kolano

Planuję od przyszłego poniedziałku (nie tego co będzie tylko jeszcze następnego xd) wykupić już karnet i zacząć ćwiczyć. Kolano już mnie nie boli, wszystko fajnie śmiga. Niestety kolejną wizytę u ortopedy mam dopiero pod koniec października i tutaj trochę się boję iść na siłkę przed wizytą, by czegoś nie nadwyrężyć. Jak myślicie co powinienem [...]

Zaskoczyles mnie, masz racje pewnie bo nie robilem ciagow w ogole ze wzgledu na kolano. Pozniej sie jeszce odezwe bo mam pytanie jeszce dotyczace mc na prostych. Teraz lece do szkoly, dzieki panowie:D

[...] najdalej jak potrafię to wracając nie mam siły wrócić nogą wykroczną bez szurnięcia stopą po ziemi. Zmniejszyć ciężar (robiłam z 4 i 5kg) i starać się to robić tak aby kolano nie wychodziło za palce? A może mam długie kości udowe i dlatego tak mi ciężko czy tyłek po prostu słaby? 3b. pompki jak dajesz rade 4 / 3 / 1 3 / 2,5 / 1 - w [...]

Tak jak mowilem, robie to ze wzgledu kolano a nie osobistych upodoban;p Trenowalem tak ponad rok nogi zaczynajac od siadow ale totalnie odpada, bo moze i na treningu jest dobrze a pozniej 3 dni musze cierpiec

[...] na biceps, triceps, plecy, barki. Takie podstawowe to wiosłowanie sztangą, hantlem w opadzie tułowia, uginanie ramion ze sztangą, hantlami, możesz uginać w podporze o kolano, wyciskanie sztangi za głowę/przed głowę, wyciskanie hantli, unoszenie hantli w przód, boki, unoszenie hantli w boki w opadzie tułowia, wyciskanie hantli zza głowy [...]

To może spróbuj superserii. Zaczynasz od serii na tył uda i od razu robisz serię na przód. Znakomicie to pompuje nogi. Zachowasz układ ze zaczynasz każdą superserię od czegoś na tył uda - więc może i kolano nie będzie bolało.

miska i trening rozgrzewka rowerek 5 min szybko na 6 + rozgrzewka z "treningu dla początkujących" bez ćwiczeń obciążających kolano. trening B 3 obwody 1) plank czas 13/13/10 2) Martwy ciąg z hantlami 15x1,5 kg 3) Wykroki z hantlami 15x1,5 kg 4) wiosłowanie hantelką 15x1,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąć (na piłce) 15x1,5 kg 6) Wyciskanie hantli [...]

Gdzie powinnam takie badania zrobić? Boli mnie tylko przy wyproście, jeśli są mięśnie napięte, jeśli są luźne to nie. Robię ćwiczenia stabilizacji, chodzę na siłownię oraz trenuje piłkę nożną, ale przy zadnym z tych cwiczen nie boli, tylko jesli wyprostuje kolano maksymalnie i napnę mięśnie.

Po biegu czuję delikatny ból. Najgorsze jest wchodzenie po schodach i schodzenie z nich. Czy da się jakoś ulżyć temu? Oczywiście wciąż ćwiczę moje kolano, ćwiczeniami zaleconymi przez fizjoterapeutę jednak wydaje mi się, że to wciąż za mało.

[...] jest tak źle;-) miałam sporo energii i motywacji 25.09 Dzień2. 1a. Pompki 4x max 15/13/13/11x 1b wypady 4x 12-15 na noge 5kg (15/15/15/15x) (trochę pobolewało mnie prawe kolano, uważałam) 2a ściaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12-15 2 sek przytyrzmnia w ściągnieciu 4/4/4/3szt. (15/14/11/15x) 2b MC na prostych nogach 4x12-15 35kg [...]

