[...] "wykrył" u mnie krótsza prawą kość udową od lewej, o jakieś 1,5 cm (stąd też od jesieni 2013 roku, przy treningach do półmaratonu, męczyły mnie bóle idące od pośladka, przez kolano, aż do kostki). Stosuję wkładkę pod piętkę, jednak dłuższych biegów mam strach uskuteczniać... Zdiagnozowano u mnie również przykurcz mięśnia gruszkowatego, słabe [...]
[...] bok kolana. Następnego dnia ortopeda stwierdził naderwanie lub zerwanie więzadła pobocznego i dał gips na 3 tygodnie. Ile trwa i jak przebiega leczenie? Czy po tym zdarzeniu kolano będzie w pełni sprawne i czy będzie możliwa jazda na crossie? Jak rozpoznać czy jest ono zerwane, czy tylko naderwane? Z góry dziękuję za odpowiedzi. Zmieniony przez - [...]
[...] , Dieta: Jak najbardziej 3x12 Rozpietki 3x12 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x15 Pompki 3x12 Uginanie ramion z sumplinacja stojac 3x12 uginanie ramion w podporze o kolano 3x12 chwytem mlotkowym Wczesniej gdy jeszcze HANTLe nie wpadly w moje rece machalem tylko pompki i pompki odwortne i co jest ciekawe ze po tych 2 cwiczeniach ktore [...]
Witam, co jakiś czas po większym wysiłku fizycznym coś w kolanie "pęka", robi się mega opuchlizna. Kolano puchnie jak galareta. Co w tej sytuacji robić? Spotkał się ktoś z Was z podobnym przypadkiem. Wizyty u lekarza niewiele pomagają.... /SFD/Images/2015/3/30/ec0e146fcc064b43be33f53217daf5c4.jpg Zmieniony przez - MarcBenson w dniu 2015-03-30 [...]
[...] ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 133 x1 -martwy ciąg: -przysiad: zepsute kolano, nie biore maxow czy przyjmowanie dawek cynku rzedu 15mg i witaminy D 2000 j.m w celu utrzymania testosteronu na wysokim poziomie moze miec jakies skutki uboczne [...]
[...] niecałe 180 cm Staz na siłowni 7 miesięcy Waga 81 kg Obwòd w bicku 37 cm Obwód w klacie 110 cm Obwód w pasie 85 cm Wskaźnik BF 14,5 % Max na klate 83 kg Max na bica o kolano 32,5 kg Max marty ciąg 150 kg Aktualne zdjęcia: /SFD/Images/2015/6/18/1f9e293dea354c6ebda943d580dbadac.jpg /SFD/Images/2015/6/18/8fe6ea7aa03a4e24bf32f69b650da965.jpg
[...] wiem, że efekty najlepsze się odczuwa po 1-2msc suplementacji, więc na pewno te 2miesiące będe łykał glukozaminę. Na pewno z czasem dorzucę jakiś spalacz. Dodatkowo na kolano stosuję maść rozgrzewającą przed treningami i sprawdza się świetnie + coś na pewno będę smarował na skórę, bo przy takiej nadwadze jest nieźle rozciągnięta. Dokupię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sprawiła że do tej pory ciężko mi robić przysiady ogranicza mnie jedynie do wyprostów na maszynie (nie wspomniałem o tym w treningu bo robię je sporadycznie na tyle ile mi kolano pozwala i ból jest do wytrzymania). Produkty jakie spożywam w ciągu dnia to: Płatki owsiane 50g Jaja kurze (100g) 170g Jogurt naturalny Linessa LIDL 150g Oliwa [...]
[...] (8,5kg) 3.Biceps -Uginanie ramion ze sztanga (podchwyt) 12/10/8/8 (8,5kg) -Uginanie ramion z hantla ,chwyt mlotkowy 10/10/10/10 (3kg) -Uginanie ramion z hantla z oparciem o kolano 10/10/10/10 -Uginanie ramion z hantla stojac z supinacja nadgarstka 10/10/10/10 4. 15 minutowy trening cardio z mel b Wtorek: 1.Trening calego ciala z mel b 2. Abs [...]
[...] Skośna sztanga 3s +rozgrzewkowa Płaska hantle 4s Rozpiętki 3s+ w ostatniej łączona z bramą Skos dół 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Młotkowo hantle 3s Uginanie hantli o kolano albo o modlitewnik 3s [...]
Witam, od 9 miesiecy cwicze w domu metoda FBW, tak to juz jest ze w koncu trzeba przeniesc sie na silownie. Stworzylem sobie plan ABC, i chcialbym by ktos go sprawdzil. Bylbym wdzieczny A: wykroki z hantlami 4x12 podciaganie szerokim nadchwytem 4x10 rozpietki 4x12 unoszenie hantli bokiem w gore 4x12 dipy 3x8-10 uginanie miesnia dwuglowego z [...]
[...] , 30 kg 4 serie po 10 powtórzeń pompki na klatke na kolanach 4 serie po 12 powtórzeń triceps : boczne wymachy ze zgiętej do wyprostowanej reki , pochylony tułów do przodu kolano oparte o fotel ramie nieruchomo przy tułowiu 8 serii po 12 powtórzeń brzuch : ABS 8 min + rowerek 10 min Wtorek : plecy : podciąganie ciężaru 2x 5 kg do miednicy z [...]