kolano

Witam, zamierzam "znów" wrócić do ćwiczeń. Po dość długiej przerwie, kupiłem sobie hantle 2x20kg i zamierzam je w pełni wykorzystać :) Ułożyłem taki plan treningowy: A WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wyciskanie sztangielek Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami SKŁONY W [...]

[...] 3 rozpiętki 4x 8-6 Wtorek: Biceps+ Triceps Biceps 1Uginanie ramion ze sztangą 4x 8-6 2uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x 8-6 3 Uginanie ramion w oparciu o kolano 4x 8-6 Triceps 1Wyciskanie francuskie 4x 8-6 2 wąskie wyciskanie 4x 8-6 Środa; Plecy 1MC 4x 8-6 2Wiosłowanie sztangą 4x8-6 3Wiosłowanie sztangielkami 4x 8-6 Czwartek: [...]

[...] hantli skos+ 2x8 -Wycisk wąsko 4x8 czy 3x10? -wspięcia na palce 4x15 Pull: -MC 4x8 czy może 5x5 -Uginanie nóg na prasie 2x10 -Podciąganie szerokim chwytem 4s -Wiosło hantlem 3x8 -unoszenie hantli na boki 3x8 -uginanie o kolano 4x8 czy 3x10? -coś na brzuch 4s Proszę o ocenę, korektę i wskazówki. Co myślicie żeby siady i MC robić 5x5? ma to sens?

[...] triceps: - wyciskanie francuskie - prostowanie na wyciągu podchwytem biceps: - uginanie ze sztangą szeroko - naprzemianstronne uginanie ramion na stojąco (tzw. młotki) - o kolano plecy: - wiosłowanie - ćwiczenie ze sztangielkami (nie wiem jak się fachowo nazywa), raz jedna ręka np. x12 powtórzeń , potem druga. nogi: - przysiady z obciązeniem - [...]

Witam, Problem pojawił się taki, iż podczas podnoszenia nóg do góry, w pozycji stojącej, zgięte kolano do góry, zauważyłem strzelanie w plecach, a raczej z boku pośladków, dodam że nie boli tylko pyka, strzela. Ostatnio zacząłem nogi i robiłem przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie i OHP.... Spotkał się ktoś z Was z takim problemem? Co robić ? [...]

[...] podciąganie na drążku 3 serie 3x MAX Wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/6 wiosłowanie sztangielką 3 serie 10/10/10 Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 Szrugsy 4 seri 20/20/20/20 Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 serie 12/12/12 Ugiananie sztangielka w podporze o kolano 2 seri 12/12

[...] 12x10x8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 12x10x8 - Wyciskanie hantli za plecami 12x10x8 Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 12x10x8 - Uginanie nóg wisząc na drążku 12x12x12 Bicepsy: - Uginanie łokci stojąc z hantlem 12x10x8 -Uginanie łokci siedząc o kolano 12x10x8 Brzuch: -Brzuszki 20x20x20 -Podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 15x15x15

[...] 3s -Przysiad wykroczny 3s -Wspięcia na palce na maxa -Podciąganie na drązku podchwytem na maxa -Ściąganie linek wyciągu górnego za plecy 3s -uginanie ramion ze sztangielkami 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami opodporze o kolano 2s a i jeszcze jedno w srode i wekeend mam wolne to pomyslalem ze bym katował to co mi odstaje tzn barki i klate

Witam wszystkich, Trenowałem Kicka i judo przez 3 lata po czym miałem wypadek, uszkodzony bark i kolano, wykluczyło mnie to z treningów przez 2 lata. Powoli zaczynam wracać do SW, chodzę na MT, wkrótce na BBJ. Na razie trenuje kilka razy w tygodniu, ale co jakiś czas zwiększam ilość godzin. Na SW mogę poświecić 3-4 godziny dziennie (pon-sob). Jak [...]

[...] mi ten problem- odczuwam bóle na bokach kolan, z tego co wyczytałem to raczej nie stawy , może bardziej więzadła lub ich przyczepy. Mam wrażenie, np podczas gry w piłke, że kolano nie jest stabilne, jakby była możliwość że ucieknie za bardzo do zenątrz. 2. Jesli ktoś zna w miare tanią siłke i z wliczonym w karnet instruktorem, byłbym bardzo [...]

