kolano

[...] podchwytem 4 x 8-10 -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x 8-10 - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 8-10powt. (ewentualnie opieram o kolano lub modlitewnik) Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20powt. - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] do boku w opadzie tułowia 3 serie 10 powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 8powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 serie 8powt. CZY NIE DODAĆ CZEGOŚ JESZCZE?? 3 Dzień (SOBOTA) UDA: NIE MOGE NARAZIE -> (jestem po artroskopii) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po [...]

[...] nie zbyt mocno ale odczuwalem to. W Sierpniu postanowiłem wybrac sie na pielgrzymkę pieszą z Tarnowa do Częstochowy- wtedy dopiero sie zaczeło, kiedy szedlem parę godzin kolano bolało dosc mocno, ale postanowilem sobie ze dojdę i doszedłem. Wizyte u ortopedy, w Tarnowie, mialem już kolejnego dnia po powrocie do domu(był juz koniec wakacji, [...]

[...] Wiosłowanie hantelkiem jednorącz Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc młotki Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano (supinacja) Dzień III Barki Triceps Barki: Wyciskanie sztangi przed głowy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę Wznosy bokiem siedząc Triceps: wyciskanie z [...]

[...] wykonac. W defensywnie tez nic mi nie wychodzi. Wiecznie mam siniaki i wszystko mnie nap****dala. Ostatnio przyszedlem nawet z limem pod okiem bo wsadzilem lep prosto pod kolano kolegi ktory akurat sie kurczył :> co chyba (limo pod okiem) raczej na bjj sie nie trafia. Nie moge wygrac zadnego sparingu, w ogole po samej rozgrzewce jestem tak [...]

[...] Triceps: 2s wyciskanie francuskie lezac sztangi Plecy: 2s sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwyt 2s martwy ciąg Biceps: 2s uginanie ramion w siadzie w podporze o kolano Nogi: 2 s uginanie nóg na maszynie 2 s przysiad Pytanie o przedramiona. Mam możliwość ćwiczenia ich we wtorek, mam akurat na 3o min siłownie. Można? Dobrze by było? [...]

Mój stż treningowy 1,5 roku, przemyślane treningi ok 9 miesięcy 16 lat, 174cm, 80 kg CEL MASA Moim poprzednim planem był split jeden raz w tygodniu i postanowiłem spróbować czegoś innego... Co myślicie o tymplanie, prosze o korekty... Poniedziałek (klatka+plecy) : SUPERSERIA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] - 4s(12-10-8-6) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(12-10) -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano - 3s(8-12-16) Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) - 4s(12-10) -uginanie ramion ze sztanga(nachwyt) - 4s(12-10) Środa(plecy ,triceps) Plecy: [...]

[...] chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę Biceps: -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc - 4 serie 12/10/10/8 -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 12/10/8 Przedramię: -uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie po 25-40 powtórzeń PIĄTEK Nogi: -przysiady ze sztangą - 4 serie 12/10/8/8 -uginanie odwrotne [...]

[...] (piramida) BICEPS: Ćwicz.1: uginanie przedramiom ze sztangą stojąc - 3 serie piramida Ćwicz.2: hantle młótkowym chwytem - 3 serie piramida Ćwicz.3: hantel w podparciu o kolano - 3 serie piramida Środa: wolne:] Czwartek: Shidokan Piątek: Siłownia - klatka triceps KLATKA: Ćwicz.1: Wyciskanie na poziomej ławce - ten sam schemat jak do [...]

[...] zza karku 3x12-10 -wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 3x12-10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -uginanie przedramion stojąc 4x12-10 (gryf łamany) -uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12 -uginanie na modlitewniku 2x12-10 Zmieniony przez - Anonim1753 w dniu 2015-03-07 19:29:29

[...] serii po 10-12 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")(8 serii po 10-12 powt.) -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano (8 serii po 8-12 powt.) Czw: -Skręty tułowia w leżeniu(5 serii po 15pwt.) -Skłony w leżeniu płasko(5 serii po 15pw.) -A6W (1 seria) Piątek: -podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] ale nawet przy próbie 30 min walki z cieniem - następnego dnia plecy są już mniej lub bardziej sztywne. Podobnie kończy się próba zrobienia paru pompek itp. Jeśli chodzi o kolano - przez ostatnie tygodnie nie było obciążane mocno w żaden sposób - wystarczy jednak że wejdę po schodach na 1 piętro i czuję je. Nie jest to ból, ale jednak coś jest [...]

[...] ćwiczeniami 1 min) BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10=10=8=8 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 1 min) Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku w chwycie młotkowym 10=10=10 (przerwa między ćwiczeniami 2-3 min) ? No i [...]

[...] z nogami na podwyższeniu + plecak (30kg) 12x szeroko, wąsko Biceps : (po 15kg na rękę) - 2 serie uginanie rąk ze sztangielkami 15kg 24x - 2 serie uginanie rąk w oparciu o kolano 15x 24x - 2 serie uginanie rąk chwytem młotkowym 15kg 24x Wtorek - SZYBKOŚĆ , ŁYDKI 10x12metrów 30 sekund 20x12metrów 40 sekund 15x8metrów 1 minuta 10 serii 25x ćw. [...]

[...] : 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchywytem 2.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3."Modlitewnik" 4.Uginanie ramienie ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Wtorek Barki 4 serie, obciązenie maksymalne aby zrobic 10-12 powtórzeń : 1.Wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie [...]

Witam, Zwracam się do Was z prośbą o wskazówki. Pokrótce opiszę swoją sytuację. Ćwiczę na siłowni regularnie od ok 7 miesięcy 3 razy w tygodniu. Treningi wyglądają następująco: wtorek: KLATKA - wyciskanie na ławeczce prostej 12/9/8/4/1/1/15 (60/65/65/70/75/80/50) - wyciskanie na ławeczce skośnej hantli 12/12/10/8/6 (16/18/20/22/22) - rozpiętki na [...]

[...] ugianie ze sztangą, młotkowe uginanie + brzuch B2:przysiad,wejscie na podest ze sztangą,lydki,podciąganie,mc,wioslo hatnlem/wioslo pol sztanga,uginanie reka oparta o kolano, ugianie ze sztangą lamana/m,odlitewnik + brzuch. Srednio trening zajmuje mi 1,5h spokojnym tempem. SUPLEMENTACJA: od nowego roku zaczalem pierwzy cykl kreatynowy na [...]

[...] zmeczyc nogi) 2a. Czy wobec tego mam ćwiczyć nogi? jeśli tak to w jaki sposób mniej więcej zeby nie przeciążać stawów? Ostatnio po przysiadach ze sztangą bolało mnie lewe kolano dość mocno, a nie moge zastąpić to ćwiczeniem izolowanym - co na to poradzicie? (Tricking stawiam wyżej niż siłownie - ona ma mi pomóc w trickowaniu a nie przeszkodzic [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supincja 4x 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadze, podporze o kolano 3x 4.Uginanie ramion podchwytem stojac z wyciagu dolnego 3x Szrugsy 4x Sr: wolne Czw: klata brzuch przedramie Wl 5x dipsy 4x Pt: nogi + barki+ lydki Nogi 1.Przysiady [...]