[...] powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 45 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze *czy ta noga druga to ma być prosta do góry? czy ugięta moze być? czy oparta o kolano tej na której unosze biodra? 6. uginanie ramion ze suspinacja 4/4/5kg 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 2/3/3 8. plank 3x max 15sek/10/10 + [...]
[...] ze sztangą w pozycji stojącej (12/12/12) - naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (12/12/12) - uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano (12/12/12) Przedramiona - prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem (15/15/15) - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem (15/15/15) DZIEŃ 3 – [...]
[...] 3s 15-12 powt. -rozpiętki na płaskiej 3s max powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 'wąsko' 3s 12/10/8 powt. -uginanie przedramion ze sztangielkami 'naprzemian' 3s 12-10 powt. -uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s 12-10 powt. W następnym tygodniu moja dieta ulegnie małej zmianie, jak to nastąpi wkleję nową :)
[...] elegancko, ostatnie 100m ostatkami sił. Koszulka do wyrkęcenia, mega weszły te spriny. Komary cięły więc musiałem truchtać w koło w przerwach :-) Martwi mnie fakt, że lewe kolano pobolewa, prawe udo rwie, ostatni tydzień przed przerwą więc muszę dać radę ! Fotki z michy: http://images35.fotosik.pl/1941/da6dcfeb96a81752med.jpg [...]
jutro ide na 3 zastrzyk, narazie z tego co odczuwam to kolano łatwiej chodzi tak jakby bylo nasmarowane tak jak trzeba, nie boli przy wchodzeniu na schody. nóg jeszcze nie robiłem bo mysle ze za wczesnie bo z tego co wiem to rozkreca sie i po miesiacu odczuwa sie najbardziej
[...] coś mi tak świta, że waży 6kg A na koniec dożynki http://img853.imageshack.us/img853/4029/1sge.jpg To był już zajazd, w trakcie załapała mnie kolka, potem zaczęło boleć kolano, plery, dobiegłam do domu i padłam....a teraz wszystko mnie boli Temperatura rano 35,9 Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-06-17 23:16:15 Zmieniony przez - filonka [...]
[...] hantli siedzac 4x10 + wznos hantli na boki 4x15 2.unoszenia hantli w opadzie tylowia 4x12 3.Superseria unoszenie hantli stajac z supinacja nadgarstka 4x10 + w oparciu o kolano 4x15 to by bylo na tyle...wiem ze plan jest lipny ale ja chce tylko zebym nie spadl jak najwiecej a nie moge robic czegos konkretnego bo mam hantle ktore nie sa za [...]
[...] - dzień nietreningowy Dzisiaj daję odpocząć mięśniom. Chociaż jest szansa, że wieczorem wpadnie meczyk we frisbee ;) Więc się trochę nabiegam. A jak nie wpadnie - to chwila luzu. Tym bardziej, że w niedzielę kolano mi znowu 'wypadło' :( Zmieniony przez - tochna w dniu 2013-06-18 10:03:50 Zmieniony przez - tochna w dniu 2013-06-18 10:06:30
W takim razie rozciągaj się solidnie po treningu , a miejsca ( kolano , udo ) to lekkiego auto masażu by zluzować lekko , uważaj kolano to takie miejsce , że ok .ok .ok i nie wiadomo kiedy trach i poważna kontuzja .
hej to i ja mam pytanko Mam kolano biegacza Zespół fałdu podrzepkowego w obu kolanach + chondromalacja II st. (jeszcze ten tydzień mam fonoforezę i laser na jedno gorsze kolano) Kolanko klika pyka no i przy nacisku/obciążeniu boli, bywają dni że rzepa boli cała całą dobę. Na co mogłabym zamienić 8. Prostowanie nóg siedząc i 12. Wspiecia na palce [...]
[...] troche podrzeźbić brzuch. Trenuje 3 dniw tygodniu boks i siłke po boksie macham tak bez żadnego planu. I w te dwa dni wolne czasem pójde na siłke do siebie. Nie biegam bo kolano boli. Słyszałem że źle robić siłke po boksie na stawy? I wystarczy zrobić dietke by sie wyrzeźbić na wakacje? Sory, ale nie ogarniam forum tego, nie wiem gdzie szukać. [...]
Chodziło o inicjowanie ruchu,wysuwaniem kolan do przodu.To biodra powinny pierw iść w tył,później zginają się kolana.Ciężar spoczywa na piętach,kolano podążą za linią stóp.To bardzo ważne zasady. Możliwe że przesadziłeś z ciężarem i popełniłeś jakiś błąd,możliwe również że nie rozgrzałeś się odpowiednio.
[...] klima), wszyscy chodzili mokrzy z wyjątkiem jednej laski, która ciupała na orbim w ciepłym dresiku z kapuzą na głowie :)) Przy przysiadzie oczywiście odezwało się kolano, ale stwierdziłam, ze nie odpuszczę i od 3 serii ból znowu zelżał. Nie wiem co to jest, ale wiem, że mam tego po dziurki w nosie. Na koniec pobiegałam 20 min w tempie [...]
[...] serii (do wyczerpania mięśniowego) Trening przedramion + brzuch 1) Ściskanie "ścisków do dłoni" 4 x 100 powtórzeń na każdą dłoń 2) Wznosy hantla podchwytem w podparciu o kolano 4 serie (do wyczerpania mięśniowego) 3) Wznosy hantla nachwytem w podparciu o kolano 4 serie (do wyczerpania mięśniowego) Trening samych przedramion wprowadziłem [...]
[...] low kick, lewe na głowe, prawy, lewy prosty, prawy hak low wew, prawy prosty, lewy sierp, low zew Technika w parach: Łokieć lewy podbródkowy, prawy łokieć sierpowy, lewe kolano na głowę lewy low, prawe kolano okrężne Nie pamiętam reszty :p Zadaniówki: 1 wyłapuje partnera do klinczu i atakuje kolanami a 2 ma się bronić, później zmiana. Walka [...]