Reszta jak dla mnie ok, tylko takie wskazówki- biceps o kolano mozesz robic z supinacja - zaangarzujesz wszystkie głowy bicepsa, pozatm miesnie nie lubią rutyny, rób na przemian w tygodniach np na klate raz wyciskanie sztangą a raz hantlami, analogicznie do barków, i tu rób jeszcze raz sprzed głowy raz zza, wyciągu górnego na plecy tez nie [...]
to nie musiałbyś dokupić kg chyba, że sobie machniesz dla odmiany z inną liczbą powt., na przykład 10-12-14 ładnie by paliło a jak robisz biceps na sztangielkach, bo np. w uginanie o kolano to sztangielka 20kg to nie byle jaki ciężar już...
dokładne miejsce po przyśrodkowej stronie bocznej czy w środku centralnie? upadłeś na kolano lub miałeś jakieś skręcenie lub uderzyłeś gdzieś? czasami z racji przeciążania może powstawać wysięk ale to musisz iść do lekarza bo bez dotknięcia i zobaczenia tego nic nie da się powiedzieć
[...] -wiosłowanie sztangielka 3 x 10 *BICEPS -uginanie sztangą na modlitewnik 12/10/8 -uginanie ze sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 -uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 12/10/8 *PRZEDRAMIĘ -sztanga uchwytem 2 x 10 -sztanga podchwytem 2 x 10 *NOGI: -prostowanie nóg w siadzie 14/12/10 -wypychanie na maszynie 14/12/10 -uginanie w [...]
Płeć : M Wiek : 18 l Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pól roku Uprawiane inne sporty : Nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : 3.500 kcal 120-130g b . + dużo witamin i kreatyna Przeciwskazania medyczne : CHORE KOLANO !! NIE MOGĘ ROBIĆ ŻADNYCH [...]
Jedź prywatnie. Najprawdopodobniej nic nie wykryto bo struktury wokół kolana były w spazmie... Niech sprawdza Ci jeszcze raz to kolano! Krwiak sugeruje poważne uszkodzenie w stawie kolanowym!
proponuje CI: ćwicz trzy razy w tygodniu(pon-śr-pt) podciąganie podchwytem, uginanie ramion ze sztangą(tylko skombinuj więcej obciążenia) i zainwestuj w gryfy sztangielek- wtedy np uginanie ramion o kolano.Zawsze gdy to możliwe dodawaj obciążenia. Myślę że to coś da
[...] Piątek - Plecy - Wiosłowanie nachwytem 3x12 - Superman 3x12 Klata : - Pompki na hantlach 3x12 Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Biceps - Uginanie hantli w oparciu o kolano 5x12 No i to by było na tyle, piszcie śmiało co o tym sądzicie, czy coś powinienem dodać, może coś po przestawiać, a może nie ma sensu dzielic treningu nóg i reszty i [...]
[...] myślę że tam warunki na to są,,a wiadomo umieć chce sprowadzać do parteru bo raczej w razie kłopotów nikt mi się nie rzuci sam na glebę,żebym mógł mu założyć jakaś dźwignie,,, a jak myślicie czy wejścia w parter (czyli by złapać kogoś za nogi i wywrócić) nie jest zbyt nie bezpieczne np można nadziać się na kolano,co o tym myślą specjaliści?
ja bym jeszcze wyrzucil ugnianie w podporze o kolano, lapy pracuja przy wiekszosci ciczen wiec mozna by sie pokusic w tych cwiczenaich co pozostaja o tylko 1 serie Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-05-17 21:50:36
Ja teraz chce zrobić HST bo chce zmienić plan jeszcze nigdy go nei robiłem dokładam spalacza żeby sie podrzeźbić. siłowy będzie potem bo miałem niedawno lekką kontuzje i chce dać stawom troszke lżejszy trening Koniu to dam ugonanie o kolano 1 serie albo wogóle wywale o to chodziło????? Zmieniony przez - kyjo w dniu 2006-05-18 15:19:39
[...] odpowiendi dobor cwiczec z grupy rownowaznych, stabilizacyjnych, a pozniej dopiero myslec o treningu. Znam wiele osob trenujacych na silowni ktore pomimo uszkodzonych wiezadel trenuja w znacznym zakresie nogi bez wiekszych ograniczen, bo rozbudowana masa miesniowa nog trzyma kolano w ryzach. trudniej bedzie juz w sportach typowo dynamicznych
[...] odpowiedziałeś sobie jakie ćwiczenia powodują w miarę stabilne wykonanie ich, a z jakimi jest problem. Przede wszystkim sugeruję skonsultować to z fizjoterapeutą i skupić się na odpowiednim wzmocnieniu mięśni czworogłowych, aby trzymały one niestabilne kolano. Fizjoterapeuta będzie wiedział co należy zrobić i pokaże Tobie odpowiednie ćwiczenia.
a zebys wiedzial ze cwicze 1.5 roku sparingow mialem sporo a za kazdym razem jak trafie komus w kolano prawie ze zwijam sie z bolu i jakos nei widze wiekszego postepu zeby mnei coraz mniej bolaly