kolano

[...] w górę / 3x 10,8,8 - Unoszenie ramion w górę (wyciąg)- W OPADZIE / 3x 10,8,8 2.BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej / 4x 12 -8 - Podpór o kolano / 4x 10 Środa: 1.Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach / 5x 12,10,10,10,10 PRZYSIADY WYKROCZNE LUB HACK PRZYSIADY 4 X 12 - Martwy ciąg na prostych nogach / 4x [...]

Poniedziałek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 12 10 10 8 2. Uginanie z hantelkami siedząc naprzemiennie -12 10 10 8 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką -12 10 10 8 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 12 10 10 8 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła -12 10 10 8 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax 4. Wyciskanie sztangi [...]

Rozciąganie może mieć związek. Choć ciężko mi powiedzieć czy w Twoim przypadku. Bo nie wiem jak ćwiczysz. Ale można robić źle technicznie ćwiczenia, żeby obiciążać masakrycznie kolana. Pamiętaj jak pracuje kolano. Tzn. w którą stronę się zgina. Jeżeli podczas ćwiczeń wyginasz/obciążasz kolano w bok, to wtedy masz na bank problem w przyszłości.

[...] ławce płaskiej 4x12,10,8,6 (progresja) 3. Rozpięki w skosie w góre 3x12 (stały ciężar) po co dajesz nie wiadomo jakie cwiczenia bic sztanga 3x12-8 młotki 3x12 modlitewnik/o kolano 3x12 wybierz sobie tric francuz 3x12/10/8 zza głowy 3x10 pompki odwortne daj na max Sr-WOLNE Czw-barki i nogi wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 unoszenie hantli [...]

:D Fonsito kiedys o to też sie na forum pytałem i Saidzie powiedział lekarz, że kolano "odpoczywa"

[...] ciąg Wznosy barków „szrugsy" MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka Uginanie ramienia z hantlą w siadzie - podporze o kolano MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, wąski uchwyt Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na ławce poziomej, wąski [...]

[...] ramiona na modlitewniku ze sztanga wyciskanie hantla z nad głowy stojąc uginanie ramion stojąc ze sztangą wyciskanie francuzkie sztangą uginanie ramienia w podparciu o kolano pompki odwrotne przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 4 s.do palenia Sr-WOLNE Czw-barki i nogi 16,14,12,12 do wyszystkich cwiczen na barki [...]

[...] na skosie 10/8/6/6/4 Rozpietki na skosie 10/10/10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 3 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano i tu 3 serie po 8-10 powtórzeń Uginanie ramion stojąc nachwytem "21" 3 serie Środa: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą [...]

yumbolt, ale te nasze kontuzje to mimo wszystko są bardzo popularne. Opuchniete kolano, bol i historia pacjenta (co tez sie stalo) - toć ja bym wydala lepsza diagnoze. I jeszcze jedno - najwiekszy zal mam do lekarzy (juz nie tylko ortopedow) ze nie umieją sie przyznać do niewiedzy. A ostatnio trafilam na pania doktor (ogolna) ktora sama mi [...]

[...] było to że jak mnie znosili z boiska to był na meczu lekarz ale taki co w ogóle sie nieznał na rzeczy,bo ja wrzeszczałam z bólu to On zamiast mi pomóc to patrzył na mnie jak nie powiem co,dopiero nasz klubowy rehabilitant w szatni nastawił mi to kolano bo miałam rzepke na drugiej stronie wiesz szczerze to śmieszne jest to co ze mna robili.

Witam moze ja wam opisze moja historie.Więc poszło mi kolano na meczu słyszałam jak mi strzeliło i prosto z boiska pojechałam karetką na pogotowie,na pogotowiu oczywiscie był lekarz ktory na niczym sie nieznał dał mi tabletke ketanol i wysłał do domku powiedział ma Pani skręcone kolano,no to pojechałam ale cała noc nie mogłam spac kolano puchło i [...]

od kiedy to większa pompa = większy kabel ? Na bicho jest w/g mnie sporo cwiczeń więc nie wiem jak możesz sie nudzić. Przeglądnij atlas ćwiczeń i pokombinuj z modlitewnikiem ,podparciem o kolano. Rób młotki naprzemiennie ,z supinacją nadgarstka ,dla odmiany czasami siedząc w oparciu itd itp

W trening B wywal ten biceps o kolano bo to zbędne ćwiczenie, a w A zastąp wiosłowanie unoszeniem tulowia z opadu i daj jako drugie ćwiczenie na plecy Na dwugłowe daj żurawie tzn klęczysz nogi zaczepione z tyłu i opuszczasz tułów do przodu hamując opadanie mięśniami dwugłowymi. Plan bym uszczuplił do 3 dni w tyg bo może być za dużo Ps na partie [...]

Jeśli chodzi o brzuchy to jestem w stanie zrobić 600 bez przerwy. 50 x Zwykłe spięcia. 50 x Sięgamy lewą ręką za prawe kolano i na odwrót. 50 x Przeciwny łokieć do kolana i na zmiane. i te 3 ćwiczenia powtarzam 4 razy. Wychodzi 600 brzuchów i jest ok, robię tak od 2-3 miechów. Edit: Tak robie podczas treningu siłowego. W wytrzymałościówce robie [...]

Mam problem z kolanem. Stłukłam je jeżdząc na desce i miałam wielkiego siniaka, smarowałam maścią. Ale np.po basenie albo aerobicu czy nawet po dłuzszym spacerze nadal mnie boli, przestaje i znowu zaczyna po jakimś wysiłku fizycznym. Nie chce rezygnować z basenu i aerobicu ale nie wiem co z tym kolanem. Bo coś długo sie leczy bo juz pół roku. Nie [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - nie wiem co robić na dwugłowe bo nie mam przyrządów 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2s Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s - Skłony w leżeniu płasko 2s

YAB0L - gram trochę w kosza ale muszę chyba przestać z powodu kolana chociaż gdy założę opaskę na kolano trochę przestaje

[...] plecy rece klatke czemu brzuch trenujesz inaczej? to tez miesien, jak juz nie chcesz z obciazeniem to rob takie cos 30 brzuszkow zwyklych 30 z uniesionymi nogami 30 lokiec kolano na przemian 30 wczep sie pod drabinki czy cos i przy brzuszku ze skretem tulowia lewy prawy 30 scyzorykow 30 unoszen nog do gory z lezenia te 30 to takie umowne, [...]

[...] serie po 25 ruchow -supinacja hantlami 20kgx12/22,5kgx8/25kgx8 -uginanie ze sztanga 30kgx12/35kgx10/40kgx10/45kgx8 -podciaganie na drazku 4 serie po 6-8 ruchow -uginanie o kolano 3 serie po 12-15 ruchow 10kg z siadem max chu**** i nie ma co ukrywac wyglada to na pol siad ;/ ale bol nie pozwalal na glebsze ;/ ogolnie pompa mocna na nogach jak i [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej (uchwyt mlotkowy) -uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku -uginanie ramienia ze sztangielkom w siadziue w podporze o kolano sroda wolne czwartek nogi -przysiady ze sztangom na barkach -uginanie nog w lezeniu -prostowanie nog w siadzie -przysiady wykroczne z sztangielkami lydki [...]