[...] z kolanami , lecz przyznam , że nie odżywiam się właściwie , czy to może mieć jakiś związek z tym . Czasami też gdy gram w piłkę na przerwie bez rozgrzewki , boli mnie lewe kolano od wewnątrz , to może być więzadło poboczne . No i jeszcze jedno , przeskakująca rzepka . Bardzo mnie to irytuje . Gdy sobię nie strzele kolanem , to rzepka [...]

[...] Wyciskanie hantli płasko 4x12 Przysiad 4x12 Arnoldki 4x12 Unoszenie sztangielek na bok 3x12 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku lub Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 3x12 B2: Mc: 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wiosłowanie hantlem 5x5 Wznosy hantli do przodu 3x12 Uginanie ze sztangą 3x12 Uginanie hantli o kolano 3x12 Brzuch 3x12 :-)

[...] -podciaganie nadchwytem 3x10 -Wiosłowanie hankle w opadzie 3x10 -Wiosłowanie koncem sztangi 3x10 -sztrugsy 3x10 Biceps: Uginanie sztangą łamaną 3x10 Uginanie sztangi o kolano 3x10 Uginanie młotkowo 2x10 Piątek: Nogi: -Martwy Ciąg 3x10 -Przysiady 3x10 -Prostowanie nog w siadzie 3x10 -Uginanie nog w lezeniu 3x10 Barki: -Wyciskanie [...]

[...] 16-14-14-12 Kaptury: -Wznosy barków sztanga 15-15-15 pow Czwartek Przerwa Piątek Nogi: -Przysiady 12-12-12-12 pow -Dwugłowe ud 12-12-12-12 pow -Wspięcia na palce 15-15-15-15 pow Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą 16-14-14-12 pow -Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano 12-10-10-8 pow Sobota i niedziela wolne Pozdrawiam

[...] spaliłem sporo tłuszczu na początku na treningach siłowych 3 razy w tygodniu, aerobach i diecie, na którą nie zwracałem większej uwagi, jadłem "na oko". W lipcu rozwaliłem kolano i wszedłem na 1200 kcal, przez wakacje schudłem z 78 na aktualną wagę (67 kg) Teraz mam dietę 1300 kcal i trening siłowy 3 razy tygodniowo. Więc jak spalić ten [...]

[...] nie wiem czy dobrze: 3x w tygodniu -4x pompki klasyczne/pompki z nogami na gorze - co dzien treningowy zmiana -3x uginanie ramion ze sztanga/uginanie mlotkowe/uginanie o kolano/ co dzien treningowy zmiana -3x wyciskanie sztangi stojac/unoszenie hantli bokiem/podciaganie wzdluz tulowia -3x francuz/pompki w podporze tylem -3x dzien dobry -3x [...]

[...] Szurgusy, podciąganie sztangi do brody, wyciskanie sztangielek siedząc) Wtorek: biceps ( uginanie sztangielek ze suplinacją,uginanie ze sztangą łamaną, uginanie o oparciu o kolano) i triceps ( wyciskanie sztangi wąskim chwytem , uginanie ,,francuskie'' sztangielek jednorącz i dwu) Środa: plecy ( martwy, wiosłowanie sztangą, wiosłowanie [...]

[...] mojej wadze 100 kg i wzroście 189 powinienem jeść około 3500 kcal dziennie proszę o sprawdzenie diety poprawę błędów itp ogólnie trenuję boks od 3 lat ale teraz skręciłem kolano i chciałem nabrać trochę masy mięśniowej ogólnie uczęszczam teraz na siłownię od poniedziałku do piątku a w sobotę chodzę na drążki biorę także różne suplementy (d3+ [...]

[...] na klatę) 4s x 12 Rozpiętki 2s x 15 Unoszenie hantli w przód 2s x 15 Unoszenie hantli na boki 3s x 15 Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x 12 Uginanie ramion z hantlem o kolano 2s x 15 Uginanie przedramion z sztangą 3s x 15 Unoszenie kolan do klatki 3s x 15 Piątek Przysiad z sztangą na barkach 4s x 10 RDL 2s x 12 Wykroki z sztangą 3s x 15 [...]

[...] srode i piątek robie z kolegą obwody na siłce po 25 powtórzeń, czasami jescze rano biegam. Moje pytanie to jaką suplementacje zarzucić, jakieś witaminy, glukozamina bo kolano strzela? I najwazniejsza sprawa to dieta, co jeść by nie utyć oraz by nie spadły bicki. Kiedyś zrzuciłem 15 kilo i zrobiłem rzeźbe bo nie jadłem węgli wcale prawie bez [...]