[...] nie czułem większego zmęczenia na drugi dzień, i tak zmieniłem zestaw na: 1. Wypychanie ciężaru na maszynie (zamieniłem z przysiadami ponieważ chciałem oszczędzić kolano które jest po kontuzji) 3x10 2. Wspięcia na palcach (łydki)2x10 3. Wiosłowanie następnie zamienione na ściąganie drążka z góry 3x10 4. Sztanga płasko 3x10 5. Sztanga [...]
[...] 4s 12.10.10.8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12.10.10.8 Rozpiętki na maszynie w siadzie 4s 12.10.10.8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - podpór o kolano 3s 12 powtórzeń na łapę w serii Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc (z supinacją nadgarstka) 3s 12 powtórzeń na łapę w serii Uginanie ramion ze sztangą [...]
Cześć, chciałbym się dowiedzieć jaki trening będzie odpowiedni dla mnie po FBW. Osobiście bardziej jestem nastawiony na trening P&P, lubię treningi tego typu, dlatego jako początek swojej przygody z siłownią wybrałem FBW. Zamieszczam dwa treningi, nie są one w pełni ułożone przezemnie, dodałem kilka poprawek. P&P I - wyciskanie sztangi płasko 3x [...]
Układany samemu Wiek 15 Staż 6 miesięcy Cel budowa masy mięśniowej Wzrost 188 Waga 75 Sory ze dni nie są po kolei nie mogłem ustawić bo się psulo :/ Poniedziałek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8-12 Wysciskanie sztangi zza głowy 4x8-12 Wyciskanie sztangielek 4x10-14 Arnoldki ze skretem [...]
[...] stojac -35kg-5 serii (8pow) 2Uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem mlotkowym -12kg-3 serie (8pow) 3Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie z podparciem o kolano -12kg-3 serie (8pow) 4Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej -10kg-3 serie (8pow) Przedramie 1Uginanie ze sztanga nachwytem stojac -30kg-4 serie [...]
Witam W zeszłym tygodniu postanowiłem z kolegą zacząć swoją przygodę z siłownią, zbierałem się już do tego jakiś czas, głównym bodźcem był wygląd mojego ciała, największy problem tkwi w udach... kupno jeansów na "chłopa" moich rozmiarów graniczy z cudem, wszystkie spodnie jeansowe które przymierzam są opięte jak legginsy lub są tak duże że [...]
Witam. Posta kieruję do osób trenujących siłowo i wspinających się. Mój staż: siłownia ze 3-4 lata, wspinanie ok 2 lat, niestety liczne przerwy Przeciwwskazania medyczne: kolano po operacji, kategoryczny zakaz ciężkich przysiadów i martwych ciągów (przysiady będą z symbolicznym obciążeniem) Dieta: niezbilansowana - musli na owsianych, jajka, [...]
[...] x 12 -podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 x 10-12 -wznosy barków (kaptury) 3 x 12 Biceps: -wyciskanie sztangi stojąc 3x 10-12 -wyciskanie hantelek oburącz(jednocześnie)na ławce skośnej(kąt 60*) 3 x 10-12 -uginanie naprzemienne ramion stojąc z hantelkami(sublimacja) 2 x 10-12 -uginanie ramienia w podporze o kolano siedząc 2x 10-12
[...] powtorz wyskok -Unoszenie kolan do klatki piersiowej- stan w lekkim rozkroku(stopy rozstaw na szerkokosc barkow) dlonie splec za glowa.Z tej pozycji unies jak najwyzej lewe kolano do klatki piersiowej.Z jednoczesnym skretem prawego barku i lokcia do kolana i wroc do pozycji wyjsciowej.To samo powtorz w druga strone -Przeskoki w wykroku- stan z [...]
Witam, Chcialbym zeby ktos pomogl mi ulozyc plan cwiczen! Przez 3 miesiace lecialem fbw ( PON, SRO, PIAT ) i czuje sie na silach zeby zaczac cos nowego. Problem w tym ze zupelnie nie wiem po ile serii i powtorzen mam robic. Gadanie "Ej Ty jesli chcesz rzezbe to maly ciezar duzo powtorzen" mi nie wystarczy. Nizej wklejam dotychczasowe cwiczenia [...]
[...] jest ich przecież duuużo więcej Techniki nożne: ko ushi gari - podcięcie wewnętrzne ko soto gari - podcięcie zewnętrzne hiza guruma - przetoczenie przez zablokowane kolano o soto gari - duże podcięcie zewnętrzne o ushi gari - duże podcięcie wewnętrzne ashi guruma - przetoczenie przez nogę w przód Tak, narazie to tyle tak za tydzień [...]
[...] + unoszenie sztangi w przód 3 serie po 10 powtórzeń *biceps - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2 serie po 8-12 powtórzeń + uginanie przedramienia w oparciu o kolano ze sztangielką 3 serie po 9powtórzeń *przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie po 16 powtórzeń / uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 [...]
[...] w podporze 3 x 10 powtórzeń na rękę Wiosłowanie półsztangą 3 x 12-10 powtórzeń Biceps uginanie ramion w chwycie młotkowym/neutralny 4 x 12 powtórzeń Uginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty o kolano 4 x 10 powtórzeń na rękę Przedramię Zotmann Curl (gruba rękojeść) 3x 12-8 powtórzeń Prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x 15 powtórzeń
Witam, proszę o surową ocenę, i korektę moje treningu, z którym mam zamiar ruszyć od jutra. Poniedziałek- KLATA+BARKI klata: -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x12 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU TZW.BRAMA 3x12 -POMPKI NA PORĘCZACH 2x10 3 seria ile dam radę [...]
[...] taki dyskomfort, gdy skacze kłują mnie z tyłu i po bokach... poprostu beznadziejnie. Chciałabym żeby to już się skończyło... ;( Aha miałam też robiony rezonans ale na jedno kolano (lewe, bo tak lekarz zdecydował że narazie zaczniemy leczyć jedno). Nie byłam z tym jeszcze u żadnego lekarza. mam zamiar iść ale może jest tu ktoś kto będzie [...]