kolano

[...] 3x 12 - Martwy ciąg: 3x 10 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchyt młotkowy": 3x 12/10/8 - Uginanie o kolano 3x 10 Piątek BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 4x 12/10/8/8 (co dwa tygodnie zza głowy) - Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x 12/10/8/8 - Unoszenie ramion [...]

[...] opadzie tułowia - pompki tyłem sro- olecy, bic - skłony ze sztangą "dzień dobry" - szrugsy - uginanie ramion ze sztangą (21) - uginanie ramion z hantlem w siadzie z zaporą o kolano - uginanie nadgarstków ze sztangą w siadzie pt- nogi, barki - przysiady ze sztangą - przysiady ze sztangą wykroczne - wspięcia na palcach ze sztangą - odwodzenie [...]

[...] Wiosłowanie podchwytem (12-10-8-8) /progresja/ BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (podchwytem) (12-10-8-8) /progresja/ 2) Uginanie ze sztangielką w oparciu o kolano (10-10-10-10) /stały ciężar/ Piątek: BARKI 1) Unoszenie sztangielek na boki (15-12-10-8) /stały ciężar/ 2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (12-10-8-8) [...]

[...] Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt „mlotkowy) Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano Piątek Nogi Przysiady ze sztanga na barkach Wspiecia na palce stojac Braki Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w [...]

[...] razem 15 serii Bic: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12 Uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu 4x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 4x12 razem 12 serii Nie: tric + brzuch Prostowaanie ramion na wyciagu stojac 4x12 wyciskanie francuskie jednaracz sztangielki stojac 4x12 prostowanie ramienia ze [...]

Witam. Razem z kolegami zaczeliśmy ćwiczyć i po ponad miesięcznym wprowadzaniu się treningiem obwodowym ogólnym ułozyliśmy plan wg którego chcemy ćwiczyć (3 razy w tygodniu). Każde ćwiczenie 3 serie ze zwiększanym obciążeniem w każdej. Każda opnia się liczy, mówcie co zmienić... TRENING1 TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.ARNOLDKI 3x15 2.PODCIĄGANIE [...]

[...] z kolei to modlitewnik calkiem pionowy robiony hantelkami (jedna hantelka 12 kg) seria: 4 razy 10-10-8-8 -trzecie z kolei cwiczenie to unoszenie hantelki w podporze o kolano(dobre na kulistosc biepsow) 2 hantelkami (12 kg i 8 kg) 4 serie x 10-10-8-8 -na koniec cwiczenie pompujaco rozwijajace mase miesniowa czyli sztanga w waskim uchwycie 4 [...]

[...] skosie 4 serie po 8 powtórzeń -rozpiętki na skosie 4 serie po 8 powtórzeń #biceps -uginanie ramion na sztandze łamanej 4 serie po 8 powtórzeń -unoszenie hantla w podporze o kolano 4 serie po 8 powtórzeń -młotki stojąc 4 serie po 8 powtórzeń Wtorek: #barki -wyciskanie sztangi za karku 4 serie po 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi z przed klatki 4 [...]

[...] 2.Wioslowanie sztangielka w opadzie 4x 10 3.Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 12 10 10 8 4.Mc 3x 15,12,10 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 12,10,8 2.Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12 3.Uginanie na modlitewniku chwytem mlotkowym 3x 12,10,8 Staz: miech Cel : masa pozdro Zmieniony przez - Sleuth w dniu 2006-10-13 13:24:17

[...] 10-10-10-10 powtórzeń BICEPS: „21" 4 serie Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku" 3 serie, 12-10-12 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 serie, 10-10-10 powtórzeń Czwartek: Plecy, Nogi PLECY: Ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki 4 serie, 10-8-8-10 powtórzeń Ściąganie rączki wyciągu górnego do [...]

[...] sztangielki w opadzie 12/10/10/8 - martwy ciag 12/10/10/8 Biceps: - unoszenie przedramion na lamanym 1x2 rozgrzewki potem 4x12 - unoszenie przedramion w oparciu o kolano 4x12 Piatek Naramienne: - wyciskanie sztangi za karku 1/2 rozzgrzewki potem 12/10/8/6 - unoszenie ramiom ze sztangielkami bokiem stojac 4x8 - unoszenie sztangi do [...]

[...] ze sztangielkami stojąc (Suplinacja nadgarstka) 4 x 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc stylem młotkowym 4 x 10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w potporze o kolano 4 x 10 Przedramiona- - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - -//- nachwytem Sobota- - Barki - Triceps Plan pewnie kompletnie zwalony ale cóż ! Zmieniony [...]

siemka jestem nowy i cwicze moze z 2 miesiace, ale w domowych warunkach i nie posiadam zadncyh wyciagów. chcem zamienic to co posiadam ;) na miesnie. przynajmniej sie staram. waze 85 kg i mam 170 cos wzrostu nie wiem dokladnie. nie mam zadnej diety bo nie potrafie jeszcze jej sporzadzic ale probuje. oto moj plan Środa klatka wyciskanie sztangi [...]

siemka jestem nowy i cwicze moze z 2 miesiace, ale w domowych warunkach i nie posiadam zadncyh wyciagów. chcem zamienic to co posiadam ;) na miesnie. przynajmniej sie staram. waze 85 kg i mam ok 1,70 metra wzrostu. nie mam zadnej diety bo nie potrafie jeszcze jej sporzadzic ale probuje. oto moj plan Środa klatka wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] ze sztangą (prosty gryf) 3x 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na ławce skośnej 3x 12-12-10 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 12-12-10 Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-12-10-8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12-10-8-8 3. Podciąganie na maszynie [...]

[...] ze sztangą (prosty gryf) 3x 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na ławce skośnej 3x 12-12-10 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 12-12-10 Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-12-10-8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12-10-8-8 3. Podciąganie na maszynie [...]

[...] ze sztangą (prosty gryf) 3x 12-10-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na ławce skośnej 3x 12-12-10 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 12-12-10 Środa: Plecy: 1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-12-10-8 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12-10-8-8 3. Podciąganie na maszynie [...]

Witam Kolega prosil mnie o to zebym wkleil tutaj jego plan treningowy ( cel : masa ) i poprosil o poprawki (staz 1 rok i 2 miechy ): pon klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 sro [...]

[...] 4x 5.Unoszenie sztanigelek bokiem do polowy 4x Biceps 1.Uginanie przedramio,mion ze sztangą trzemana nachwytem 4x (szeroki) 2.Ugianie przedramion ze sztangielka oparta o kolano 4x 3.Młotki 4 x Wtorek Nogi/uda łydki/brzuch Uda 1.Przysiady 4 x 2.Prostowanie nog 4x 3Uginanie nóg 4x Łydki 1.wspiecie na palce 4x max Siroda wolne Czwartek [...]

[...] nie mam skosu) 12,10,10 3.Rozpietki 3-4x 12,10powt. 1.Uginanie ze sztangą 12,10,8 2.Ugnanie ze sztangielką(supinacja nadgarstka) 3.Uginanie ramion w podporze o kolano 12,10,8 Czwartek Plecy, Triceps, Przedramie 1.Podciąganie na drążku 4xmax 2.Wiosłowanie sztangą 12, 12, 10, 10, 8, 8(progr) 3.Szrugsy 12,10,8,6(progr) 4.Martwy ciąg [...]