozpietki z bramki z gory uginanie jednoracz w podporze o kolano uginanie z hantlami sposobem mlotkowym

[...] nie robiłem. Jeżeli robiłem to przy okazji wykonywania ćwiczeń wielostawowych. W sumie to miałem dzisiaj w planie nogi ale przełożyłem na piątek bo nadal pobolewa kolano. Odnośnie kolana to dzisiaj założyłem opaskę uciskającą na nie i już było lepiej ból tak nie doskwierał. Może do piątku przejdzie. Najważniejsze jest dla mnie to, że [...]

[...] wykonywałem dodatkowo, jeżeli nie czułem wystarczającego dopompowania mięśnia) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia z hantlem w siadzie w oparciu o kolano uginanie ramion z hantlami stojąc (czasami zamieniałem to z uginaniem chwytem młotkowym) Czwartek: Nogi + łydki: przysiady ze sztangą na plecach wykroki z hantlami [...]

Poniedziałek: Klatka + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3.ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Wtorek: Barki + triceps 1.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 12x18kg, - Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie 10x50kg, - Rozpiętki 4 serie 12x18kg. Biceps - Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3 serie 12x28kg - Uginanie ramion z hantlami 6 serii 12x18kg - Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 12x15kg. Czas wykonania treningu: 56 min.

[...] rezygnowac albo z biegania albo z sw a I nie kiedy z samej silki.Szukam planu ktory przygotuje mnie do selekcji wojskowej.Ze względu na stan zdrowia musze nieco uważać na kolano a jednocześnie odbudować miesnie nog.Dodatkowo na egzaminie wstepnym musze zaliczyc bieganie 3km , 10x10 wejscie po linie 5m , brzuszki , dipsy , I podciagniecia a I [...]

[...] rezygnowac albo z biegania albo z sw a I nie kiedy z samej silki.Szukam planu ktory przygotuje mnie do selekcji wojskowej.Ze względu na stan zdrowia musze nieco uważać na kolano a jednocześnie odbudować miesnie nog.Dodatkowo na egzaminie wstepnym musze zaliczyc bieganie 3km , 10x10 wejscie po linie 5m , brzuszki , dipsy , I podciagniecia a I [...]