[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 3x10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją) 3x10 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 PIĄTEK: barki + nogi + brzuch 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 3x10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]
[...] -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -Szrugsy Biceps: -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka -Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym Co o nim sądzicie? Jeżeli warto coś [...]
[...] Czołganie się na ziemi, pracują tylko ręce i nie ma przemian, ale łącznie. Wariant: czołganie się z partnerem na plecach. 13. 3 minuty uderzania na worku w parterze dosiad, kolano na brzuchu, przejścia, uderzenia rękoma, kolanami, łokciami etc. 14. Pompki zapaśnicze - wytrzymałościowe. Pierwsza seria: 5 powtórzeń, druga 6, trzecia 7 ... aż do [...]
[...] na skosie w dół ina minimalnym ciężarze da się go zminimalizować) Uginanie ramion szeroko superseria wąsko 3-4x 10-15 młotki siedząc w superserii z uginaniem o kolano 3-4x10 WTO: Nogi + 30min cardio Przysiad 4x6-10 Wykroki 4x prostowanie supseria z [...]
[...] jak robi się to ze sztangą) – 3 x 12 - martwy ciąg z hantlami – 3 x 12 Barki: - arnoldki – 3 x 12 Biceps: - młotki – 3 x 12 - uginanie ramion w siadzie, w podporze o kolano – 3 x 12 Triceps: - wyciskanie francuskie – hantel do barku – 3 x 12 - pompki francuskie na taborecie :) - 3 x 15 Nogi: - wykroki z hantlami w rękach – 3 x 12 [...]
Witam. Ćwiczę z przerwami od dwóch lat. Miałem dwie operacje na kolano. Ostatnio po drugiej operacji ćwiczyłem ponad miesiąc FBW a teraz chce się przerzucić na splita. Plan do oceny :). Split 4x w tyg Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi skos dodatni 12 10 10 8 -Wyciskanie hantli skos ujemny 12 10 10 8 -Rozpiętki poziom 12 10 8 -Przenoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: sztanga modlitewnik/sztangielka w podporze o kolano 2s Łydki: Wspięcia na palcach 2/3s Zwracam się z prośba o pomoc w dokończeniu tego planu. Chodzi o radę doświadczonej osoby, odnośnie ćwiczeń z ukośnikiem – czy [...]
[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3s Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: sztanga modlitewnik/sztangielka w podporze o kolano 2s Łydki: Wspięcia na palcach 2/3s Zwracam się z prośba o pomoc w dokończeniu tego planu. Chodzi o radę doświadczonej osoby, odnośnie ćwiczeń z ukośnikiem – czy [...]
[...] kręgosłupa. Ilość powtórzeń: do utraty poprawnej techniki. 2. Ruch dynamiczny, chwytamy lewą ręką od góry za prawy staw skokowy w celu zrotowania uda. Prawą reką dociągamy kolano do prawego barku - tutaj przykładamy siłę - wykonujemy wydech. Wykonujemy noga za nogą po 15x na każdą stronę. 3. Układamy się jak na filmie. Opuszczamy się brzuchem [...]
[...] wcześniej się nie odchudzałem (tak realnie), to w 3 miesiące, na ortodoksyjnym Dukanie zeszło 37 kg (od 1 lipca do połowy października). Plusy: -przestało mnie napierniczać kolano -w szafie znalazłem worek pasujacych ciuchów -rzuciłem (i już nie wróciłem) do herbaty z cukrem, napojów gazowanych, słodyczy. -i jeszcze kilka miłych skutków [...]
Witam ;) Potrzebuje pomocy przy ocenie planu // modyfikacji za wszelką pomoc z góry dziekuję Poniedziałek – klata , biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 10,8,6,6,1 70,75,80,85, 100kg 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3s 10,8,6 75,80,85kg 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]
[...] bicepsy. przysiady ze sztangielkami 4s przysiad wykroczny 4s wspięcia na palce 4s Podciąganie na drążku podchwytem 4s wiosło hantlami 4s MC z handelkami 4s Uginanie przedramion z hantla na stojąco 3s uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s Dodatkowo 3 razy w tygodniu ćwiczę brzuch. Nada się taki plan czy jest beznadziejny? Pozdrawiam
Jakiś czas temu zauważyłem, że gdy uniosę lewe kolano, to podczas opuszczania nogi czuje jakby przeskok w biodrze. Nie jest to bolesne, ani podczas tego podnoszenia/opuszczania ani na co dzień. Przestałem używać rower stacjonarny (w ciągu ostatniego roku używałem stosunkowo często), ale nadal ten efekt występuje. Grzebałem trochę w starych [...]
[...] sztangielki w opadzie 10p 3s Klatka: Pompki klasyczne max 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 10p 2s Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10p 2s Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10p 2s p - powtórzenia s - serie Mam pytania odnośnie tego planu. 1) Czy można/trzeba [...]