kolano

[...] ale nadszedł czas operacji kolana (rekonstrukcja więzadła krzyżowego) i musiałem zawiesić rękawiczki :) teraz powoli wracam, zacząłem ćwiczyć jak powyżej (oprócz ud przez kolano, ale za miesiąc zacznę z małymi ciężarami) i żreć w kuchni wartościowo. PYTANIE: Czy ACT również może nadawać się do budowania masy mięśniowej? Jest sens obniżenia [...]

[...] ? mam tendencje do wrzodow, od 2 dni jakas siwa krostka na kolanie ktora nie boli jak pryszcz tylko jak wrzód i pewnie jakas infekcja od srodka mnie oslabia bo tylko to kolano boli a tydzien temu podchodzilem na spokojnie do 125kg na przysiad na 7 razy.. jestem zalamany bo musialem skonczyc na wyprostach ale za tydzien dojade je maksymalne [...]

[...] powtórzeń -szrugsy 2 serie 8-12 powtórzeń Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie 8-10 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie 8-10 powtórzeń -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 8-10 powtórzeń Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 2 serie 8-10 powtórzeń -skłony boczne 2 [...]

Dzięki Iza, że zajrzałaś.:-) W pierwszej fazie ruchu jak odkładam mogę bardziej zgiąć, ale niżej nie zejdę niż tu na końcu, bo boję się, że będzie mnie bolało kolano. Po wczorajszym czułam dziś lekko uda i tricepsy, ale tylko tak delikatnie. AKTYWNOŚĆ: 1,5h joga (pozycje stojące + kilka na mięśnie brzucha) Kiepsko mi się dziś ćwiczyło. Nie mogłam [...]

Inaczej - wolisz, żeby Ci lekarz powiedział "panie, nic panu nie jest, odpocznij pan trochę" czy żeby się za miesiąc okazało, że masz kolano rozj**ane jak sobie coś zrobisz znów nawalony głupiego i zerwiesz jeszcze dwa następne?

mam, (jak za badzo obciążę kolano, to później boli - nie mocno ale coś się dzieje) podczas treningu spróbuję jeszcze wyczuć jak nisko mogę zejść

kombinuj, przysiad musi być, w czasie ćwiczeń statycznych kolano jest chronione obciążasz biegając czy wykonując szybkie zmiany kierunku ruchu

na kolano

[...] Unoszenie przedramion z łokciem opartym o udo Prostowanie ręki do tyłu w opadzie Zginanie nadgarstków ze sztangą Wykroki z przyklękiem na jedno kolano 8 powtórzeń, 3 serie Pt. Przysiady ze sztangą Wyprosty nóg z obciążeniem na kostkach Martwy ciąg Podciąganie sztangi w opadzie [...]

Dziś Trening B. A. przysiad - zrobiłam te serie przed całym treningiem, wyglądało to tak: 5xcc,5xcc,5xcc,5xcc,5x10kg,5x10kg,5x12kg,5x12kg,5x20kg,5x20kg - kolano mnie nie bolało,czasem tylko "strzyknęło" ze 3 razy dlatego ostatnie dwie piątki zrobiłam z większym przeskokiem kg przeanalizowałam też ten moj przysiad i nie wiem czy to może być [...]

[...] czy ma to sens. Biceps Uginanie sztangi na modlitewniku 3x15 Uginanie ramion podchwytem na wyciągu młotkowo 3x15 Uginanie ramion podchwytem ze sztangielką w opraciu o kolano 3x15 Triceps Pompki na poręczach 3x15 Francuskie siedząc 3x15 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x15 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x15 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4458de9a9df2493ba409e674f6dfe8d5.gif To cwiczenie musialam miec zmienione poniewaz po drugiej serii nie wiem dlaczego, trener tez nie wie bolalo mnie kolano, strasznie mnie zaczelo kloc w momencie przyciaganie tej pilki pod siebie. Zamienilismy to na deske bokiem. ( 10 na strone) Po tych 3 obwodach byly 2 cwiczenia na [...]

Witam wracam po roku przerwy ( wyleczone kolano i bark ) zacząłem dziś trening lecz nie to co wcześniej straszne osłabienie zacząłem normalnie według starego planu (spilt) zmniejszone serie i powtórzenia i tu pytanie czy nie lepiej fbw na początek ? czy kontynuować plan i zwiększać ciężar i serie ?

[...] na drążku podchwytem 4x Szrugsy 4x10 ( ze sztangielkami) Biceps: unoszenie sztangielek z supinacją 3x12-10 unoszenie ramion tzw. chwytem młotkowym 3x12-10 uginanie ramion o kolano 3x12-10 podciąganie na drąku nachwytem 9 x 9 uginanie ramion na modlitewniku 8x10 NIEDZIELA: Nogi: - Przysiady zwykłe bez obciążenia 4xmax - Wykroki ze sztangielkami [...]

[...] na boki w opadzie 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 32,5kg 12 x 35kg 10 x 37,5kg Uginanie ramion stylem młotkowym 12 x 20kg 12 x 20kg 12 x 20kg Uginanie ramion o kolano 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg Wyciskanie w górę dziś ciężko szło a reszta nawet lekko. Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2014-01-10 20:06:57

[...] 9.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 10.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy). 11.Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano Uda: 12.Przysiady ze sztangą na barkach. 13.Wykrok ze sztangą Łydki: 14.Wspięcia na palce w staniu Triceps: 15.Pompki w podporze tyłem. 16.Prostowanie ramienia ze [...]

[...] był większy. Więc ostatecznie, przy udzie 64cm, łydka ma 43cm. W sumie nie tyle chodzi o obwód co bardziej o wrażenie wizualne. Ubierając krótkie spodenki które zakrywają kolano, łydka wygląda jakby w ogóle nie była ćwiczona. Może istnieją jakieś dodatkowe ćwiczenia na łydki które pobudziłyby ta grupę mięśni? Albo znów sytuacja podobna do [...]

Przypomniało mi się, że kolano też czuję jak za dużo siedzę. (w pracy dużo siedzę ew. stoję) Jak byłam ostatnio ma sztuce 2,5h to w trakcie bolało mnie kolano. Widziałam u którejś z dziewczyn, że ma robić przysiady z cc. Ja dziś w ciągu całego dnia zrobiłam sobie ok. 15 serii po 5 przysiadów. I chyba muszę to częściej uskuteczniać. DNT nie było [...]

[...] tętno i czas, nic więcej. Jutro klatka i bicki :-) wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-5 wyciskanie sztangielek na niższym skosie 4x10-5 rozpiętki na skosie 4x7-5 uginanie przedramion ze sztangą 4x21 modlitewnik ze sztangą lub sztangielka o kolano 3x15 młotki w dropsetach 2x5,10,15 aeroby 30 minut :-) nd same aeroby, a w pn piekło na nogi :-)

i to jest błędny myślenie, bo to MMA a nie wojna i się patrzy na umiejętności fightera, Anderson mógł równie dobrze na byle kim np na mnie nogę tak złamać gdyby choćby przypadkiem tego leg kicka wyłapał na kolano nie koniecznie go blokując i co mamy traktować np takiego Chrisa Lebena jako mistrza NAD Andersonem?