kolano

[...] w opadzie 3x12 Martwy ciag 15,12,12 BICEPS (9) Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (giety gryf) 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana z wyciagu dolnego na modlitewniku 3x10 PRZEDRAMIE (6) 3x max zginanie nadgarstka podchwytem 3x max nachwytem (oba cwiczenia na [...]

Moze być. w bicepsie uginanie w podporze o kolano dałbym na koniec, do braków dodałbym szrugsy na kaptury lub podciaganei sztangi wzdłóż tułowia wąskim chwytem. zdr.

[...] Biceps: - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8/6 - uginanie naprzemiennie ramion ze sztangielkami bez supinacji 12/10/8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 12/10/8/6 Piątek: Nogi: - przysiad ze sztanga 12/10/10/8/6 - wypychanie nóg na suwnicy 12/10/8 - uginanie nóg leżąc 12/10/8 - uginanie nóg siedząc 12/10/8 - [...]

Poniedziałek Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej – Klatka Piersiowa – 14,12,10 Unoszenie Hantelek Na Boki – Barki – 14,12,10 Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc – Triceps – 10,9,8,7 Wtorek Przysiady Ze Sztangą – Nogi – 14,12,10 Sztrugsy – Plecy – [...]

[...] piszczelowe od góry to miejsce przyczepu dolnego mięśnia obszernego bocznego z tego moze wynikac ze źle stanąłęś podczas skakania - obciążenie zewnętrzej części stawu kolanowego. obciążenia stawu nie są zbytnio wskazane w tej chwili, lepiej zrób sobie pare dni przerwy, zawiń kolano i nie obciążaj go zbytnio. Pozdrawiam, Dezir - moderator [...]

Aktualnie rozwalone prawe kolano od upadku. Miałem już wczesniej kontuzję kolana od ćwiczenia wyskoku, teraz to stłuczenie tylko ją pogłębiło, mam zamiar iść do lekarza, ale jakoś mi się nie chce, może samo rpzejdzie. Po za tym z***ane stawy łokciowe od wyciskania duzych ciężarów jak zayczynałem przygodę z siłką.

[...] w trakcie szostego gdy tu nagle drazek wypadl z drzwi i wybilem sie we framuge. Framuga miala u dolu takie jakby 2 pasy blachy miedzy ktorymi byl odstep ok 3cm i w to sie wbilem lewym kolanem. Uszkodzilem sobie rzepke ale lekarz tego nie zauwazyl i tylko zszyl kolano. Teraz zostala mi blizna i bol przy np przysiadach albo jezdzie na rowerze.

[...] normalnie CHODZIĆ ,wczesniej to tylko spacerowałem sobie przez 2 lata,koledzy musieli na mnie cały czas czekaćjak chodziliśmy na piwko :D,wtedy nie mogłem nawet kroku przyspiszyća jak kiedyś chciałem szybciej gdzieś pójść to potem tydzień mnie tak bolało kolano żęmyślałem żę***ne.i przez to moje mieśie ud nie za dobrze wyglądają,żadko robie.

1.Poniedzialek *Klatka wyciskanie płasko 3x 12-10-8 daj 4 serie 12,10,8,6 *Klatka skos(sztangielkami) 3x 12-10-8 j/w *Rozpiętki płasko 3x 10-8-8 zostąłbym przy stąłym cięzarze *Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10-8-8 daj jako drugie ćwiczenie 12,10,8 *Prostowanie ramienia ze sztangielką 3x 10-8-8 wywal *.Pompki w podporze tyłem 3x [...]

[...] stojąc z drążkiem przy wyciągu 10/8/6 + "21" 2. uginanie ramion stojac sztangielkami z supinacją podchwytem na przemian 10/8/6 3. uginanie ramion sztangielkami o kolano na przemian 10/8/6 4. wyciskanie sztangi do czoła leżąc na prostej ławce 10/8/6 5. wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 10/8/6 6. prosotwanie ramienia podchwytem [...]

[...] stojąc z drążkiem przy wyciągu 10/8/6 + "21" 2. uginanie ramion stojac sztangielkami z supinacją podchwytem na przemian 10/8/6 3. uginanie ramion sztangielkami o kolano na przemian 10/8/6 <<<<<<<---------- Tutaj bez progrsji - stały ciężar po 10 pow. 4. wyciskanie sztangi do czoła leżąc na prostej ławce 10/8/6 [...]

[...] ramion ze sztangą - 15/12/10/8 , BICEPS - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 15/12/10/8 , BICEPS - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - 15/12/10/8 , TRICEPS - wyciskanie "Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - 15/12/10/8 , TRICEPS - wyciskanie "Francuskie" sztangielki w [...]

[...] 12-10-8-6 3.Rozpietki 10-10-10 4.przenoszenie sztangielki za glowe 10-10-10 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 12-10-8 2.Mlotkowy 10-10-10 3.Uginanie hantla w podporze o kolano 12-12-12 1.uginanie nadgarstkow nachwytem 20-20-20 WTOREK Uda- łydki - brzuch 1.Przysiady ze sztanga 12-10--8-6 2.Suwnica 10-10-10 3.Martwy ciag na prostych nogach [...]

[...] ( pod małym kątem, bo słaby jestem ) Plecy: Wyciskanie zza głowy + ściąganie szerokiego uchwytu wyciągu górnego w siadzie Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w oporze o kolano w siadzie Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Czyli mięśnie od największych partii do najmniejszych... I tak myślę że zrobiłbym każdego po [...]

[...] suwnicy Wyciskanie z przed głowy + ściąganie szerokiego uchwytu wyciągu górnego w siadzie Krzyżowanie linek wyciągu w staniu + Wyciskanie na ławce poziomej Uginanie ramienia ze sztangielką w oporze o kolano w siadzie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Skłony w leżeniu głową w dół Każde 1-2x 6-12powtórzeń O to chodzi ??

[...] ciąg: 3 serie 10 powtórzeń Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangielką na stojąco (młotkowy): 2 serie 10 powtórzeń 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano: 2 serie 10 powtórzeń 3) *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (siódemki) : 2 serie 7x7x7 Przedramię 1) Uginanie nadgarstków ze sztangą 2 serie / max 2) [...]

A ja robiłem sd 2 i przy 6 tygodniu mi zaczeło kolano wysiadac. Odpusciłem sobie bo szkoda mi stawów.

[...] on pewnien program nie jest to dokładnie super dunks ale cos w tym stylu tylko jeszcze gorsze jak na mój gust. Koleś wykonywał 5 razy w tygodniu te same cwiczenia. Trening opierał sie głównie na ćwiećskokach(w ostatnim tygodniu 2x400!!!!) Po 14 tygodniach przybyło mu około 20 cm. Mówił, że go troche kolano bolało ale przeszło. Pozdro

[...] ze sztangielkami stojąc 4 serie max (traktuje jako rozgrzewkowa) zakres ruchów 8-12 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/8 Handelek o kolano 4 serie 12/10/8/8 TU JUŻ NIE MAM POJĘCIA, KTÓRE ĆWICZENIE JEST PODSTAWOWYM, A WIĘC LICZĘ NA POMOC Przedramię 4 serie max Piątek Plecy + Nogi + Brzuszki Ściąganie [...]

[...] Sztruksy 12/10/8/6 1<2<3=4 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x 12/10/8/6 progresja 1<2<3=4 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x8 stałym 3. Chantelek o kolano 3 serie max Piątek - Nogi 1.Przysiady 5 x 20/15/12/8/6 progresja 1<2<3<4<5 3.Prostowanie nóg masz 3-4x 10 3.Uginanie nóg masz 3-4x 10 4.Wspiecia na [...]