[...] 1.ugianie raminia ze sztangą podchwytem 4-12x10x8x6 2.uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 3.ugiannie raminie ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4.uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4-12x10x8x6 5.ugianie nadgarstków podchwytem w siadzie 6.wyciskanie sztangi zza głowy 7.wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
[...] na ławce poziomej x2 2.Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem x2 Bicepsy 12 serii 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc x2 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x2 Barki HST 12 serii 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy x2 2.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia x2 Triceps 6 serii 1.papki tylem x1 2.prostowanie [...]
Witam! szukam osob, ktore mialy stycznosc z tym doktorem. Przyjaciolka bedzie miala operwoane kolano u niego i chcialabym zaczerpnac jakiejs opinii. Bede wdzieczna za jakies komantarze!. pozdrawiam!
[...] w opadzie-podchwytem 4x10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 12/10/10 Brzuszki 10x po 4 Środa: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ12/10/10/8 4x 5 [...]
[...] ze sztangą podchwytem(gryf łamany) (12/10/8/6) 2.Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem (12/10/8/6) 3.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (12/10/8/6) 4.Uginanie przedramion ze sztangą lub hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej (12/10/8/6) Środa(Plecy+Triceps) Plecy: 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]
[...] Moze to dziwne ale ja jakos bardziej boje sie piesci niz nog(powinno byc zdecydowanie odwrotnie ale jakos nie potrafie zbytnio rekami bic a kopac lubie XD, no i lokiec, kolano to bardzo dobra bron na ulice moim zdaniem) tylko nie wiem nic ani o MT w Częstochowie ani o Boksie(tam mnie naucza jak uzywac rak, bo ja nie umiem zbytnio [...]
[...] prostej - 3x10 Wszystkie serie w zakresie czasowym 1 seria = 40-60 sek Wtorek wolny Środa - biceps 1). Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3x 10-8-6 2). O kolano - 3x 10-8-6 3). Młotkowy stojąc - 3x 10-8-6 Wszystkie serie w zakresie czasowym 1 seria = 40-60 sek Czwartek wolny Piątek - mięśnie pleców i barków 1). [...]
trenuje od kilku miesiecy bez ogarnietego planu dlatego teraz chce jakos sprecyzowac plan, co o nim myslicie?: PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps: 1.Rozpiętki x8 (po 10 razy) 2.Wyciskanie na ławce poziomej x8 (po 8-10 razy) ~5 minut przerwy 3.Pompki tyłem x5 (10-12 razy) 4.Wyciskanie francuskie na ławce poziomej hantelkami x4 (8-10 razy) Środa Biceps [...]
Witam mam pewien problem a zarazem pytanie. 22 Maja tego roku skręciłem kolano podczas sparingu na rękawice to już był 4 raz tym razem trochę poważniejsza sprawa ponieważ była krew potem woda 80ml , woda do teraz 10ml. Ogólnie już jest dobrze potrafię normalnie chodzić, i dojeżdżam rowerem na siłownię, dość szybko wracam do zdrowia. Nigdy nie [...]
[...] hantli w leżeniu na ławce 12,10,8,6 Sobota- Biceps i Triceps ( Super Serie ) Uginanie ramion z hantlami + Wyciskanie francuskie stojąc 10,10,10 Uginanie ramiona z hantlem o kolano + Francuskie hantlami 10,10,10 Uginanie ramion z sztanga prostą + Prostowanie ramienia 10,10,10 Modlitewnik + Wyciskanie sztangi wąsko 10,10,10 Niedziela- Nogi i Barki [...]
[...] trening? Wkleję tutaj dotychczasowy trening: Poniedziałek Biceps Uginanie ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie z hantlami 3 serie po 10 powtórzeń uginanie o kolano 3 serie po 10 Wtorek Barki Wyciskanie zza karku 3 serie po 10 Unoszenie jednorącz z hantelką 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Podciąganie sztangi do brody [...]
[...] z 10 minut. Przy zginaniu nogi cos strzelalo w kolanie, i to tak jakby sie jakis staw naciagal. No i oczywiscie poszedlem spac, budzac sie o 3 w nocy przebudzilem sie i kolano spuchniete jak balon. Wizyta u lekarza tutaj zbedna, pewnie tak czy tak przepisze mi ten j****y paracetamol albo cos w tym stylu. Dodam jeszcze ze mam bardzo slabe [...]
[...] ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Wtorek i Piatek Plecy [...]