kolano

A Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palce w staniu 3s Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt "młotkowy" 3s podciaganie na drazku 3s do maxa PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s cos na prostowniki - wolne ciezary. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Rozpiętki sztangielkami w leżeniu [...]

[...] się półfinał oraz finał kickbokserskiego turnieju wagi muszej , którego zwycięzcą został młody 19-letni Tenshin Nasukawa. W półfinale Nasukawa pokonał przez TKO (latające kolano) w drugiej rundzie Yutę Hamamoto, a w finale rozprawił się w pięknym stylu z Yamato Fujitą pokonując go w pierwszej rundzie przez TKO po trzech knockdownach. Poniżej [...]

na biceps jest unoszenie a nie wyciskanie to raz tric zestaw 3 => pompki jako ostatnie bic zestaw 1 => o kolano jako ostatnie

ja dzien w dzien skakalem na skakance zeby zrzucic kilka kilo i biegalem pozniej nie moglem wejsc po schodach bo prawe kolano mnie tak bolalo. musialem podtrzymywac sie poreczy przy wchodzeniu. przez tydzien sobie odpuscilem i zaczalem od mniejszych dystansow. poprostu za mocno obciazylas sobie nogi.

[...] *Rozciąganie ekspandera nad głową *Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie *Hantle, zwyczajne machanie na ławeczce w siadzie , z łokieć wspartym o kolano WSZYSTKO PO 3-4 OBWODY od 10 do 25 powtórzeń na serię 5 MINUT PRZERWY CO OBWÓD Oczywiście zaczynam od rozgrzewki a kończę strechingiem. Obliczyłem też ile kalori [...]

[...] rozciąganie ekspandera jednorącz *Rozciąganie ekspandera przed sobą *Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie *Hantle, zwyczajne machanie na ławeczce w siadzie , z łokieć wspartym o kolano Trochę dużo ale dam rade jeden dzień cwiczeń drugi odpoczynku i tak w kółko. Dieta wciąż byle jaka, ktoś pomoże?? trzeba 4000 kalori

[...] zapijania sie na problemy wyciaga na silke oferujac hormon szczescia. I taki byl az do ostatniej soboty/ndz. Dlatego pytam bo patrzac w historie wielubze stalych bywalcow moze znalo podobne historie. Ja mam propozycje (skoro kolano juz przestrzelone) by dac 25mg aromasinu, ktory dziala w miare szybko i powinien uwolnic od jakiegos symptomu.

[...] 2. podciaganie podchwytem 8/8/7/6/5 3. Wznos boczny 6x10/7x10/8x10/9x10/10x7 4. Rozpietki 8x10/10x10/12x10/14x8 5. A kickback 12x10/12x10/12x10 B uginanie o kolano 12x10/12x10/12x10 + 4 serie brzucha Beda lekkie zmiany w planie ale to juz po piatkowym fbw trening na lajcie na razie Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-03-13 [...]

[...] 2. Szrugsy r8 90x8/100x8/110x8/120x3 90x8/100x8/110x8/120x14%-) 3. Dipsy -------- 8/8/6/4 4. Martwy na prostych r8 50x8/60c8/70x8/80x8 50x8/60c8/70x8/80x8 5A Uginanie o kolano 12x10/12x10/12x10 13x10/13x10/13x8 5B Kickback 12x10/12x10/12x10 13x10/13x10/13x10 +3s brzuch Wycisk cieezko - nie mam silnych barkow szrugs ok, wk***ialo mnie to ze [...]

[...] 00x8/110x8/120x8/130x8/130x8 3. Dipsy -------- 8/8/6/4 8/8/5/4 4. Martwy na prostych 50x8/60x8/70x8/80x8 50x8/60x8/70x8/80x8 60x8/70x8/80x8/90x8 5A Uginanie o kolano 12x10/12x10/12x10 13x10/13x10/13x8 13x10/13x10/13x10 5B Kickback 12x10/12x10/12x10 13x10/13x10/13x10 14x10/14x10/14x10 +3s brzuch Co tu duzo mowic, słaba [...]

