kolano

[...] 10 10 10 10 lawka skosna sztanga 12 10 8 6 rozpietki lawka prosta 10 10 10 10 *biceps sztanga stojac 12 10 8 6 sztanga lamana modlitewnik 12 10 8 6/hantlami w podporze o kolano 10 10 10 10 hantlami stojac 10 10 10 10 WTOREK:NOGI BRZUCH *uda i lydki przysiady ze sztanga 10 10 10 wspiecia na palce 10 10 10 wykrok 10 10 10 *brzuch A6W po [...]

[...] sztangi zza glowy 4 serie x 10 2 Pajacyki Tylem 4 serie x 10 3 Podciaganie sztangi do brody 4 serie x 10 4 Kaptury 5 Unoszenie ramion Bokiem 4 serie x 10 6 Biceps o kolano do piersi 4 serie x 10 7 Zza glowy Triceps 4 serie x 10 ("4 serie x 10 " => 2x 10 - rozgrzewka 70% cięzaru + 1 seria 110% ciężaru (min. 6 powtorzen).. 15 sek [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Trenuje od 5 miesięcy,mam 19 lat i trenuje na masę. Poniżej przedstawiam mój nowy trening do oceny i ewentualnej korekty. Od razu mówię,że celowo nie zastosowałem progresji a z ćwiczeń na klate znajdują się tylko takie do których nie potrzebna jest ławka skośna bo niestety jeszcze takiej nie posiadam.Za wszelkie [...]

[...] sztangi zza glowy 4 serie x 10 2 Pajacyki Tylem 4 serie x 10 3 Podciaganie sztangi do brody 4 serie x 10 4 Kaptury 5 Unoszenie ramion Bokiem 4 serie x 10 6 Biceps o kolano do piersi 4 serie x 10 7 Zza glowy Triceps 4 serie x 10 ("4 serie x 10 " => 2x 10 - rozgrzewka 70% cięzaru + 1 seria 110% ciężaru (min. 6 powtorzen).. 15 sek przerwy [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie 3x12 wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 biceps+plecy uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x12 uginanie sposobem młotkowym 4x12 uginanie o kolano 4x12 martwy ciąg 3x12 szrugsy 3x12 wiosłowanie 3x12 barki+nogi wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 unoszenie sztangielek bokiem 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] czy szerokim . biceps tutaj idzie ciezko ale co ja wam bede mówil ;D tutaj stałym ciezarem robie Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 12 10 10 Uginanie ramion z hantla o kolano 12 12 10 10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max pierwsza samym małym gryfem , kolejne z obciazeniem +2.5 na strone. z tym ze strasznie mnie przy tym bola [...]

[...] 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12 10 8 6 pogresja 2. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie progresja 12,10,8,6. 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. [...]

moj problem to zbyt waska klata i dosc dobrze rozwinieta. chcialbym ja poszerzyc. moj trening wyglada nastepujaco; poniedzialek klata na lawce prostej 5x10 rozpietki na lawce prostej 5x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5x14 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5x14 sroda klata na ławce skosnej 5x10 hantle na [...]

[...] sztangą lub sztangielkami 15/15/15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)12/10/8/8 2. Uginanie hantli o kolano 12/10/8/8 Piątek : Barki: 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 3 Unoszeni ramion na boki stojac 3x15 1. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3 x 15 Nogi Przedramię

[...] problem polega na tym że gdy patrze na TV a robie to czesto jem dla samego jedzenia... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry: jednynie kolano (zerwane więzadła krzyżowe w prawym kolanie) do dzis nie połatany :P ale specjalnie nie przeszkadza mi to w niczym...jedynie upadki z wysokosci daja o sobie znac... [...]

[...] wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 rozpietki 12/12/12/12 bic uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 hantel w podporze o kolano 12/12/12/12 wtorek nogi wypychanie nog na suwnicy 12/10/8/8 prostowanie nog na maszynie 12/12/12/12 uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu(nie znam nazwy) [...]

[...] powt -unoszenie ramion przodem 3x15 powt BICEPS -uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x15 powt -uginanie ramion ze sztangielkami na zmiane 3x15 powt -uginanie ramion przez kolano 3x15 powt TRICEPS -francuskie wyciskanie jednorącz 3x15 powt -pompki na ławeczce 3x15 powt Przerwy miedzy seriami - 60 s przerwy miedzy cwiczeniami 90 s Taki trening [...]

jakie? na co? opinie i uwagi? producent i cena tez sie przyda! :) osobiscie szukam czegos na kolano - jestem po przesuwaniu guzowatosci kosci piszczelowej po niestabilnosci rzepki. Troczki jeden naciety drugi zduplikowany, torebka nacieta, 2 tytanowki! mialam takze w poprzednich zabiegach rekonstrukcje aparatu wyprostnego oraz chondromalacje [...]

[...] skłony ze sztanga trzymana na karku 4s 10/8/8/6 biceps uginanie ramion ze sztanga na "modlitewniku" 4s 10/8/8/6 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4s 12/10/10/8 piatek(barki+nogi) nogi Przysiady ze sztanga 4s 10/8/8/6 wypychanie ciezaru na suwnicy 4s 12/10/8/8 wysoki step ze sztanga 4s 12/10/8/8 barki wyciskanie [...]

[...] 4) Wyskok z podciągnięciem kolan do klatki piersiowej( wybijamy się i spadamy na obie nogi!!!) 5) Wyskok z przysiadem i jedna ręka do góry- przy wyskoku staramy się kolano unosić do góry i przesuwać się do przodu ,podnosząc przeciwną do kolana reke do góry i na przemian. 6) Przeskoki obunóż przez skrzynie 7) Skok na skrzynie z jednej [...]

[...] ramion ze sztanga prostą stojąc 10/10/8 progresja 2. Uginanie ramion ze sztanga łamana na modlitewniku 8/8/8 progresja 3. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu i kolano 10/10/10 stały ciężar Piątek Barki+Nogi Nogi 1.Przysiady ze sztanga z tyłu 10/8/6/6 progresja 2.Prostowanie nóg w siadzie 10/10/8/8 progresja 3.Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 4.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku. 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podpierając łokieć o kolano. TRENING MIĘŚNI RAMION TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie. 3.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4.Wyciskanie [...]

2500 kcal 180g białka = 720kcal 270g wegli = 1080 74 tluszcze = okolo 700kcal Posiłek 1 - 8:00 Posiłek 2 - 11:00 Posiłek 3 - 14:00 Posiłek 4 - 17:00 Posiłek 5 - 20:00 Posiłek 6 - 22:30 B /W/T Posiłek 1 - 30/70/14 Posiłek 2 - 30/60/15 Posiłek 3 - 30/50/20 Posiłek 4 - 30/45/15 Posiłek 5 - 30/45/14 Posiłek 6 - 30/0/0 #1 [...]

[...] 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 4.Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku. 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podpierając łokieć o kolano. TRENING MIĘŚNI RAMION TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie. 3.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. 4.Wyciskanie [...]

Ocencie jestem poczatkujacy 2 miech treningu . 165 cm 60 kilo wagi Klatka z tricepsem -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]