kolano

[...] na prostej od 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na prostej 12 10 8 8 rozpietki 12 10 8 6. BICEPS uginanie ramion z hantlami stojac, ze sztangą stojac, hantlom w podporze o kolano. TRICEPS fracuskie wyciskanie hantli, pompki w podporze tyłem PLECY i KAPTUR martwy ciag, wioslowanie sztangą i sztangielkami, szrugsy. NAD RAMIONA wyciskanie sztangi [...]

Podbije temat do góry, mam pytanie. Sprawa mi się lekko skomplikowała bo zepsułem sobie kolano i praktycznie od początku redukcji wykonuje tylko trening siłowy, co drugi dzień FBW w dodatku okrojony bo bez nóg. Żadnych aerobów, interwałów, sw, nic. I tak to będzie myślę do końca maja. Więc po pierwszym, przejściowym tygodniu podciąłem jeszcze [...]

[...] : płaska, rozpiętki, pochyła w górę, pochyła w dół BICEPS : na modlitewniku (krzywa), krzywą na stojąco, hantlami na stojąco, hantlą w podporze o kolano -Wt : PRZEDRAMIĘ, BRZUCH -Śr : PLECY : na plecy mam 5 ćwiczeń, czasem 6 -Czw : TRICEPS : francuskie, za głową, na wyciągu, pompki podporem z [...]

[...] - sztangielki skos: rozgrz. 15x7kg, 3 serie 12/12/9powt. 8/9/10kg - rozpiętki na skosie: rozgrz. 15x6kg, 3 serie 12/15/9powt. 7/7/8kg Bicek: - uginanie hantli w oparciu o kolano: rozgrz. 15x6kg, 3 serie 12/12/10powt. 7/8/9kg - uginanie podchwytem - sztangielki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie 10/12/7+3powt. 6/6/7+8kg - uginanie gryf łamany w opadzie: [...]

A to powiem szczerzę, że się trochę dziwę. Mój trener ciągle sprawdzał napięcie mięśni i na bieżąco korygował. Trzy główne zarzuty jakie miał to: 1. Za wcześnie zginane kolano (co zmieniało martwy w niemal przysiady, kolana wg niego powinny być zginane w ostatniej fazie) 2. Koci grzbiet (a co za tym idzie duże obciążenie części lędźwiowej) 3. [...]

[...] (rownolegle do ciala) 4s – 10-8-8-6 -Martwy ciag 4s 10-10-10-10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s - 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielka (podparte o kolano) - 3s 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielka stojac – mlotkowo 3s – 10-10-8 Dzien 5 Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4s – 12-10-10-8 [...]

[...] 4x wyciskanie sztangielek na ławce skosnej- 18/20/22/24 3 x Dipsy 11 powt/9/6 Brama 3 x Biceps: 3 x Uginanie prostej sztangi - 29/34/39 3 x Uginanie hantla w podporze o kolano- 10/12/12 3 x Młotki - 12/12/12 Po 5 dniach diety na - kcal smieci + jabłczan kreatyny nie zauważyłem zmian w spadku siły oprócz hatnli płasko w których zrobiłem 2 [...]

[...] środa i piątek ćwiczę w sobotę i niedzielę przerwa. W dni które ćwiczę to w każdy dzień ćwiczę tak samo to znaczy wykonuje te same ćwiczenia, takie jak pompki 12/10/8 następnie ćwiczenia z hantlami uginanie ręki w siadzie w podporze o kolano i uginanie ramion z hantlami na stojąco i robię tak samo to znaczy 12/10/8. Jaśniej już nie potrafię

[...] 3x12 wyciskanie skos dodatni: 3x12 rozpiętki: 3x12 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej: 3x12 ugiananie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano: 3x12 ugianie sztangi stojąc: 3x12 ŚRODA: Plecy: drążek: 3 x max wiosłowanie ze sztangielkami: 3x12 ściąganie drążka do karku: 3x12 Triceps: pompki w podporze tyłem: [...]

