kolano

[...] sztangą 1s Wyciskanie -skos 1s Martwy ciąg 1s Unoszenie sztangielek bokiem w góre 1s Szrugsy 1s Wyciskanie sztangą z przodu 1s Uginanie ramion ze sztangielką o w podporze kolano 1s Wyciskanie wąskim uchwytem 1s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s pompki na poręczach 1s-max Brzuszki 1s - max Unoszenie nóg w zwisie na drążku 1s - max co byście [...]

[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - uginanie ramion ze sztangą (podchwytem) - uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (o kolano) - pompki w podporze - wyciskanie na ławce (wąskim uchwytem) Piątek- WOLNE Sobota ( Bieganie, boksowanie itp ) Niedziela- WOLNE Poprosił bym także abyście powiedzieli [...]

Jak te cwiczenia wygladaja..poprosze o gify lub cos - Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. - To samo z tą różnicą, że noga prosta jest teraz skręcona i stopa opiera się na wewnętrznej części. - stajesz w lekkim [...]

[...] 4x 10-8 Przenosy sztangielek za głowę 3x 12 BiCePs Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-10 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3x 10-8 ŚRODA PlEcY Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 10-8 Przyciąganie wyciągu górnego do karku 4x 10-8 Przyciąganie wyciągu górnego do klatki(podchwyt) 3x [...]

[...] Triceps I Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie sztangi siedząc lub stojąc [...]

[...] wykonuje 4 serie wyciskania francuskiego Wtorek(B): 1.podciąganie podchwytem x10 unoszenie hantli bokiem x10 minuta przerwy 2.uginanie ramion z hantlą w oparciu o kolano x10 unoszenia hantli w opadzie tułowia x10 minuta przerwy 3.uginanie ramion ze sztangą x10 wyciskanie sztangi z klatki x10 koniec serii powtarzamy 4 razy Środa: [...]

[...] sztangielki / prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 3x12 Niedziela: uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 12 uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 3x12 uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 x 12 wiosłowanie ze sztangą w opadzie tłowia 12/10/8/6 podciaganie na drazku 3 x 12 środa: tutaj [...]

[...] 3x 12-8 3. Unoszenie do przodu 3x 12-8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-8 Piątek klata + bic 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangi głową w górę 4x 12-6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4x 12-6 1. Uginanie na modlitewniku 4x 12-6 2. Uginanie młotkowo 4x 12-6 3. Uginanie o kolano 3x 12-8 Z góry dzięki

Oto moja wstepna wersja planu do hst: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x2 Triceps: PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC x2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU x1 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU x2 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]

CEL MASA. SIEMKA PROSZE OCENCIE TEN PLAN NA MASE.ZWRÓĆCIE UWAGE NA ZWIĘKSZENIE POWTÓRZEN W CWICZENIACH BO TO SOBIE WYMYSLIŁEM I NIE JEST NICZYM UZASADNONE( TO COŚ W RODZAJU REGRESIJ CHYBA) I O ROZKŁAD TRENINGU NP.- W SOBOTE CWICZE TRICA A JUZ W PON KLATE.JAK MACIE JAKIEŚ UWAGI TO DORADZCIE MI. Z GÓRY DZIEKÓWA.AHA PRZERWY NA KLACIE TO 3 MIN MAX A [...]

[...] z hantlem w opadzie tułowia (3s) Trening D (piątek) 1. Wyciskanie hantli leżąc na ławce dodatniej (4s) 2. Wznosy ramion w tył z hantlami w opadzie tułowia (4s) 3. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia (4s) 4. Uginanie przedramienia z hantlem, łokieć oparty o kolano (3s) 5. Martwy ciąg na prostych nogach (4s) Zakres powtórzeń od 30 do 12

[...] 4x12,10,8,6 ściąganie linek wyciągu(warkocz) 3x10,10,10 piątek biceps, plecy uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6 sztangielki w siadzie (suplinacja)4x12,10,8,6 uginanie w podporze o kolano 3x10,10,10 martwy ciąg 4x12,10,8,6 podciąganie na drążku 4x10,8,8,6 szrugsy4x12,10,8,6 wiosłowanie sztangą 3x10,10,10 Brzuch robię co dziennie w domu ABS2

[...] przedramion na wyciągu 3x12/ francuskie wyciskanie 3x12 - uginanie przedramion na modlitewniku 3x12/ wyprosty przedramion na wyciągu 3x12 - uginanie przedramion z oparciem o kolano 3x12/ pompki wąsko 3x Proszę o wyrażenie swojej opinii na temat tego planu, uwzględniłem w nim główne ćwiczenia takie jak: WL, MC, SQ, ponieważ bardzo zależy mi na [...]

Witam!! Chciałbym pokazac wam swój plan treningowy na mase i czekam nz wasze opinie!! Poniedziałek (klata): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ, uchwyt szeroki. 9seri po 6 powt 2.Wyciskanie sztangi w skosie. 9x6 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, uchwyt wąski. 9x6 Wtorek (biceps): 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] stojąc 3x15 Spinanie na maszynie siedząc 2x25 Spinanie na maszynie leżąc 2x25 Taki tam trening dostałem. Zaznaczam że nie mogę za specjalnie robić nóg bo mam uszkodzone kolano (więzadła) ale może po ściągnięciu wody będę mógł robić i tę partie mięśni. Tak jak wspominałem zależy mi na redukcji więc ten trening w ogóle mi nie pasuję, ale za [...]

[...] podnoszenie na nadgarstek (hantel z nalozonym obciazeniem o przesunietym srodku ciezkosci ) Na koniec wypada mi jedynie sprecyzować fakt o braku ćwiczen na nogi . Lewe kolano do operacji , brak mozliwosci wykonywania martwego ciągu , przysiadów itp . NIESTETY . Na wszelkie pytania z chęcią odpowiem . Zapraszam do komentowania , oceniania :) [...]

[...] bicepsy. przysiady ze sztangielkami 4s przysiad wykroczny 4s wspięcia na palce 4s Podciąganie na drążku podchwytem 4s wiosło hantlami 4s MC z handelkami 4s Uginanie przedramion z hantla na stojąco 3s uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s Dodatkowo 3 razy w tygodniu ćwiczę brzuch. Nada się taki plan czy jest beznadziejny? Pozdrawiam

[...] 7. Uginanie nadgarstka podchwytem. 2x10 DZIEN IV BICEPS, TRICEPS, (PIATEK) Uginanie ramion po przez wyciąg na modlitewniku . 4x10 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano. 4x10 Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 Wyciskanie francuskie siedząc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] tułowia 3 serie -unoszenie sztangi 3 serie BICEPS+TRICEPS- superserie rzecz jasna -uginanie sztangi stojąc + francuskie wyciskanie leżąc 3-4 serie -uginanie hantelki o kolano + prostowanie w opadzie tułowia 3-4 serie ŚRODA KLATA -5x5 co tydzień 2kg więcej -wyciskanie sztangi/hantelek na skosie dodatnim 3 serie + rozpiętki na skosie dodatnim [...]

[...] meczem nieco sobie odpuściłem i dziś pierwszy raz dość mocno nadwyrężałem nogi. (chociaż dla 20 latka sądzę, że ten tydzień to i tak jest mało istotny). Zastanawiam się czy muszę udać się do ortopedy z tą nogą, czy smarować sobie kolagenem kolano, dać mu odpocząć i bez obaw wznowić wysiłek fizyczny. Byłbym wdzięczny za rady. Pozdrawiam