kolano

[...] ze sztanga stojac ugidanie ramionm ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) -----II------------------------- w siadzie na skosnej -------------ll-----------------w podporze o kolano GRZBIET podnoszenie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie) podnoszenie sztngietek---------ll--------- martwy ciag wzniosy barkow martwy ciag na prostych nogach Śr [...]

[...] podchwytem z wąskim rozstawieniem rąk, przyciąganie sztangielki w opadzie) biceps (unoszenie ramion z sztangą stojąc, unosenie sztangielek stojąc, unoszenie sztangielki o kolano) Piątek brzuch (skłony tułowia na skośnej ławce, podciąganie kolan w zwisie, przyciąganie kolan w zwisie) triceps (francuskie wyciskanie leżąc, francuskie wyciskanie [...]

witam, prosze o ocenienie mojego planu, cel oczywiscie masa, trenuje na swojej silce okolo 3 miesiecy, wczesniej trenowalem wytrzymalosc i ogolnorozwojowke, wiek 18 lat, waga 68kg, 180 cm. od razu dodam ze nog narazie nie moge cwiczyc (kontuzja kolana), trening staralem sie ulozyc do mozliwosci sprzetowych, brzuch trenuje aerobiczna 6 weidera. mam [...]

[...] z kazdego? I czy mozna wyeliminowac drazek w tym przypadku? Grzbiet: 2.Podciąganie na drążku szerokim 3.Wiosłowanie 4.Przyciąganie jednego końca sztangi do klatki Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą (prostą) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (od supinacji do probacji czyli ze skrętami nadgarstków) 3.Modlitewnik lub chantelką o kolano.

[...] a właściwie dla moich kolan Ostatnio ich stan się pogorszył i zaczęły mnie dziady boleć. Juz nie moge normalnie wstać żeby mnie nei zabolały ani nawet ich napiąć I jedno kolano zaczęło mi chrupac przy prostowaniu nogi Ide jutro się zapisać do ortopedy, ale tez chciałbym sobie zapodac jakąś wzmacniającą suplementacje na te nieszczęsne stawy. [...]

[...] w podporze o lawkę 3x10 Biceps: - uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10 Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x10 Piątek Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4x10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] ten jak bjjowiec probuje cie zlapac. Np vanderlei silva zdazyl wystarczajaco mocno ******lnac delikwenta w kimonie zeby go puscil (aha pamietam jeszcze jak Ignashov nabil na kolano jakiegos grapplera kiedy ten probowal go zlapac w pasie i obalic hehehe, ale to byl bjj). No wiec sztuka tkwi w wyczuciu momentu w ktorym koles bedzie probowal cie [...]

[...] niespodzianke . Moj plan na biceps do tej pory: - Uginanie przedramion ze sztanga stojac -4 serie(12,10,8,8 lub 15,12,9,9) - Uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano -3 serie, 10 powt Pytania: - Modlitewnik na poczatku czy na koncu treningu ? - Ile serii na modlitewniku ? - Jak zamienic ostatnie cwiczenie (ze sztangielkami) aby [...]

[...] 12.10.8.8 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami 15,13,11"PROG" bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"12,10,8,8 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w oparciu o kolano 12,10,8 brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2*max 2.unoszenie nóg w zwisie na drązku2*10 mam 175cm ok 65 kg wagi, cel:masa,prosze o ocene tego planu,cwiczylem wczesniej [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2x - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2x 2) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x 1) Nogi - Przysiady ze [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 10.Pompki w podporze tyłem 11.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12.Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 13 uginanie ramion w podporze o kolano 14.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 16.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 17.Szrugusy 18.Przysiady ze sztangą [...]

[...] w siadzie 4x10 -szrugsy 3x8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 4x8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano (albo modlitewnik) 3x8 SOBOTA Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x8 -unoszenie szytangielek w opandzie tułowia 3x8 [...]

[...] Wisolowanie sztanga w opadzie 4 serie po 10 - Martwy ciag 4 serie po 10 ( z malym obiaczeniem ) Biceps - unoszenie szangi stojac 4 serie 12 10 8 8 - unoszenie hantelka o kolano 4 serie po 10 - unoszenia hantli oburacz 4 serie po 10 Piatek Nogi Przysiady 4 serie po 12 10 10 8 ,,wypady '' 4 serie po 10 ,,syzyfki '' 4 serie po 10 barki [...]

[...] w opadzie (najszersze grzbietu), 4. Wosłowanie sztangą w opadzie (najszersze grzbietu), 5. Martwy ciąg (proste grzbietu), 6. Uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano (bicepsy), 7. Wyciskanie francuskie (tricepsy), 8. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 9. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

[...] ok 3 miesiące z kilkoma tygodniowymi przerwami. Przez ten czas ćwiczyłem 5 razy w tygodniu, a ćwiczenia jakie wykonywałem to przysiady (bez obciążenia), brzuszki, uginanie o kolano (na biceps), ćwiczenie sztangielkami na rozpiętki i podciąganie na drążku. Dietę (nie zbyt dobrą) stosowałem jedynie przez ostatni miesiąc cwiczeń ale udało mi sie [...]

[...] w podporze o lawkę 3x10 Biceps: - uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 - uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10 Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x10 Piątek Barki: - wyciskanie sztangi za karku 4x10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] na palce w staniu 3x10 piatek grzbiet podciaganie na drazku szeroko 4xmax podciaganie sztangi w opadzie 3x12.10.8 wioslowanie sztangielka w opadzie 3x12.10.8 martwy 3x10.9.8 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x10.8.8 uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 3x10.8.8 uginanie mlotkowe ze sztangielka w podporze o kolano 3x10

[...] 4x10 podciaganie sztangielki w opadzie: chwyt prostopadly do tulowia 4x10 chwyt rownolegly do tulowia 4x10 Biceps: uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 4x10 PT Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 arnoldki 4x10 unoszenie sztangielek [...]

- Wykrok nogą ugiętą w kolanie (kolano ugięte pod kątem prostym) stopa nogi prostej położona prostopadle do podłoża (poduszką stopy dotykamy podłogi). Trzymamy ok. 20 sekund. Jest to cwiczeinie z planu zamieszczonego na sfd swojego czasu.Ma ktos moze obrazek ilustrujacy to cwiczenie lub moze ktos mi je jasniej wyjasni bo kompletnie nie jarze go

[...] sztanga (12-12-10-8-8) 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu (10 x 4) BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-12-10-8-8) 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano (10 x 4) PRZEDRAMIONA 1.Nawijanie i odwijanie ciężarka zawieszonego na lince na drążek (3) DZIEŃ 2 nogi + brzuch NOGI 1.Przysiady ze sztangą na barkach [...]