na klate rozpiętki na koniec. PLecy zacznij od podciągania->martwy->wiosło biceps jak tric, zaczynasz od sztangi->sztangielki->kolano Na nogi daj przysiady, potem wykroki i już prostowanie/uginanie na barki 2 do wymiany, szkodzi na torebke stawową, co w efekcie może Ci zajechać barki Dałbym wyciskanie sztangi, potem arnoldki i ewentualnie [...]
[...] taki problem - przy technikach opisanych w tym temacie http://www.sfd.pl/Techniki_KickBoxingu_!-t244793.html nie jestem w wiekszosci z nich ustawic biodro odpowiednie (tj kolano mam nisko, nie za bardzo wychodzi mi po rotacji biodrem utrzymanie kolana powyzej pasa). i tu pytanie - domyslam sie ze to efekt ostatniego roku siedzenia za biurkiem, [...]
[...] 15 min. Przy uginaniu na maszynie ostatnio przez skurcze nie byłem w stanie tego robić, to może dać ten martwy na prostych a wywalić uginanie? Na biceps w podporze o kolano w sumie moge wyrzucić. Z tymi pleckami to wiem że powinno być podciąganie a nie śćiąganie drążka, ale nie jestem w stanie tego robić, nawet negatywy strasznie ciężko [...]
[...] wznosy sztangi palcami stóp 3s -wznosy na palce ze sztangą 3s tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s bicepsy: - uginanie ramion z hantlami z ręką opartą o kolano 3s brzuch: -weider Robiłbym go pon-A, wt-B, czw-C, pt-D. Na siłownie biegam i z siłowni też, zajmuje mi to +- 15 min w jedną stronę, mogę na siłowni po treningu [...]
[...] Kiedyś moja duma(sportowca) - silne, umięśnione nogi - dzisiaj wyglądają jak patyki. Naturalną rehabilitację wyklucza specyfika kontuzji 2 x stawy skokowe, raz walnięte kolano, raz zerwany achilles, bieganie i ćwiczenia np. przysiady z obciążeniem wykluczam. Faktycznie to chyba tylko pozostaje gimnastyka i delikatny sprzęt np.rowerek. [...]
[...] na dole na tył barku 15/12/10 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 Biceps - ręka o kolano - wyciąg dolny 4 serie ręce na zmianę bez przerw 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantlami rotacja w nadgarstku 4 razy 1/2/3/4/5/6 każda ręka silnia - uginanie ramion za [...]
[...] na dole na tył barku 15/12/10 - unoszenie linki na przód barku z dolnego (między udami)15/15/15 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 Biceps - ręka o kolano - wyciąg dolny 4 serie ręce na zmianę bez przerw 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantlami rotacja w nadgarstku 4 razy 1/2/3/4/5/6 każda ręka silnia - uginanie ramion za [...]
jak to bilans kaloryczny że np w tym dniu mogę tyle zjeść i koniec, wytłumaczysz mi to ? Wracając do tego worka czy ten jest dobry i warty 200 zł ? plusy są takie że kupujesz kilka przedmiotów a płacisz raz to bym jeszcze wziął rękawice i skakankę ogólnie możesz mi powiedzieć czy się opłaca to kupić ? I jeszcze zobaczyłem u tego gościa sprężynę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mix bcaa i ba na stawy polecam http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Arthreo-Free-opis25599.html tylko trzeba kuracje przeprowadzic minimum 3 miesiace po 3-4 kapsy na dzien, wtedy najlepszy efekt. moja kobieta stosuje juz 4 miesiac i kolano mniej jej dokucza, a miala spory z nim klopot bolowy
potrzebny mi stabilizator (gdzieś na za 3 tyg.) bo mam skręcone kolano ale nie wiem jaki zakupić bo przedział np. na allegro to od 20 przez 300 do 500.
[...] powtórzeń -uginanie ze sztangą siedząc, 5,5,4,3 powtórzeń 4 takie serie łączone 2. Uginanie z hantlami młotek 3 serie, 12,12,10 powtórzeń 3. Uginanie z hantlą w podporze o kolano 2 serie po 12 powtórzeń Triceps: 1. - Prostowanie z linkami na wyciągu 15 powtórzeń - Pompki z obciążenie, 5 powtórzeń, 10 kg/ 20 kg/ 20 kg/ 20 kg 4 takie serie [...]
[...] 30kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10kg, obciążenie: 30kg Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg Seria nr [...]
[...] 12/12/10/10 Hantel jednorącz na modlitewniku z progresją ciężaru od 11-17kg w 4 seriach po 12 ruchów. Uginanie przedramienia z uchwytem jednorącz wyciągu dolnego w oparciu o kolano 4x max Uginanie przedramion w chwycie młotkowym zz hantlami 3 robocze ciężkie 17/20/23 kg max powtórzeń czyli 16/14/12 opór :) Zmieniony przez - PapjPrzemo w dniu [...]