kolano

[...] i poboczne strzałkowe i zaśpiewali mi kolejne 3 miechy przerwy a nie gram już od połowy marca. Myślę, że po prostu się trochę boją bo zbagatelizowali troszkę to moje kolano tak jak ja sama ale pidejrzewam, a przynajmniej łudzę się, że wrócę wcześniejxd Narazie po ostatnim pogorszeniu sobie boję się bo wiem, że kolejny taki raz grozi [...]

[...] zakupy - bcaa, zma, aakg i jakiś tani proch na prezent osiemnastkowy (chyba jako jedyny nie dam w prezencie alko %-)) TRENING Brzuch: 1. Spięcia 12,12,12 + opuszczanie nóg leżąc 10,10,10 + skręty tułowia 15,15,15 + skręty łokieć-kolano 15,15,15 SUPLE Rano: Olimp vita-min 1+1 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6241a05d31274e8394a633e8d69a5f41.png

Wczorajszy trening nóg baaaaaaaaaardzo luźny, raz że jak wcześniej pisałem siady czasowo odpuściłem ze względu na dokuczające kolano, a dwa że ostatnio w sobotę (też nogi) rozj**@łem suwnicę%-) i do tej pory nie zrobili. Poleciały wyprosty (czwórki) 4x20pow, potem 4 serie MTUT Dwójki 4 serie uginań na maszynie leżąć (MTUT) + martwy ciąg na [...]

Chciałam zapytać czy jadłospis na jutro jest ok? może coś czymś zastąpić? Czy brać np. l-karnitynę?? Nadal boli mnie kolano od wewnętrznej strony... możliwe, ze to przetrenowanie.. albo od biegania albo od steppera :( Jakieś rady? (mam tu na myśli jakieś okłady czy maści?) Dodam, że kolano nie jest spuchnięte ;/ Plus trening w warunkach domowych z [...]

To mój plan treningowy: Poniedziałek: Plecy i Przedramię Wtorek: --- środa: Klata i Biceps czwartek: --- Piątek: Uda i Łydki Sobota: Triceps, Brzuch, Kaptury i Barki Niedziela: ---- Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE HANTLAMI W OPADZIE PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA [...]

Witam, 25 kwietnia skrecilem kolano, wiazadlo poboczne piszczelowe. Zerwanie 2 stopnia. Lekka niestabiulnosc w kolanie, 4 tygodnie w ortozie i jest juz ok, jezdze delikatnie na rowerze. Ogolnie kolano ma sie bardzo dobrze, na wszelki wypadek robie rezonans 16 lipca. Teraz wracam do sedna pytania.Otoz trenuje dosc zwodowo judo, i chce wrocic na [...]

No właśnie już się naczytałam o stepperze i może to być przez niego...;/ Szkoda tylko, że kolano boli więc boję się iść nawet pobiegać...;/ Wrzucam poprawioną miskę... może teraz jest lepiej... Dodam, że rano na czczo piję jeszcze ciepłą wodę z połową cytryny. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d595b25682b44fb95c506a0a1884e0d.png

Czwartek, dt Lżejszy dzień na rwaniu i zarzutach. Bark odpuścił, za to prawe kolano.... Uwagi: 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 50 x , 50 x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62, 72, 82 60, 70, 75 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 97,5 x 1, 107,5 x 1, [...]

[...] ze sztangą podchwytem, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano, 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Uginanie ramion na ławce skośnej ( Krzesło }:-() 1 x 25, 1 x 30, 1 x 35: Wspięcia na palce z obciążeniem (40kg) 1 x 25, 1 x 30, 1 x 35: [...]

-przysiad bułgarski 3x15 -podciaganie szeroko nachwytem 3x12 -pompki zwykle/na podwyzszeniu 3x12 (opuszczanie powoli) -uginanie hantli uchwytem mlowkowym/w podporze o kolano 2x12 Ćwiczę 3 razy w tygodniu, czy to nie za dużo? Czytałem że np. biceps powinno się robić raz w tygodniu (ew. 2) Pozdrawiam

Zainwestuj tego tauzena w rehabilitację w prywatnym ośrodku,a kolano napewno będzie ci bardziej wdzięczne,niż po zastrzykach

[...] RÓB NAPRZEMIENNIE + aż za czysto technicznie, wrzsuć ciut wiecej kg i nawet jeśli bd delikatnie zarzucać i oszukiwać - bodziec będzie odpowiedni przy uginaniu w podporze o kolano ręka powinna byc bardziej "w pionie" pompki trójkątne radzę robić tak by szczęką lub nosem celować w owy "trójkąt"(przynajmniej mnie tak uczono:-P) francuza radziłbym [...]

[...] proszę o przekierowanie w dobre miejsce, dziękuję. Więc tak, gram w piłkę nożną, jakiś czas temu zawodnik drużyny przeciwnej wskoczył mi na dwóch wyprostowanych nogach w kolano. Na całe szczęście "wjazd" był z boku od strony wewnętrznej nogi. Kolano w druga stronę, z boiska zabrała mnie karetka. Trzy dni w szpitalu, nastawili i wsadzili mi [...]

Rób tak: 3x8-10 Uginanie w podporze o kolano hantlą 3x8-10 Uginanie hantli stojąc z supinacją nadgarstka 3x8-10 Uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym Ciężar zwiększaj co trening a przynajmniej staraj się często. W ten sposób angażujesz obie głowy bicepsa oraz mięsień ramienny. Z resztą problem leży raczej w diecie, bo z doświadczenia wiem, że [...]

[...] nadal ćwiczyć. Do tego dokładać krótkie biegi (stopniowo do max 10km, optimum to 5-7km ) z tym że obserwować czy spina/boli/rwie i w którym miejscu, bo odpowiedź "boli mnie kolano" nie jest zadowalająca %-) Rozpisze sobie dla porządku to moje bieganie, nie bieganie: -------------------------------------------------------------------- [...]

Dobrze Konrad że coś się dzieje. Jakieś bieganie w planach? Lekko mnie boli lewe kolano cos dzisiaj jak wchodze po schodach - juz wczoraj idac na trening czulem ze cos tam sie dzieje jak wchodzilem na I pietro - ale nie jest tak zle - skoro Pan Piotr Kuryło bedzie biegl z kontuzja ultramaraton to ja moze sie skusze dzisiaj na 5 - 8 km. Tak sie od [...]

Rób tak: 3x8-10 Uginanie w podporze o kolano hantlą 3x8-10 Uginanie hantli stojąc z supinacją nadgarstka 3x8-10 Uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym Ciężar zwiększaj co trening a przynajmniej staraj się często. W ten sposób angażujesz obie głowy bicepsa oraz mięsień ramienny. Z resztą problem leży raczej w diecie, bo z doświadczenia wiem, że [...]

Bo mają być krótkie :D One są delikatnie przed kolano. Zmieniony przez - vexen w dniu 2014-05-30 10:56:55

Tak długo, dopóki kolano będzie boleć, daj sobie spokój z bieganiem i innymi ćwiczeniami, które ból w kolanie powodują.

A znacie jakas strone (link) z przykladowymi cwiczeniami na tego typu kontuzje?? Ogolnie kolano mnie nie boli, wczoraj pojezdzilem spokojnie na rowerze, na silowni powoli cwicze noge na ciezarach narazie 2 kg, zginam noge do konta 120 stopni Z kazdym dniem co raz lepiej. W przyszlym tygodniu zaczen powoli przysiady do konta prostego robic przy [...]