kolano

[...] 12/10/8/8 podciaganie calej sztangi w opadzie 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 12/10/8 uginanie ramion z hantlami mlotkowe 10/10/10 uginanie reki o kolano z hantla 10/10/10/10 uginanie nadgarstkow ze sztanga 3 serie max podchwyt i 1 seria max nadchwyt piatek barki i kaptury: wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac [...]

[...] rozpiętki, ławka skos 3x 14/12/10 wyciskanie hantli, ławka skos 3x14/12/10 buterflay 3x 12/10/8 biceps: zginanie ramoin stojąc 3x 14/12/10 wyciskanie hantli w oparciu o kolano 3x 14/12/10 zginanie ramion na bramie 3x 12/10/8 Dzień II Barki: wyciskanie sztangi siedząc na suwnicy 3x 14/12/10 rozpiętki 3x 14/12/10 unoszenie hantli przed siebie [...]

[...] Bicepsy Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 8x4 Myslalem o dozuceniu do tego planu superserii na lape cos takiego dokladnie: super serie -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3x8 -Uginanie przedramion 3x8 -wyciskanie sztangi wasko lezac 2x10 -hantelka w oparci o kolano 2x10 -francuskie stojac 2x10 -młotkowo stojac 2x10 Prosze o rady i korekty..

[...] zrobic cos w rodzaju ttakiego treningu: 1.wyciskanie plasko 2.wyciskanie skos 3.rozpiętki(skos lub płasko) 4.unoszenie przedr.ze sztanga 5.modlitewnik albo hantelka o kolano 6.drążek nachwyt albo sciaganie rączki wyciągu zza glowy 7.pompki na poręczach 8.unoszenie ramion bokiem 9.podciąganie sztangi do brody lub military press lub cos [...]

[...] x3-12 Klatka: Skos ujemny x3-12 Barki: unoszenie sztangielek na bok x3-12 Triceps: Prostowanie ramion w pochyleniu x2- 12 Biceps: uginanie sztangielek w podporze o kolano x2-12 Sobota : Wolne Niedziala :Wolne Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7miesiecy [...]

[...] tułowia e) Uginanie ramion tzw. młotek f) Pompki w podporze tyłem 4x20 g) Łydki h) Brzuch i) Skośne brzucha C a) hip thrust 4x20 b) klatka c) wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt (wąski chwyt) d) Szrugsy + tył barków e) uginanie ramion w oparciu o kolano f) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM g) Łydki h) Plan 4x45 sek.

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej, - Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 4x12, - ćwiczenie 21x7 na biceps sztangą łamaną, - Wyciskanie hantli jednorącz opierając łokieć o kolano siedząc 4x12, - ćwiczenie z ekspanderem na biceps 3x12. Wtorek (Nogi): - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x12, - Wykroki z hantlami4x12, - Martwy ciąg z [...]

Mam zamiar po wakacjach wziąć sie ostro za siłownie więc wkleje plan i powiecie czy dobrze rozumuje :) Poniedziałek (Klata + Bic) - Wyciskanie sztangielek ławka płaska 4s - Wyciskanie sztangi skos w góre 4s - Rozpięki 4s - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s - MŁOTKI 4s - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ O KOLANO 4s Środa (Plecy) - [...]

[...] hantli na skosie Seria łączona: - Wyciskanie sztangi na płaskiej - Rozpiętki na płaskiej - Uginanie ramion pojedynczo z supinacją - Uginani na modlitewniku - Uginanie o kolano Dzień III Nogi + Barki - Przysiady ze sztangą - Przysiady wykroczne - Syzyfki - Wspięcia na palce siedząc Superseria: - Wspiecia na palce - Odwrotne wspiecia - [...]

