kolano

Trening FBW 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) W domowych warunkach czyli sztangielki, ławeczka, sztanga i atlas Mam zamiar cwiczyć Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie [...]

Witam.Wczoraj sparowałem z kolesiem na treningu i w pewnym momencie niefortunnie posłałem mu lowkicka prosto w kolano(sparujemy w ochraniaczach na piszczele) przerwałem na kilka minut,żeby ból przeszedł i potem zrobilismy jeszcze 1 runde (nie używałem tylko prawej nogi). Dzisiaj jest przypał,bo jak staje na tej nodze to boli mnie dolna częsc łydki [...]

[...] ból w kolanie - nogę mogę zginać na maxa i nie odczuwam żadnego bólu ale jak mam wyprostować nogę i napiąć mięsień czterogłowy to odczuwam ból jak by mnie coś kuło w te kolano, przy lekkim prostowaniu bólu też nie odczuwam - a i mogę pływać, jak pływam spokojnie żabką to nie odczuwam bólu, sądzę że bólu kolana dorobiłem się upadając na nie - [...]

Witam! Chciałbym prosić kogoś kto zna się i mi poprawi może plan treningowy.Plan treningwoy na masę. Klatka Poniedziałek Klatka-triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14 12 10 8. Triceps ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 8 WYCISKANIE [...]

[...] Czwartek: worek treningowy. Piątek: Barki + Triceps Poniedziałek: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej. 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]

Dieta : BMR: 1800 BF: 9% WAGA : 70 KG Cel : Czysta masa mięśniowa Zapotrzebowanie : Białko: 2,4 g/kg*70=168*4=672 kcal Węglowodany: 4,3 g/kg*70=300*4=1200 kcal Tłuszcze: 1,1 g/kg*70=77*9= 693 kcal 2700 KCAL dziennie w przybliżeniu. Posiłki: 1.500 kcal (śniadanie) 6:30 2.450 kcal (II śniadanie) 9:30 3.550 kcal ( obiad) 14:00 [...]

[...] 2x12-10 -rozpiętki 3x12-10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12-8 -uginanie ramion z sztangielkami podchwytem(supinacja nadgarstka) -uginanie sztangielek o kolano -uginaie nadgarstków podchwytem siedząc -uginanie nadgarstków nadchwytem Środa: Nogi, barki, kaptury -przysiady 5x12-6 -hack-przysiady 3x 12-8 -prostowania nóg w [...]

[...] 2s Triceps prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 1s wyciskanie sztangielki zza głowy 1s Biceps uginanie w uchwycie młotkowym z supinacją 1s uginanie o kolano 1s Przedramię Uginanie nadgarstków 2s Brzuch abs 3s Czy pompkami z nagami opartymi do góry o krzesło mogę sobie wyćwiczyć tricki, ogólnie ramiona i klatę zaznaczam że [...]

[...] sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 Rozpiętki ławka pozioma: 10-10-10-10 BICEPS Uginanie sztangą: 10-8-6-6 Uginanie o kolano: 10-8-8-6 SRODA PLECY Martwy ciąg: 12-10-8-6 Podciąganie na drążku: 4x MAX Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6 TRICEPS Wyciskanie francuskie leżąc (gryf [...]

[...] naderwanie więzadło pobocznego. Po dwóch dniach wypisano mnie do domu (zalecono ćwieczenia nogi+okłady z lodu). Niestaty na trzeci dzień pojawił się problem pojawił się problem mam wysoką gorączke, kolano jest spuchnięte i boli mnie tylna część kolana. Czy ktoś miał podobne problemy i jak sobie z nimi poradził? Z góry dzięki za odpowiedź!

Oto mój aktualny plan: Cześć A: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ Barki Wyciskanie sztangielek zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Unoszenie sztangielek na boki Tric PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: POMPKI W PODPORZE TYŁEM: Przedramię UGINANIE [...]

[...] szosowe. Od 2008r. sierpnia gdy miałem wypadek nie z mojej winy podczas niedzielnego treningu w Gdyni na ulicy Wiczlińskiej "ślizgam się" z leczeniem urazu lewego stawu kolanowego (ostre uszkodzenie aparatu więzadłowego któremu towarzyszyły jeszcze inne uszkodzenia w stawie kolanowym). Jestem 4 tygodnie po drugiej rekonstrukcji więzadła [...]

[...] Nogi + Plecy + Bicepsy + Cardio (10min) Przysiad tył 3s Suwnica 3s Żuraw 2s Wyciąg górny do karku 3s Wiosło jednorącz 3s Wiosłowanie 2s Uginanie sztangi stojąc 3s Uginanie o kolano 2s Sobota – Klatka + Barki + Tricepsy Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Rozpiętki płasko 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Face pull 2s [...]

[...] podchwytem 3 x 4 -podciąganie hantelki w opadzie 3 x 12-10 -szrugsy 3 x 20-15 Biceps -uginanie ramion z hantlami oburącz 3 x 10 -uginanie ramienia z hantlem w podp. o kolano 3x10 Brzuch - ćwiczenia z 6W 3 x 15-10 III dzień Nogi -martwy ciąg na prostych nogach 3 x 12-10 -przysiady z hantlami 3 x 12-10 -wysoki step z hantlami 3 x 12-10 [...]

[...] hantli w opadzie 3xMax Kaptury: szrugsy hantlami 4x15 Biceps: stojąc uginanie podchwytem hantli 3x8 stojąc uginanie młotkowo hantli 3x8 uginanie hantli w podporze o kolano 3x8 Nogi: przysiady 3xMax wspięcia na palcach 3xMax Panowie co sądzicie o takim planie? Nie ćwiczyłem z 2 lata i chcę wrócić niedługo na siłownię. Mam w domu [...]

[...] Wcześniej nim zacząłem ćwiczyć według tego planu, plan miałem taki iż ćwiczyłem każdą część ciała osobno. np biceps rozkładałem na : młotki, modlitewnik, sztangielka o kolano. I teraz pytanie czy ćwiczyć dalej FBW czy ułożyć sobie właśnie taki plan jaki miałem wcześniej i ćwiczyć wszystko osobno ? Np gdy robiłem kiedyś biceps/triceps pompa [...]

[...] NIEDZIELA -bic,tric unoszenie sztangi na bica tu tez dalem holistycznie 4 serie 5-7-10-12 unoszenie sztani na modlitewniku 3 serie 12-10-8 unoszenie sztangielki w podpoze o kolano 3 serie 12-10-10 sciaganie wyciagu dolnego do dolu 4 serie 12-10-8-8 wyciskanie 1 ciezkiej sztangielki z za glowy 3 serie 12-10-8 pompki na poreczach 3 serie [...]

Poniedziałek serie 3x 15 Klata - Biceps - Triceps -brzuch WYCISKANIE SZTANGI - hantelki W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM uchwyt średni(na szerokość ramion) UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] tydzien A,... itd pytania: 1. czy przy treningu nóg 3 x tygodniowo nie przeciążę ich nieco dodając interwały (bieganie)? Kiedyś grałem w siatkę oraz sporo biegałem i teraz kolano i kostki lubią czasem poboleć. 2. Czy przy podciąganiu się na drążku w chwycie szerokim jeśli nie mam tyle siły aby na wyprostowanych rękach podnieść się 8-10razy, mam [...]

[...] podchwytem 4 x 8-10 pow Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4 x 8-10 pow Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 x 8-10 pow PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 8-10 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 8-10 A trzecim cwiczeniem jest nawiajanie [...]