[...] Dipsy -------- 8/8/6/4 8/8/5/4 8/8/6/5/4 4. Martwy na prostych 50x8/60x8/70x8/80x8 50x8/60x8/70x8/80x8 60x8/70x8/80x8/90x8 70x8/80x8/90x8/100x8 5A Uginanie o kolano 12x10/12x10/12x10 13x10/13x10/13x8 13x10/13x10/13x10 13x10/13x10/13x9 5B Kickback 12x10/12x10/12x10 13x10/13x10/13x10 14x10/14x10/14x10 15x10/15x10/15x10 [...]

[...] 8/8/6/5/4 8/8/8/6 4. Martwy na prostych 50x8/60x8/70x8/80x8 50x8/60x8/70x8/80x8 60x8/70x8/80x8/90x8 70x8/80x8/90x8/100x8 -------------------- 5A Uginanie o kolano 12x10/12x10/12x10 13x10/13x10/13x8 13x10/13x10/13x10 13x10/13x10/13x9 13x10/13x10/13x10 5B Kickback 12x10/12x10/12x10 13x10/13x10/13x10 [...]

[...] x 6 2. wioslo polsztanga 55x8 65x8 75x8 dropy 55 max 45 max 35 max 3. podciaganie sztangi szeroko do mostka 30x10 40x10 50x10 dropy 40 max 30 max 20 max 4. uginanie hantla o kolano 7,5x10 10x10 12,5 x 8 dropy 7,5 max 5 max 5. wznos w opadzie 7x15 7x15 7x15 7x15 git. w plecach postara msie nie szalec tak w 1 serii %-) reszta tez ok z dobra pompa [...]

[...] cc x 6 2. wioslo podchwyt na wyc dolnym 40x10 50x10 60x10 dropy 50 max 40 max 30 max 3. podciaganie sztangi szeroko do mostka 32,5x10 42,5x10 52,5x10 dropy 42,5 max 32,5 max 4. uginanie hantla o kolano 7,5x10 10x10 10x10 5 max 5. face pull 10x20 15x20 15x20 + brzuch Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-07-18 16:19:46

[...] wyc dolnym 40x10 50x10 60x10 dropy 50 max 40 max 30 max 3. podciaganie sztangi szeroko do mostka 35x10 45x10 55x10 dropy 45 max 35 max 4. uginanie hantla o kolano 7x10 9x10 11x10 13x10 5. face pull 15x20 15x20 15x20 + brzuch trening git. teraz ide sie spakowac i jade robic interwały na sunrise %-) Zmieniony przez - [...]

EE nie wiem co tam myslec o kicku bo na niego niechodze, ale zapisalem sie na TKD bylem juz na dwoch treningach i cwiczylismy 3 rzeczy : dwa podstawowe kopniecia, jak sie rozciagac i..... JAK trzymac garde uderzenia lewy prawy prosty. Jakies 20 min przed koncem treningu trener powiedzial a teraz cos dodamy, LP PP zwod i KOLANO (tu sie ucieszylem) [...]

[...] 3x 6-8 - Rozpiętki 3x 6-8 - Wyciskanie żołnierskie sprzed głowy siedząc 3x 6-8 - Wznosy ramion na boki 3x 6-8 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc 5x 15 Sobota - Martwy ciąg 3x 6-8 - Wiosłowanie hantlą 3x 6-8 - Pompki odwrotne 3x 6-8 - Uginanie hantli w oparciu o kolano 4x 6-8 I jak to teraz ogarnąć?

[...] w opadzie 4x12/10/8/6 -Podciąganie końca sztangi do klatki 4x/12/10/8/6 -sciąganie drążka wyciagu do klatki -wąski podchwyt 4x/12/10/8/6 -unoszenie hantli w opadzie 3x12 -szrugsy sztanga 3x8-15 Biceps -Uginanie sztanga 3x 10/8/6 -uginanie chwyt naturalny3x8 -uginanie o kolano 3x12 Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-01-22 10:12:49

[...] sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem (wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x10x8x8) biceps uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 12x10x8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12x10x8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12x10x8 sroda barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc [...]

[...] pomogą wam w treningu: Połóż się na lewym boku, palce stopy skieruj do przodu. Dla utrudnienia umieść obciążenie na każdej z kostek. Wyprostuj prawą nogę, ugnij lekkp lewe kolano. Oprzyj głowę na lewym ramieniu, prawą dłoń ułóż na podłodze. Unieś prawą nogę w górę i utrzymaj tą pozycję 3 sekundy, a następnie opuść. (ćwiczenie wzmacnia mięśnie: [...]