[...] 4x15 Spięcia brzucha 4x15 Brzuszki 3x max Triceps + biceps Wycisk wąsko 4x8-6 Czachołamacze(francuskie do czola głową w dół) 3x10-8 Pompki na poręczach 3x max (powyżej 12 powtórzeń dodatkowe obciążenie) Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem młotkowym3x10 Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 2x15/12-10 off

[...] wzdłuż tułowia -wyciskanie sztangi w staniu (żołnierskie) -unoszenie linek w przód na wyciągu czwartek;biceps,triceps, przedramię -uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano -modlitewnik(2-3 serie szeroki uchwyt, oraz 2-3 serie wąski uchwyt) -uginanie ramion z hantlami stojąc -pompki na poręczach -wyciskanie francuskie jednorącz [...]

Mam tzn mialem kontuzje pachwina cos(jakiejs sciegno naciagniete) i kolano przy graniu w pilke sie wywrocilem i nie moge cwiczyc nog tzn nie moglem.Juz poszedl 1 trening teraz nogi to prio i cwicze je 2 razy w tyg ;-)

We wrześniu tamtego roku miałam wypadek rowery.Ucierpiało m.in. moje kolano. RTG żadnych komplikacji nie wykazał.(dodam, że przed robieniem RTG przeskoczyło mi w kolanie). Rehabilitację mam dopiero w maju (od następnego tygodnia) Ortopeda stwierdził, że to tylko stłuczenie. I że ma prawo boleć przez dłuższy czas. Noga cały czas mnie boli przy [...]

coś w technice knocisz, bo uginanie o kolano robisz ciężarem tylko 4kg mniejszym niż wyciskanie

[...] -przy opadaniu konieczny jest wyrzut nóg do tyłu (wykroki są niedozwolone) poruszając się do góry, również należy wykonać wskok. -w pozycji dolnej ciało ma 3 pkt. podparcia: kolano, biodro i klatka piersiowa - w pozycji górnej koniecznie jest wyprostowania ciała przy wyskoku i oderwanie stóp od podłoża, należy klasnąć w dłonie nad głową Warunki [...]

[...] opadzie tułowia 6x6-20 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (subli. nadgarstka) 4x6-8 Uginanie siedząc na ławce skośnej 4x6-8 Uginanie o kolano 7x10-12 WTOREK "PUSH DAY": KLATKA Wyciskanie na skosie sztangi lub hantli 4x4-8 Rozpiętki na skosie 4x6-8 Wyciskanie na ławce płaskiej hantlii [...]

[...] 15 kg masakra seria 2 i 3 walka o kazde powtorzenie ,choc i w pierwszej lekko nie bylo .Raczej nie mam szans by dolozyc 3c. uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 5 kg na reke I tu wyszlo szydlo z worka , prawa reka duuuuzo slabsza .Prawa -walka o kazde powtorzenie ,lewa radzila sobie bez problemu .Nie wiem co z tym moge [...]

imo preferuje inny podział cwiczeni w push pull- angzujac wiecej parti a mniej cwiczeń na partię w bicepsoe za duzo serii daj FST-7 ale w postaci uginania na ławce a nie o kolano na barki daj jakies wyciskanie w rozpietkach wiekszy zakres powtórzen nie ma nic na dwugłowe

Przysiad ze sztangą na barkach (70kg) Pompki z rękoma i nogami wyżej Uginanie o kolano z hantlem (13.5kg) Pompki francuskie z obciążeniem (10kg) Wiosło jednorącz (20kg) Wyciskanie hantli stojąc (13.5kg) 3 obwody, 10 reps czas ~17min Miały być rekreacyjne treningi, a dziś się zajechałem. Masakryczny doms na udach - przysiady na 3/4. 2 obwody [...]

Dieta : BMR: 1800 BF: 9% WAGA : 70 KG Cel : Czysta masa mięśniowa Zapotrzebowanie : Białko: 2,4 g/kg*70=168*4=672 kcal Węglowodany: 4,3 g/kg*70=300*4=1200 kcal Tłuszcze: 1,1 g/kg*70=77*9= 693 kcal 2700 KCAL dziennie w przybliżeniu. Posiłki: 1.500 kcal (śniadanie) 6:30 2.450 kcal (II śniadanie) 9:30 3.550 kcal ( obiad) 14:00 [...]