kolano

[...] - zmieniaj ćwiczenia np: Pon Płaska sztangą Skośna hantlami Płaska rozpiętki Uginanie ram. sztang. Uginanie ram. hant. chwyt młotkowy Czw Skos dolny sztangą Przenoszenie ciężaru zza głowy leżąc Uginanie ram. hant. na ławce skośnej Uginanie ram. hant. w oparciu o kolano A jeśli każda partia raz w tygodniu to na duże >12 serii a na małe >9

[...] głowę przeciwnika , ale na ulicy był bym bardziej pewny swoich low kicków - ew. ale to w ostateczności ze wzgl. choćby prawnych to mozna kopnąć niskie yoko geri (boczne) w kolano. Ogólnie do kolegi od TKD - na ulicy większa rolę niż technika, odgrywa psychika - ktoś może byc na macie/ringu super fighterem a na ulicy nie dać sobie rady z [...]

Wrzuć zdjęcie sylwetki. Może trzeba dobudować górę? Przy problemach z kolanem stepper - to strzał w kolano ;-) on i zdrowemu zaszkodzi. Nadmiar białka tez nie sprzyja budowaniu masy mięśniowej - to tak a propos białka w każdym posiłku - powinno być, ale dobowa jego podaż nie powinna przekraczać 2 g na kg masy ciała

Cóż, po kilku dniach biegania ździebko bolało mnie lewe kolano :) Ale kolega, który miał podobny problem co ja pokazał mi pewien trik :) Mianowicie zamiast biegać z prędkością 7-8km/h ustawiam na bieżni nachylenie i szybko maszeruję "pod górkę" z prędkością 6,8km/h. No nie powiem, spociłem się jak "dzika świnia" i spaliłem [...]

[...] + unoszenie w opadzie 4x 16-20 5kg - Martwy ciąg - 5 x 8-12 50kg 12,12,12,12,12 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3x 16,25,8 25/20/30 - Uginanie sztangielek chwytem młotkowym - 3x 16,14,12 7.5kg - Uginanie sztangielki w podporze o kolano - 3x 16,14,12 15kg Czas treningu ? 76minut ... Zmieniony przez - czasnanogi w dniu 2014-10-27 21:47:58

[...] Biceps - Wyciskanie sztangi wąsko 3 s x 8-12 37.5kg 12/12/12/Uginanie sztangi 3 s x 8-12 30kg 12/12/12 - Wyciskanie francuskie hantla 3 s x 8-12 12.5kg 12/12/12/ Uginanie ramion z suplinacją 3 s x 8-12 12.5kg 12/12/12 -Pompki tyłem 7 s x Max 21/18/16/16/16/30/31 / Uginanie hantla o kolano 7 s x 8-12 12.5kg 12/12/12/12/12/12/21 + Brzuch ;)

[...] francuskie hantla 3 s x 8-12 15kg 12/12/12/ Uginanie ramion z suplinacją 3 s x 8-12 12.5kg 12/12/12 -Pompki tyłem 7 s x Max 22/20/18/18/18/31/35 / Uginanie hantla o kolano 7 s x 8-12 15kg 12/12/12/12/12/18/(30) <--- (10kg) + Brzuch ;) niestety po chorobie dopiero powrót na siłownie, trening był dziwny ciężko było zrobić progres oraz [...]

4 Triceps Biceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s x 8-12 20kg 12/12/12/Uginanie sztangi 3 s x 8-12 35kg 12/11/10 - Wyciskanie francuskie hantla 3 s x 8-12 17.5kg 12/12/12/ Uginanie ramion z suplinacją 3 s x 8-12 15kg 10/9/9 -Pompki tyłem 7 s x Max / Uginanie hantla o kolano 7 s x 8-12 17.5kg 12/12/12/12/12/12/(40) <--- (10kg) + Brzuch ;)

[...] Triceps Biceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s x 8-12 22.5kg 12/12/12/Uginanie sztangi 3 s x 8-12 37.5kg 11/9/10 - Wyciskanie francuskie hantla 3 s x 8-12 20kg 11/12/10/ Uginanie ramion z suplinacją 3 s x 8-12 15kg 11/10/10 -Pompki tyłem 7 s x Max / Uginanie hantla o kolano 7 s x 8-12 20kg 12/12/12/12/12/11/(35) <--- (10kg) + Brzuch ;)

