kolano

[...] na drążku szerokim nachwytem max/max Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8 Rozpiętki sztangielkami 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 12/10/8 Triceps: Nie mam pojęcia :/ Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano Brzuch: ABS w dni wolne Zmieniony przez - Failedtt w dniu 2010-02-06 13:14:36

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#18 - z tego wynika że jednak plecy:) czyli piszesz, że po 4 serie czyli wszystkie moje ćwiczenia po 4?;> oprócz bica i trica w których pisałeś po 3 serie. Bica z tricem mogę łączyć, dotąd tak robiłem i nie było problemu. Ale mimo wszystko nie lepiej robić oddzielnie? Klata plecy rece barki nogi taka [...]

Odświeżam i proszę jakiegoś moderatora o wypowiedź czy trening dobry! Poniedziałek: Klatka + Przedramię WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie UGINANIE [...]

Szczerze mówiąc to kolano mam raczej stabilne, tylko boli mnie w okolicach rzepki podczas opierania ciężaru ciała na tej nodze. Nie mogę też zgiąć do końca nogi, ani jej maksymalnie wyprostować (choć tu brakuje ok centymetra) bo udo tak jakby się wyłącza powyżej jakiegoś poziomu (niema siły podnieść wyżej) i nie mogę po prostu spiąć dwugłowego uda [...]

[...] ~3 dniach jak noga odpoczęła w gipsie i przestała boleć już w miarę normalnie mogłem go spiąć, a teraz już mogę go spiąć tak, że gips się rozciąga Wydaje mi się, że to kolano było lekko skręcone i właśnie coś z tyłu jest ułamane ale wątpię by było to coś z więzadłami bo nogę czuję normalnie, jest stabilna i w pełni władna, co prawda nie [...]

[...] więzadeł, które ponownie umacniają się po zakończeniu rośnięcia. Tak więc na tą chwilę więzadło mam chyba zdrowe. Nogę tak czy siak miałem w gipsie 5 tygodni (skręcone kolano). Teraz mijają 3 miesiące od kontuzji i ja już gram w piłkę nożną i tenisa bez najmniejszych dolegliwości (wbrew pierwszemu ortopedzie, bo jeszcze nie zakończyłem [...]

[...] poza oczywiście tym, że nie mogę zgiąć, ale to normalne rozruszam ją. Tzn. wydaje mi się, że jest ok , bo skoro nie mogę jej zgiąć to 100% pewności nie mam. Najważniejsze, że kolano jest stabilne Lekarz kazał mi gimnastykować ostrożnie nogę i za 2 tyg. idę na jakieś "tunelowe" prześwietlenie żeby było wiadomo czy jest ok. Pozdrawiam

[...] ramion ze sztanga 10/10/8/8 progresja ok Uginanie ramion z rączką z wyciągu 10x3 - bez sensu 2 izolowane, zrób sztangielki siedząc z supinacją 3 serie 12-8 Sztangielka o kolano 10x2 daj 3 serie - a nie masz modlitewnika ?? Prostowanie ramienia z linką z wyciągu 10x3 jako ostatnie Francuskie 10x3 co francuskie ?? ciastko ?? rób francuskie [...]

[...] walczyć Przysiad robię na maszynie, bez tego raczej nie wiem jak miałabym to zrobić, bo nie ma tam takich wysokich stojaków, albo ja czegos nie wiem... Trochę mnie przy tym kolano boli, nie wiem jak będzie przy jeszcze większych ciężarach, zresztą boli mnie też od tego kręgosłup, bo sztanga opiera mi się na c7,mozliwe, ze zle mam ta sztange? [...]

tak wlaśnie myśle nad tym...Ale nie moge się zebrać, bo w ciągu dnia normalnie z tym chodze i zapominam, nie boli mnie nic, moge ćwiczyć nawet nogi...Tylko jak skocze z jakiejś wysokości to ucieka mi kolano na zewnątrz, taki uczucie jaby miało mi wypaść zaraz....

i narty i siłka musi być, chce mieć normalne te kolano, a juz 3 lata z tym chodze...

ale wiecie może jak sie nazywa te wiązadło? Te przez które ucieka kolano na zewnatrz...

[...] np. przyciaganie drazka do klatki piersiowej, sciagnia drazka od pasa w dol, i jeszcze cwiczenia na dwoch roznych maszynach -abs: 1. na laweczce 35 powt, 5 serii, 2. lokiec -kolano ( nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa, ale chodzi o takie ze lewy lokiec do prawego kolana i na odwrot) 25 razy 4 powt. -skakanka 80 razy 4 powt -wszystkiego nie [...]

[...] Sztangi w sadzie 10/12/14 Pompki w potporze tyłem 10/12/15 Środa Biceps, Plecy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6/8/8 Uginanie ramin ze sztangielką w potporze o kolano 6/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(Spinując nadgarstki) 6/8/8 Wznosy barków szrugst(kaptury) 10/15/20 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] Sztangi w sadzie 10/12/14 Pompki w potporze tyłem 10/12/15 Środa Biceps, Plecy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6/8/8 Uginanie ramin ze sztangielką w potporze o kolano 6/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(Spinując nadgarstki) 6/8/8 Wznosy barków szrugst(kaptury) 10/15/20 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] Sztangi w sadzie 10/12/14 Pompki w potporze tyłem 10/12/15 Środa Biceps, Plecy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6/8/8 Uginanie ramin ze sztangielką w potporze o kolano 6/8/8 /zamien na młotki Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(Spinując nadgarstki) 6/8/8 Wznosy barków szrugst(kaptury) 10/15/20 /na koniec PODCIĄGANIE [...]

[...] w sadzie 10/12/14 Pompki w potporze tyłem 10/12/15 Środa Biceps, Plecy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6/8/8/10 Uginanie ramin ze sztangielką w potporze o kolano 6/8/8 /zamien na młotki Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(Spinując nadgarstki) 6/8/8 Wznosy barków szrugst(kaptury) 10/15/20 /na koniec PODCIĄGANIE [...]

[...] wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 3-4 x 10- 12 pompki w podporze tyłem 2 x 15 A co do bicka to możesz dać: Uginanie sztangi 4x12/10/10/8 PROG Młotkowy 4x12 I jak dla mnie gites, możesz ofc. O kolano, ale polecam to co napisałem. Poczytaj dokładnie post by Don Garcia !! Pozostałe ćwiczenia niedokońca dobrze... Poczytaj o seriach na mase

[...] powrocie naprawdę chciałbym walczyć z Dominickiem Cruzem. Jednak po namyśle sądzę, że on jest zbyt kruchy. Gdybym miał powiedzieć Dominickowi Cruzowi, żeby ugiął przede mną kolano, skręciłby sobie kark. Właściwie nie jestem tu, żeby mówić o Dominicku. Jestem tu, aby porozmawiać o Jose Waldo i chcę mu zaklaskać po jego ostatnim występie, ponieważ [...]

Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x(12,10,8) Wywal drugie ćwiczenie i wstaw wyciskanie sztangi w skosie. Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3x(12,10,8) [...]