kolano

Co to jest chrondomolacja?? Przysiadow wole nie robic bo mnie kolano boli jak robie bez obciazenia a co dopiero z obciazeniem... zostane przy tej suwnicy i podnoszeniu nog.

A ja uwazam,że nie masz racji. Kolano z żadnej strony przy Twojej wersji nie jest blokowane,a uke ma możliwość "ucieczki", może uchronić się przed urazem. Poza tym, gdy uke odwróci się do tori przodem,nogi wchodzą na powierzchnie boczne kolan z obu stron - nie działa żadna dźwignia. Niebezpieczeństwo - zerowe.

[...] lezac 12,10,8,(6) Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,(6) Rozpiętki 3x15 Unoszenie przedramion hantle 12,10,8 Modlitewnik sztanga 12,10,8 Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8+podciąganie nachwytem max(od 2-3 tygodnia) podciaganie wasko podchwytem jesli chodzi Ci o bika , szerokie angazuje plecy Piątek Plecy+Triceps plecy good [...]

[...] 20 x 2 Plecy -podciaganiu na drazku -podciaganie(wioslaowanie)w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 8 x 2 Biceps -uginanie ramienia ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 15 x 2 -uginanie ramion ze sztanga stojac 10 x 2 TRENING (B) Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 12 10 8 8 x 2 -rozpietki ze sztangielkami [...]

[...] 4x 12-15 szrugsy 3x 16 Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano- chwyt młotkowy 3x 12 Czwartek-wolne Piątek: barki, nogi Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x 12,10,8 wyciskanie sztangi zza głowy 1x 12,10,8 arnoldki 3x 10 [...]

Leczenie na własną rękę nie nada się. Możesz sam sobie bardziej zaszkodzić. Jeśli już i z użyciem saa czy w ogóle innych leków to po okiem lekarza. Ale najpierw diagnoza. Przejrzyj poniższe linki, może coś trafisz pod siebie: http://www.sfd.pl/FAQ_%2D_kontuzje_i_nie_tylko-t321489.html [...]

brzuszki z nogami zgietymi jak zaba i polozonymi na boki 20x 30sek lezymy na boku kolana zgiete, przyciagamy kolano do lokcia 10x 30sek przerwy ... tego nie rozumiem za bardzo jak wykonac:) pomozesz:)?

[...] 8x30kg, 4x40kg (uginanie przedramion ze sztangą) - Uginanie przedramion ze sztangą (regresja) 6x40kg, 10x30kg, 12x30kg, 18x25kg - Uginanie przedramienia w podporze o kolano (regresja) 6x25kg, 10x20kg, 18x15kg - Uginanie przedramion chwyt młotkowy (stały ciężar) 12, 10, 8x15kg 3. Triceps: - Rozgrzewka 12x15kg, 8x25kg, 4x35kg (wyciskanie [...]

[...] 12,10,8,6 4. Szrugsy ze sztanga 2 serie 12 3s do maxa Biceps 1. Uginanie ramion na lawce w skosie 3x 8-12 dalbym uginanie ze sztanga stojac 12,10,8 2. Uginanie ramion o kolano 3x 8-12 ok 3. Metoda 21 ze sztanga stojąc 2x 21 powtórzeń ok Przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2 serie az do palenia 3-4s do maxa 2. Uginanie [...]

[...] Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x 12,10,8 ( 26,30,34 kg) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x 10 (12 kg) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano- chwyt młotkowy 3x 12 (10 kg) Czwartek-wolne Piątek: barki, nogi Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x 12,10,8 ( 26,30,34 kg) wyciskanie sztangi zza głowy 1x [...]

paker 23 napisał: Ile trwała rehabilitacja i ile miałes kolano w odciązeniu??! rehabilitacja trwała około 4-5 tyg. cwiczenia rozcigajace, mające uławtic ruch stawu,noga była całkwoicie "nieruchoma" zero zginania, bardzo duzy zanik mięśni. od zabiegu mineło około 3.5 roku, mięsnie bardzo szybko "wróciły". czyli mówisz ze duza [...]

[...] lezac 12,10,8,(6) Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,(6) Rozpiętki 3x15 Unoszenie przedramion hantle 12,10,8 Modlitewnik sztanga 12,10,8 Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8+podciąganie nachwytem max(od 2-3 tygodnia) Piątek Plecy+Triceps Wiosłowanie sztanga 12,10,8,(6) Martwy ciag 12,10,8,(6) lub unoszenie z opadu Sciąganie raczki [...]

[...] lezac 12,10,8,(6) Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,(6) Rozpiętki 3x15 Unoszenie przedramion hantle 12,10,8 Modlitewnik sztanga 12,10,8 Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8+podciąganie nachwytem max(od 2-3 tygodnia) Piątek Plecy+Triceps Wiosłowanie sztanga 12,10,8,6 Martwy ciag 12,10,8,6 lub unoszenie z opadu Sciąganie raczki [...]

[...] linki dolnego wyciągu do brzucha 12/10/8/8 3. Martwy ciag 3x10 4. Szrugsy ze sztanga 2 serie 12 Biceps 1. Uginanie ramion na lawce w skosie 3x 8-12 2. Uginanie ramion o kolano 3x 8-12 3. Metoda 21 ze sztanga stojąc 2x 21 powtórzeń Przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2 serie az do palenia 2. Uginanie nadgarstkow [...]

[...] nie określił Ci stopnia zaawansowania choroby. Bo inne jest postępowanie przy I* a inne przy IV*. Przynajmniej dla mnie jest duuuuuuuuza róznica. Choćby w ubytkach. Mi kolano ucieka nawet i bez zerwanych wiązadeł. Taka uroda kolana że jest niestabilne ot tak sobie ;p Ale nie dam sie zamknąć w rusztowaniu. Wolę ćwiczyć mięśnie aż do bólu. [...]

[...] - sciaganie drążka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 4 serie - 15/12/10/8 biceps: - uginanie ramion w siadzie ze sztangielkami w podporze o kolano: 4 serie - 12/12 (z lekkim obciazeniem) oraz 8/8 (z wiekszym) Piatek: nogi: - przysiady na suwnicy skosnej: 4 serie - 15/12/10/8 - prostowanie nog w siadzie: 4 [...]

polecam: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM : postaraj sie zrobić 4 serie nie licząc rozgrzewki nie zczynaj od ciezaru 30 kg zacznij od 15 kg. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM: tutaj wykonaj 3 serie mianowicie : zacznij np. 15 kg 12:10:8 (jeśli odczujesz zmęczenie i brak siły na 12:10:8 zrób 10:8:6. nastepnie [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Szrugsy - 12, 10, 8 4. Martwy ciąg - 12, 10, 8 Bicepsy: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 4 x 12 - 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - 3 x 10 Proszę o wasze opinię i poprawę

[...] nog lezac Sroda Biceps, przedramie, nogi Modlitewnik hantle: 12,12,12,12 Mlotki: 12,12,7,9 Uginanie na stojaco sztangi przy scianie(lokcie nieruchomo): 11,10,10,4 Uginanie o kolano(max lewa/ prawa na zmiane. Wynik=(lewa+prawa)/2): 12,11,8,6 Nawijanie+rozwijanie krazka 2,5kg na gryf x2 pod rzad, przerwa i znowu x2 Piatek Barki Arnoldki: [...]

[...] b) Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 2 superserie: Biceps+Triceps: a) pierwsza superseria: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano - Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu b) druga superseria: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z subinacja nadgarstka) - Francuskie wyciskanie [...]