[...] Biceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 s x 8-12 25kg 12/12/12/Uginanie sztangi 3 s x 8-12 40kg 10/9/10 - Wyciskanie francuskie sztanga 3 s x 8-12 25kg 11/12/11/ Uginanie ramion z suplinacją 3 s x 8-12 15kg 11/11/12 -Pompki tyłem 7 s x Max / Uginanie hantla o kolano 7 s x 8-12 22.5kg 12/10/9 --- --- ---- ---- <--- (10kg) + Brzuch ;)

[...] stojąc 3x 8-12 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x 8-12 jedno ćwiczenie na bica ze sztangielkami bym wywalił Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 8-12 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max II TRENING Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 8-12 [...]

Co do ćwiczeń na bica - ostatnio dodałem uginanie w podporze o kolano zamiast unoszenia sztangi łamanej na modlitewniku, ze względu takiego że przy tym ćwiczeniu czułem złe bóle w zewnętrznej części przedramienia (fakt, powinienem o tym wcześniej napisać). Tak więc pamiętając o tym, wydaje mi się, że obecnie jest optymalnie... (bo jednak chyba [...]

Spoko Bic: 2 ćwiczenia wystarczą według mnie możesz albo zostawić modlitewnik albo to kolano Barki: Według mnie nie ma sensu dublować ćwiczenia na tą samą partię mięśniową a zaatakować inną której jeszcze nie ma Plecy: opytmalnie jest 12-16 serii na duże partie w splicie MC daje popalić na odpowiednich ciężarach i z dobrą techniką Nogi: [...]

Dieta!! 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3s 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE WIOSŁOWANIE 3s 1.MARTWY CIĄG 3s 4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 3-4s Taką kolejność bym zastosował i w innych także wykonuj ćwiczenia najcięższe na początku a ćwiczenia takie jak np UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, które potocznie mówiąc [...]

[...] i myśli, że Cat Zingano będzie z nią trenować potem Miesha przychodzi nagle i mówi, że będzie trenerką, Ronda wpada do Danki i pyta się wtf a on mówi, że Zingano rozj**ałą kolano i Miesha ją zastąpi a ta radość i mówi "myślałam, że chcesz mnie wykopać z show" no k***a, ale idiotycznie to ustawili.. już w trudnych sprawach by to lepiej zrobili [...]

[...] i myśli, że Cat Zingano będzie z nią trenować potem Miesha przychodzi nagle i mówi, że będzie trenerką, Ronda wpada do Danki i pyta się wtf a on mówi, że Zingano rozj**ałą kolano i Miesha ją zastąpi a ta radość i mówi "myślałam, że chcesz mnie wykopać z show" no k***a, ale idiotycznie to ustawili.. już w trudnych sprawach by to lepiej zrobili [...]

[...] bierz czlowieku tego provi (dht), bo widac, ze masz predyspozycje do lysienia i porostu i bedziesz jak ja - w wieku 21 lat zakola jak chui (bez koksu), w wieku 26 lysy jak kolano, a jak wychodze na balkon, to musze koszulke ubierac, bo inaczej ludzie wzywaja weterynarza, mowiac ze goryl uciekl z zoo idz do lekarza, zacznij suplementacje [...]

Co do mc i wiosłowania to nie szaleję bo kolano jeszcze jednak nie jest w idealnym stanie. A co do stażu to fakt 4 lata łącznie, licząc od dnia kiedy zacząłem. A wiadomo jak to jest na początku. Szału nie ma, ale nie zaniżam stażu jak co po niektórzy, żeby lepiej wypaść :)

Nie mam pojecia co to jest tak samo jak Ty. Ja jednak od razu wybralbym sie na ostry dyzur albo gdzies do lekarza. Pamietaj ze to jest kolano!

Szpital!! Kolano to jest ****a prze***ana sprawa. Swoją drogą gratulacje wygranej Długo trenujesz taja?