[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc (4x10) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (4x12) 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (3x10) Sobota: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach (10,8,6,6) 2. Prostowanie nóg w siadzie (12,10,8,6) 3. Uginanie nóg w leżeniu (12,10,8,6) A tak poza [...]
[...] siadzie 12,10,8,8 przenoszenie hantla za głowę leżąc 12,12,12 martwy ciąg 10,8,6,6 biceps; uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12,10,10,8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 12,12,10,10 Pt. barki; wyciskanie sztangi zza karku 12,12,10,8 wznosy bokiem stojąc z hantelkami 12,12,12,12 wznosy z hantelkami w opadzie tułowia 12,12,12,12 [...]
[...] na ławce skośnej - Przenoszenie hantla za głowę - Rozpiętki na lekkim skosie z głową w górę Triceps : - pompki na poręczach - Uginanie ramienia w oparciu o kolano - wyciskanie hantli zza głowy Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie - Wiosłowanie ze sztangą - [...]
[...] Wyciskanie na płaskiej na mase po 4-8 ruchów od 70kg do 85, 2-3s (zależy czy jest jeszcze siła) Rozpiętki na pochyłej 3 serie po 8-12 powtórzeń Biceps: młotki 3s kolano 3s modlitewnik 3s Barki + triceps rozgrzewka, rozciąganie, nieduże ciężary na rozgrzewke wyciskanie za głowy, coraz większe cięzary po 8-10 powtórzeń, 3s wyciskanie [...]
[...] 4s -Wyciskanie żołnierskie 3s -Wiosłowanie sztangą 4s -Wiosłowanie sztangielką 4s -Martwy ciąg 4s Piątek - biceps, przedramię: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4s -Uginanie ramienia z sztangielką na modlitewniku 4s -Uginanie ramienia z sztangielką w podporze o kolano 4s -Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 3s
[...] 1. 7-mki(dol-pas, pas-gora, dol-gora, czyli 21x) 3 serie 2. Uginanie przedramion na modlitewnika(gryf lamany) 3 serie 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano-3 serie TRIC 1. Sciaganie linek na wyciagu 3 serie 2. Prostowanie przedramienia ze sztangielką 3 serie 3. Pompki w podporze tylem(z obciazeniem na uda) 3 serie WTOREK: [...]
[...] / Rozpiętki 3s (Niewiem prosze o rade) Wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Unoszenie hantli na boki 2s 10 10 Pompki na pręczch wersja na tric 2s max Uginanie ramion w podporze o kolano 2s 10 10 Podciąganie na drążku nachwytam 2s max Noi może ABS II Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga : 51 Wzrost :158 Cel treningowy :Masa i Siła Staż treningowy na siłowni [...]
[...] krotkie cykl trwał 16tyg ankieta wiek 30 wzrost 188 waga 108 klatka 128 pas 97 było 116:) przy braku cwiczen:) biceps i tu odwieczny moj problem 43 nóg nie robię skręciłem kolano w grudniu co do stażu jest długi zaczynałem ćwiczyć jak miałem 14 lat pierwsza stycznac z saa 1718 lat brałem wszystko co jest dostępne na rynku oprócz gh i ins. [...]
[...] bicepsów i tricepsów. Te mięśnie ćwiczę razem raz w tygodniu. Mój plan treningu wygląda następująco: 1. Biceps: -uginania ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano, -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją, -uginania ramienia ze sztangielką na modlitewniku (chwyt młotkowy) 2.Triceps: -pompki na poręczach, [...]
[...] wypuklosci bicepsu i zamierzam zrobic modlitewnik na prirorytet czy moge zastosowac taki oto plan modlitewnik 3x10 uginanie sztanga 3x10 uginanie ramienia sztangielkom o kolano 3x10 Czy taki trening jest dobry czy raczej go zmienic i czy mozecie podeslac jakis dobry plan przypominiam iz trenuje teraz na mase Dzieki Płeć: Mężczyzna [...]
[...] jestem na L-4 i staram się jak najmniej chodzić), albo trening na siłowni. Problem jest tylko jeden - w treningu nie mogę angażować nóg - maksymalnie je odciążać, prawe kolano mam do rekonstrukcji. Cel treningu jest taki, żeby zbudować górę, zanim będę mógł wrócić do biegania, rowerka i robienia nóg - nastąpi to pewnie jakoś wiosną więc mam [...]
[...] uda, dwugłowe ramion(biceps) UD # Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 # Wyciskanie na maszynie 12/10/8 (+1) x2 ŁY # Wspięcia na palce w staniu 12/10/8 x3 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12/10/8 x3
[...] (10 powtórzeń) -pompki 15 sztuk -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (10) Biceps: -uginanie stojąć w uchwycie młotkowym (10) -uginanie w oparciu o kolano (10) Przedramię: -zginanie podchwytem (8) -zginanie nadchwytem (8) Wtorek Plecy: -wiosłowanie jednorącz hantlem w opadzie (10) -wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] -przysiady ze sztangą na barkach 15,12,10,8,8,8,6 -wspięcia na palce, stojąc 4x20 5 dzień KLATKA: -wyciskanie na skosie 12,10,8,8,8 -wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,8,8,6 -rozpiętki na skosie 4x10 5 dzień BICEPS: -sztanga prosta, stojąc 3x 12-15 -łokieć oparty o kolano 3x 12-15 6 dzień WOLNY Powyższy trening rozpisałem w systemie 2-1-2-1
[...] jest troche zle zrobiony bo sam robilem a i nie wiem ile seri robic jeszce PON Biceps -sztanga -modlitewnik -na przemian -uginanie ręki w podparciu o kolano Triceps -wyciąg -francuskie siedząc -francuskie leżąc hantlami -wyciskanie wąskie WTO Klata -wyciskanie - ---II--- skos [...]