kolano

[...] 12 pow BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8 unoszenie hantli przodem 12,10,8 wyciskanie zza karku 12,10,8,6 sztrugsy ze sztangą 12,10,8 BICEPS uginanie sztangą 12,10,8,6 uginanie o kolano 3x 10 pow CZWARTEK-NOGI NOGI przysiady ze sztangą 12,10,8,6 wykroki 12,10,8,6 martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8,6 wspięcia na palcach 5x 20 pow

[...] przedramionami liny wyciągu z dołu nad głowę: 3x15+15 Biceps: 1. Superseria: modlitewnik + uginanie młotkowe siedząc: 15+15, 12+12, 10+10 2. Uginanie w podparciu o kolano z supinacją: 15,12 + drop set Pompowanie pleców: 1. Wiosłowanie ze sztangą, nachwyt na szerokość barków i łokcie prowadzone dość blisko tułowia: 4x20 2. Wiosłowanie z [...]

Co Piotrze sądzisz o kopnięciach bocznych w kolano? Nie pytam o moralność czy to dobre czy złe, ale co sądzisz o ich efektywności. Drugie pytanie - czy Twoim zdaniem zasady w dzisiejszym mainstreamowym MMA zasady są dobre czy bardziej podobały Ci się te z Pride, albo jeszcze inne, te z wczesnych UFC?

[...] głowę uginanie rąk z hantelkami w siedzeniu prostowanie rąk z linką wyciągu górnego ABS2 piątek: przysiad tylni + łydki przysiady na jednej nodze wyciskanie skos+ pompki na poręczach grzbiety wiosłowanie wąsko unoszenie sztangielek na boki i do tyłu w ss uginanie ręki opartej o kolano prostowanie rąk ze sztangielką ABS2 tak pracowałem uprzednio

MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 3 MICHA wiąż za mało warzyw (głównie zielonych)... KOLANO jednak się przejdę po skierowanie do ortopedy... TRENING z 3cim obwodem wydaje mi się cięższy! pierwsze dwa obwody sprawnie idą, trzeci jakby wolniej, mozolniej... muszę się ogarnąć z kardio, raz w tygodniu to stanowczo za mało {:-( mam jedno marzenie- [...]

[...] szkoła :/ To od początku Piątek- Dobry trening wszystko oprócz nóg zostało dobrze przetrenowane i dieta trzymana w 100%. Ogólnie dobry dzień. Sobota- Nic specjalnego, przez kolano nie robię aerobów, przez co mam nadmiar energii, z którą nie mam co zrobić :/ Niedziela- Dieta trochę kulała, ale nie było najgorzej dalej brak aerobów. Dzień [...]

ale robisz jednorącz? Wtedy opierasz sie reka o kolano i nie polecisz

[...] skośnej do góry 2 serie Butterfly 2 serie ostania z podwójnym drop setem Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 3 serie Uginanie hantlami stojąc 2 serie Uginanie w oparciu o kolano 2 serie Uginanie młotkowe 1 seria Uginanie ze sztangą nachwytem 1 seria Uginanie nadgarstków stojąc sztanga za plecami 1 seria 30 min orbitrek Dieta 1. 170g płatków [...]

Odnośnie pytania na temat kopnięć bocznych w kolano, pomijając aspekt moralny ( bo każdy człowiek ma różne podejście do przeciwnika) Osobiście uważam, że kopnięcia tego typu powinny być zabronione, oczywiście zdarza się wykonać takie uderzenie przypadkowo ale co innego jeżeli przeciwnik robi to kilku krotnie pod rząd w celu z kontuzjowania nas [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangą Sroda: przerwa Czwartek : Biceps +Brzuch Biceps : -uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) Brzuch : jak w pon Piątek [...]

[...] wyciągu górnego 3x 10 Mięsień dwugłowy ramienia ( biceps ) : - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 3x 12 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 12 - Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3x 12 - Uginanie przedramion na linkach wyciągu dolnego stojąc 3x 12 Brzuch : - Brzuszki na ławce 3x 30 [...]

[...] czasu , chcę poprawić górę klatki) Rozpiętki 12-10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8 Uginanie ramion na przemian stojąc z hantlami 12-10-8 Uginanie o kolano siedząc 12-10-8 Środa Plecy-Triceps-Przedramie Podciąganie szeroko na drążku 12-10-8 Martwy ciąg 12-10-8 Wiosłowanie sztangą 12-10-8 Wiosłowanie hantlą [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą oburącz nachwytem 4x12 40-55kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x10-12 55-85kg 4. Szrugsy 4x15 55kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg 6. Uginanie o kolano 3x10 11kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder Hi-Tec Nutrition Power Guarana Hi-Tec Nutrition - Taurin TRENING 26.10.2013 SOBOTA ROZGRZEWKA -Skakanka- [...]

[...] barków 3xMAX Biceps: -uginanie przedramion sztangą łamaną 3x12-8 -uginanie przedramion sztangielką chwytem młotkowym 3x12-8 -uginanie przedramion sztangielką w oparciu o kolano z supinacją 3x12-8 Piątek Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 -unoszenie sztangielek do przodu 3x12-8 -arnoldki 4x12-6 -podciąganie wyciągu do brody [...]

[...] w opadzie tułowia 3x max 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 20, 15, 12, 10 Uginanie ramion pojedynczo ze sztangielkami stojąc 3x max Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x max Dieta Zwaliłem ostatni posiłek, ale juz nie miałem co jeść i mi się kompletnie nie chciało, to wrzuciłem coś kalorycznego [...]

[...] -szrugsy 4s Biceps: -uginanie przedramion sztangą łamaną 3x12-8 -uginanie przedramion sztangielką chwytem młotkowym 3x12-8 -uginanie przedramion sztangielką w oparciu o kolano z supinacją 3x12-8 Piątek Barki: -unoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 -arnoldki 4x12-6 -wznosy w opadzie Nogi -prostowanie podudzi na maszynie 4x12-6 -zginanie poudzi [...]

[...] o ławkę - ściąganie linki wyciągu górnego - uginanie sztangielek ze skrętem nadgarstka stojąc - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie sztangielki z opartym łokciem o kolano Nogi + Barki - przysiad ze sztangą na luźnej - wykroczne ze sztangielkami w rękach - uginanie nóg na maszynie - wspięcia na palcach - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] 4.wykroki ze sztanga 3serie ile dam razy powtorzen 30kg i 40kg 5. maszyna na dwugłowy uda 4 serie z progresja 6.wspiecia na palce na m. płaszczkowaty łydki (kolano zgiete, na siedzaco) 3 serie małym ciezarem ile dam rady powtorzen zrobic BRZUCH http://www.youtube.com/watch?v=_ZTtLftflVY http://www.youtube.com/watch?v=QtZ57wHhWGM [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x10-12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10-12 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10-12 środa Nogi Hack przysiad ze sztangą z tyłu 3x8-10 Wykroki ze sztangielkami 3x10-12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 Uginanie nóg leżąc z hantlem [...]

[...] Barki + Biceps + Triceps Military press Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie handelek w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą łamaną Uginanie w oparciu o kolano Uginanie na modlitewniku Wyciskanie wąskim uchwytem Prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia Pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi + Przedramię Przysiady [...]