kolano

side kick czy front kick na kolano?

Sierpowy łokieć w kolano. Taki jak TJ Grant, tylko z większym skrętem tułowia.

[...] przyciąganie wyciągu poziomego w siadzie płaskim 12 10 8 (6) - uginanie na przemian ramion stojąc (młotki?) 12 10 8 - wiosłowanie sztangą 12 10 8 - uginanie ręki opartej o kolano siedząc 12 10 8 - martwy ciąg 12 10 8 Piątek - nogi + barki - przysiady ze sztangą (w miarę możliwości wolną) 12 10 8 - wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 10 8 [...]

To po co adamoxll odpowiedział ? Klatka max życiowy 151 kg , teraz 140 kg MC - 195 kg Przysiadów nie robie bo mam rozwalone kolano , ale kiedyś 110 kg tak na pare powtórzeń szło 6 albo 8 nie pamiętam dokładnie . Teraz nie zależy mi już na sile , ogólnie płaskiej już nie robie tylko w środku treningu wrzucam 100 kg i robie na max powtórzeń jako [...]

[...] x4 Przenoszenie sztangielki za glowe lezac w poprzek lawki x4 Uginanie przedramion na przemian ze skretem nadgarstka x4 Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano x4 Piatek: Barki + Nogi + Brzuch Wyciskanie sztangielek siedzac x4 Unoszenie sztangielek bokiem stojac x4 Unoszenie sztangielek przodem stojac x4 Przysiady ze [...]

a jeden to sie nawet przewrocil i kolano całe obtarł

[...] hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 18kg x 7/7/7/5   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 13kg x 12/10/10/8   Przedramiona    Nawijanie sznurka: 3 serie robocze dość dobry trening klatka i biceps bardzo fajnie spompowane podobnie przedramiona - szczególnie [...]

[...] hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 18kg x 7/7/7/5   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem: 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 13kg x 12/10/10/8   Przedramiona    Nawijanie sznurka: 3 serie robocze dość dobry trening klatka i biceps bardzo fajnie spompowane podobnie przedramiona - szczególnie [...]

[...] wycisk. - Unoszenie sztangielek w opadzie + unoszenie przodem siedząc + unoszenie bokiem siedząc 3ss po ok.10-12p w każdy ćw. Bicepsy - Uginanie jednorącz w odporze o kolano 3s 20,15,12 - Uginanie przedramion na modlitewniku 3sek fazy ekscentrycznej 3s 10-12p - Uginanie ze sztangą stojąc + uginanie młotkowe hantlami oburącz + uginanie z [...]

[...] , nie udało się uwidocznić szczelin MCL-bez uszkodzeń ,stabilność przyśrodkowa zachowana LCL- j/w ACL- wydolne badaniu dynamicznym PCL- prawidłowy obrys Dół podkolanowy bez patologii. Lekarz zlecił mi pole ora krioterapie miejscową - wykupiłem te zabiegi z myslą ze coś pomoże. NIE pomogło a wiec dostałem jakiś(nie pamietam nazwy) [...]

[...] sztrugsy ( hantlami 16kg) 4x 20 20 20 20 martwy ciag 4x 12 10 8 6 Biceps ( w 1 tygodniu robie to ): ugn. młotek 4x 12 10 8 6 ugn. o kolano 3x 12 10 8 6 ugn. pozycja izolowana 3x 12 10 8 6 ( a w nas.tygodniu robie to ) ugn.hantli 4x 12 10 8 6 ugn.modlitewnik( co [...]

Witam! Ułożyłem plan treningowy z drobną pomocą osób trzecich i chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony dopowiedział co powinienem zmienić jeżeli będzie to potrzebne. Dodam jeszcze, że przez 3-4 miesiące ćwiczyłem FBW (czasami z tyg. przerwami spowodowanymi kontuzjami i chorobami). Teraz wziąłem się za splita. Dieta wydaje mi się dobra, tylko [...]

[...] z kolanami , lecz przyznam , że nie odżywiam się właściwie , czy to może mieć jakiś związek z tym . Czasami też gdy gram w piłkę na przerwie bez rozgrzewki , boli mnie lewe kolano od wewnątrz , to może być więzadło poboczne . No i jeszcze jedno , przeskakująca rzepka . Bardzo mnie to irytuje . Gdy sobię nie strzele kolanem , to rzepka [...]

[...] ramion młotkowo hantlami 4x12 (1x9kg, 1x12kg, 1x14kg, 1x17kg)+wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8-10 (1x25kg, 1x30kg, 1x35kg, 1x40kg) - uginanie ramion w podporze o kolano 4x12 (2x9kg, 2x12kg)+pompki w podporze tyłem 3x10+1x8+1+1++3 (1x30kg, 1x40kg, 1x50kg, 1x60kg+50kg++0kg) - uginanie ramion nachwytem 5x16-20 (20kg) - uginanie [...]

[...] wzdłuż tułowia Sobota - BICEPS + TRICEPS Superseria: Uginanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Superseria: Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano Pompki na poręczach Superseria: Uginanie ramion ze sztangą szeroko Pompki w podporze tyłem Niedziela - PRZERWA

[...] 12 10 8 6 (to rogrobie to cwiczenie) sztrugsy ( hantlami 16kg) 4x 20 20 20 20 martwy ciag 4x 12 10 8 6 Biceps ( w 1 tygodniu robie to ): ugn. młotek 4x 12 10 8 6 ugn. o kolano 3x 12 10 8 6 ugn. pozycja izolowana 3x 12 10 8 6 ( a w nas.tygodniu robie to ) ugn.hantli 4x 12 10 8 6 ugn.modlitewnik( co tydzien zmianiam albo szt. albo hantel [...]

[...] drążku podchwytem i nachwytem (naprzemiennie) 1x do upadku mięśniowego Wiosłowanie (chwyt prostopadły): 1x 10 Uginanie ramion podchwytem: 1x 10 Uginanie ramion w podporze o kolano 1x 10 Podciąganie na drążku nachwytem z ruchami w lewo, prawo, przód, tył: do upadku mięśniowego Wiosłowanie podchwytem: 1x 10 Uginanie ramion, podchwytem szerokim: 1x [...]

[...] delikatnie poniżej równoległości wówczas wszystkie mięśnie, które tam są zaangażowane pracują należycie nie tylko czwórki ale i ich antagoniści co w efekcie zabezpiecza kolano i gwarantuje mu bezpieczeństwo. Jak ktoś przekonuje Cię, że przysiad na suwnicy jest zdrowy to nie słuchaj bo to szukanie guza. Stąd się bierze późnij mit, że [...]

[...] tydzien zmiana) 10x7kg 10x8.25kg 10x9.5kg 10x10kg 6.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 10x15kg 10x17.5kg 10x20kg 7.Uginanie przedramion na modlitewniku/w oparciu o kolano(co tydzien zmiana) 10x15kg 10x17.5kg 10x20kg Dieta: 3414kcal 03.12.2013 Wtorek: Barki + Brzuch + Przedramiona 1. Wyciskanie sztangi/hantli(zm. co tydz.) zza głowy [...]

Trening D: 1.płaska 5s x10 2.hammer dol 3s 3.hammer gora 3s 4.butterfly 3s 5.fronty 80/100/100/100 x10 6.prostowanie 4s 5. zrobilem 4s zamiast 5 bo cos w tej 4-tej poczulem kolano niestety znow.. Cos sie dzisiaj slabo czuje, moc uciekla, chyba brak ww sie w koncu odezwal.. oprocz tego jak za mgla heh to nie byl moj dzien 8-) Dieta: 5 jajek [...]