[...] nachwytem Podciaganie na drążku podchwytem Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Uginanie ramion z hantlami stojąc Uginanie ramienia z hantla siedziąc w podporze o kolano Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojac Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem siedziąc Wysiskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie Wyciskanie francuskie [...]
[...] 8-10 SR /Plecy, Biceps/ Podciaganie do klatki 6x 10-7pow wiosłowanie sztangą 4x 10-8pow szrugsy Uginanie sztanki stojąć 4x 12-8pow modlitewnik ze sztangą 2x 8pow uginanie o kolano 3x8pow PT /Klatka, Barki/ Klatka taka jak w powniedziałek unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12-8pow wyciskanie z przed klatki 4x 10-6 pow podciaganie do brody [...]
[...] Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni : 0 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka płaska/skośna/atlas Dieta : nie Przeciwskaznania medyczne : skręcone kolano 3 razy Zażywane suplementy : brak Zmieniony przez - Borekkrk w dniu 2009-12-17 22:39:19
[...] sprzed głowy 4x15 wyciskanie sztangi zza głowy 4x15 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojac 4x15 uginanie ramion ze sztanielka w wsparciu o kolano 4x15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x15 PT: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x10 hack przysiady 4x10 WSPIECIA NA PALCE W [...]
[...] - Unoszenie z opadu 2s 10/8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 2s 10/8 - Łydki (wyciąg) 2s 10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z łokciem podpartym o kolano 2s 10/8 2.Trenuje już planem FBW, ale zastanawiam się, czy w przypadku, gdzie klatka jest najmniej rozbudowana ze wszystkich partii mięśni warto ćwiczyć FBW, czy [...]
[...] 5x12 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 5x12 SOBOTA KLATA SKOS: wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce skosnej glową do góry 5x12 rozpietki na maszynie 5x12 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x12 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x12 uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 5x12
Plan A Klatka+Triceps+biceps Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x10x8x8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12x10x8x8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12x10x8 Triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12x10x8 [...]
[...] sztangi na skosie/rozpiętki na ławeczce poziomej? 3s Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s Triceps: Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 2s Prosze o ocene i poprawe jeśli coś jest źle :) Jeszcze takie moje pytanko, jeśli bym chciał biegać we [...]
[...] Mam pytanko - jakie ćwiczenia mam teraz wykonywać aby wzmocnić te stawy na tyle, żeby mi nic nie siadło - zamierzam się zapisać na tekwondo - te wszystkie uderzenia w powietrze to trochę jednak dla stawów bolesne. Czy po drobnej kontuzji mogę dalej trenować tyle że ostrożniej i wzmocni to np. kolano, czy też lepiej nie bo może się pogorszyć?
[...] 3 serie RAMPA 4-8 powt. Przysiad ze sztanga z tyłu 5 serii (ciężko) RAMPA 4-8 powt. Wiosłowanie jednorącz 5 serii RAMPA 5-10 powt. Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie 5-10 powt. Uginanie ramion ze sztangielką o kolano (lekko) 2 serie 6-10 powt. Wspięcia na palce 2 serie (ciężko) 20-40 powt. Wznosy zgiętych kolan w zwisie 3 serie 20 powt.
[...] 3 razy i nie wyraniam:( grzbiet na wyciągu 6 serii po 10 razy WTOREK biceps: uginanie sztangi stojąc 6 serii po 10 razy około 25-30kg; sztangielki 10kg w oparciu o kolano 6 serii po 10rtazy każda reke; triceps: wyciskanie w wąskim chwycie 6 serii po 10 razy 50kg; barki: wyciks zza głowy 6 serii po 10 razy; podciaganie sztangi wzdłuż [...]