Witam. W piątek 30.03.2007 r na wf zerwałem wiązadło w lewym kolanie (tak mi powiedzieli w szpitalu). Lekarz włożył mi strzykawkę w kolano i pobrał jakąś wydzielinę i była w niej krew. Wrzucili mi gips na 3 tygodnie i powiedzieli że będzie dobrze... A co wy myślicie ?? Będzie dobrze?? Jest na tym forum ktoś kto się zna na czymś takim albo miał [...]
[...] na jednej nodze - na każdą nogę 3x30 spięcia na brzuch - 3x20 Piątek: Pompki z 5kg na plecach - 4x12 wyciskanie hantli+unoszenie w przód - 3x10 uginanie ramion w oparciu o kolano - 3x12 pompki wąsko - 3x12(wolne ruchu, łokcie prowadzone blisko ciała) przysiady - 4x12 wspięcia na palcach na jednej nodze - na każdą nogę 3x30 spięcia na brzuch - [...]
[...] Wtorek - piatek Plecy -drązek - 9 s - wiosłowanie - 2 s -wznosy barków - 4 s Biceps -uginanie ramion z suplinacja - 4 s -uginaie ramion młotkowy - 3 s -uginanie w podporze o kolano 2 s Z góry dziekuje i pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masssa + siła Staż treningowy na słowni: okolo 2 latek [...]
Sroda plecy biceps plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 .SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY" 4x10 sztrugsy 4x10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI siedzac (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 czwartek [...]
[...] wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Piątek Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze [...]
[...] 4x Wyciskanie hantlami na skosie glowa w dół 4x dipsy 4x pompki max Biceps: uginanie ramion stojąc 4x uginanie ramion na modlitewniku 4x uginanie ramiona oparego o kolano ze sztangielka 4x podciąganie 4x max WTOREK Barki: unoszenie hantelek bokiem w gore 4x unoszenie sztangi przed glowe 4x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x [...]
[...] na mnie po całym mieście i coraz częściej ciska myślę że walka bd nie unikniona ; / co zrobić ? on nic nie ma i nic nie umie ale jest silniejszy . myślałem o uderzeniu w kolano potem 2 szybkie proste łokieć i odejść albo zrobić krok do tyłu i potem znowu szybki atak . dobrze kopie na głowe ale szczerze mówiąc bije sie że źle uderze i zaboli [...]
Witam mam już od dłuższego czasu problem z kolanem... a wiec zaczęło sie na boisku poczułem bardzo mocny ból (jak by cos przeskoczyło) po chwili kolano mi spuchło i nie moglem do końca prostować ani zginać po udaniu sie do lekarza chirurga została mi przepisana maść... kolanko przestało bolec po 2, 3 tygodniach dokładnie nie pamiętam przed [...]
[...] wolne Środa plecy+biceps+przedramię martwy ciąg 4s po 12-8 wiosłowanie 4s po 12 podciąganie na niskim drążku 4s max siódemki 4s uginanie przedramion w podporze o kolano 3s po 12 uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 4s po 12 uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s po 10 Czwartek wolne Piątek nogi+barki przysiad 4s po [...]
[...] przerwa ) piątek plecy + biceps: plecy podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie 12 powt podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12 powtórzeń. biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4 serie 12 powtórzeń(czasami używam chwytu młotkowego) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie 10-12 powtórzeń
[...] samym przed ramieniem (hantlem) -3x 10 podciągnięć na drążku -3x 10 wyskoków -utrzymywanie sie w pozycji do pompki przez 2 min -2x 25 pompek na samych rękach -skręty tułowia (na stojąco w rozkroku i takie na podłodze lewe kolano do prawego łokcia i na odwrót ) -2x 25 pistoletów (na podłodze) i to by był trening trwa z 1:30 godzniy oceniajcie
[...] sztangielek na ławce płaskiej 4x10 5.Uginanie ramion ze sztangą 4x10 6.Uginanie ramion ze sztangielkami (suplikacja nadgarstka) 4x10 7.Biceps sztangielką w podporze o kolano 4x10 Środa - Nogi + Plecy 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2.Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4x10 3.Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach [...]
Doznałem kontuzji kolana. Na RTG nic nie wyszło więc wyznaczyli mnie do ortopedy na czwartek żeby zobaczył kolano i skierował na USG. W tym czasie (do czwartku) zalecono mi opaskę elastyczną i okłady (wybrałem to zamiast gipsu) Tylko że wszystko załatwiałem w pośpiechu a i w przypadkach jak coś mi się stanie to robię się ******łowaty zapomniałem [...]
[...] czesciowe uszkodzenie ACL (Krzyzowe przednie). Zabieg mialem wykonany 21.06.2012 w klinice sw rodziny w Rudnej malej k . Rzeszowa . jestem prawie 5 miesiecy po operacji i kolano nadal niestabilne tzn podczas chodzenia nie odczuwam niestabilnosci lecz jak siedze piszczel sie wysuwa .I teraz pytanie czy bd musial Robic rekonstrukcje ACL bo jest [...]
[...] beda najlepsze) czwartek:rece(biceps,triceps,przedramie) -podciaganie na rurce 7,6,5,5 -uginanie ramion ze sztanga 8,6,5,4 -uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 8,6,5,5 -wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 8,6,5,5 -wyciskanie francuskie w lezeniu8,6,5,5 -pompki w podporze tyłem 4x20 przedramie: -uginanie nadgarstków [...]
[...] skos dodatni 4x serie Rozpietki na ławce płasko 4x serie Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem 3x serie Uginanie z hantlami młotkowe 3x serie Uginanie ze sztagiielką o kolano 2x serie Piątek- Barki + tric unoszenie sztangi w przód 4x serie wznos boczny 4x serie wznos boczny w opadzie 4x serie Czachołamacze 4x serie Prostowanie przedramion [...]