[...] agnazuje juz plecy, dwojki trzymam caly czas napiete( zerznalem technike od Kaia, bardzo fajna) Podczas przysiadow nie rozpinam absolutnie czworoglowych bo to sprawi ze kolano bedzie nie stabilne i znowu bolec bedzie, i z tego co zauwazylem narazie nie mam problemu z tymi przysiadami, dolozylem 15 kg na sztandze nie schodzac z liczby [...]

[...] to odczucie blokowania się kolana. Podobnie jest podczas wiekszego ruchu np. po bieganiu. Ćwiczenia jakie wykonuję to: 1. zwinięty w rulon ręcznik kąpielowy wkladam pod kolano na półleżąca pozycja, i przyciągam stopę do siebie 30 razy po 10 sekund powtarzając to ćwiczenie w czasie przerwy 5-cio sekundowe. 2. Z przyciągniętą stopą unoszę [...]

[...] w jaja jakie miało miejsce w tej walce powinien być -1pkt - ch** z tym, że przypadkowe każdy wie ile to odbiera siły, kondycji i wszystkiego.. Jak ktoś sobie skręci kolano w walce to przegrana przez TKO jest a jak dostanie strzała w jajca to nawet 1pkt nie zyska }:-( Lee to utalentowany, młody i kompletny zawodnik, Tuck to nie taki [...]

[...] kcal ) to zjedzenie 20 tys kalorii w jeden nie jest czymś skomplikowanym do wyjaśnienia ( po prostu zachodz reakcja łańcuchowa związana z długotrwałym niedoborem ) i na pewno a daje to szereg zalet w kwestii redukcji ALE jak mówisz jeśli ktoś jest w okresie masowym albo na bilansie 0 i się często upycha jak mówisz to to jest strzał w kolano

[...] całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie max podchwyt i 1 seria max nachwyt piątek - barki i kaptury Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc [...]

[...] 10x, 10x 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg, 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg, 6. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 10x8kg, 10x8kg, 8x9kg, 8x9kg, 8x12kg 7. Wyciskanie sztangi w leżeniu (wąski uchwyt) 8x21kg, 8x21kg, [...]

DNT 30.09.2014**Tydzień 6**Dzień 37 Trening biegowy: jogging 10km Po 4km zaczęłam odczuwać lewe kolano, które momentami zmuszało mnie do marszu. Mój bieg określam jako lajtowy jogging, bo nie chciałam wrócić marszem do domu. Miska: Warzywa: pomidor, szczypior,ogórek, cukinia, rzodkiew, papryka czerwona, ugotowałam kalafiorową i tak zachęcająca [...]

[...] 42,5x20 / 47,5x15 H: Podciąganie sztangi do klatki 30x15 / 35x12 H: Wznosy bokiem hantle 5x20 / 5x15 / 5x12 H: Wznosy bokiem hantle w opadzie 2,5x15 / 5x12 H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 20x12 / 25x10 / 25x8 H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 5x15 / 5x12 H: Uginanie hantlami z supinacją w oparciu o ławkę skośną 5x20 / 5x15

[...] najdalej jak potrafię to wracając nie mam siły wrócić nogą wykroczną bez szurnięcia stopą po ziemi. Zmniejszyć ciężar (robiłam z 4 i 5kg) i starać się to robić tak aby kolano nie wychodziło za palce? A może mam długie kości udowe i dlatego tak mi ciężko czy tyłek po prostu słaby? 3b. pompki jak dajesz rade 3 / 2 / 1 4 / 3 / 1 3 / 2,5 / 1 [...]

[...] się dziś na rowerze. Jak totalna amatorka, na torach tramwajowych, w miejscu, które znam i wiem, że trza uważać, bo wredne }:-( Bilans w sumie nie najgorszy - rozwalone kolano, siniec na kostce i leciutkie otarcie na skroni od kasku (podejrzewam, że bez kasku mogłoby być mocno niefajnie...) No i zapewne rozmaite przeciążone mięśnie, które [...]