Witam. Mam 15 lat, ćwicze od 2 miesięcy. Mam full sprzęt profesjonalną siłke. Mam 175 cm wzrostu, 60kg wagi. Proszę o sprawdzenie mojego planu FBW(czytałem posty podwieszone). Dodam jeszcze prawe info: ćwicze 3x w tygodniu(2 zestawami). Poniżej przedstawie swój plan treningowy prosze o szybkie sprawdzenie. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x12(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi [...]

[...] na ławce prostej 4x8-4 -wyciskanie hantelek na skosie 4x8-4 -przenoszenie hantla za głowe 3x10-8 biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x6-8 -uginanie ramion w oparciu o kolano 3x6-8 II DZIEN NOGI -wspiecia na palce ze sztanga 3x12-18 -martwy ciąg 3x8-6 -przysiady ze sztanga 3x6-8 Barki -wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 4x8-6 [...]

Podany trening jest na mase jestem juz po treningu obiegowym i teraz nadeszla pora na mase waze 75kg i mam 181cm wzrostu. Trening ma sie odbywac w domu wiec mam do dyspozycji lawke do wyciskania,2hantle ,2hantelki prosze o ocene oraz o podanie ilosci seri na dane cwiczenie i ilosc powturzen, dzieki z gory ! pozdrawiam wszystkich uzytkownikow ! [...]

[...] w spadzie tułowia 12/10/10/8 2 Dzień BICEPS 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 2. uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/10/8 3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/10/8 PLECY 1. martwy ciąg 12/10/10/8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

Witam mam prośbę, gdyż czyje ze jestem dosć nietypowym wypadkiem ;) chcem ułożyć sobie trening siłowy lecz żaden z tych o których czytałem mi niepodpasował... Mój dotychczasowy wygląd1 1 Dzień; Klatka: Wyciskanie płaskie 6s x 8p (70% maxa) rozpiętki 4s x 12p (5kg) wyciskanie na skosie 4s x 12p (ok 30 kg) Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

[...] przedramiona w opadzie 12/12/12/12 biceps -wznosy przedramion ze sztangą prostą 10/10/10/10 -modlitewnik sztanga łamana 10/8/8/6 -wznosy sztangielki, łokieć oparty o kolano 10/8/8/6 IIIdzień plecy -ściąganie drążka wyciągu w dół do karku uchwyt młotkowy 10/10/10/10/10 -wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/8/6 -ściąganie wąskiego uchwytu z [...]

Trening ten ma byc na rzezbe.Oprocz tego codziennie bedzie robiony brzuch.Chce zrzucic kilka kg ale nie musze tego zrzucac strasznie szybko.Mysle ze samo zejdzie poniewaz już mam przygotowana dięte no i teraz dojdzie trening wiec powinno samo zchodzic powoli. I.Dzień: 1.Wyciskanie skos 2x10 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10 [...]

[...] aby mi nie przeszkadzało. w codziennym życiu. Chodzi mi o wyprost.. Mam wyprost ( nie mam przeprostu) ale tylko wtedy gdy sobie tak jakby chwilę porozciagam, powciskam kolano. A gdy mam wyprostowaną nogę przez dłuższą chwilę wtedy ciężko mi jest zgiąć, bo wtedy boli mnie w dole podkolanowym. Tak samo jest odwrotnie. Czy to normalne? W [...]

[...] ćwiczyłem je 3 x w tygodniu Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s po 12 powtórzeń lub uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s po 12 powtórzeń Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s po 12 powtórzeń Czytałem sporo planów, lecz każdy wymaga specjalnego sprzętu tj. [...]

[...] 4x max podciaganie podchwytem 3x max martwy ciag 4x8 sroda bic hantlami na stojaco 4x8 gryfem 4x8 przy kolanie 4x8 przedramie gryfem prostym na kolanach 4x10 hantlem na kolano 4x10 tric wyciskanie waski uchwyt 4x8 sciaganie drazka w dol 4x8 nie wiem jak nazywa sie to cwiczenia w kazdym razie nogi na krzeslo a rece na lawke tak ze nogi sa [...]