[...] nogach Plecy - Podciąganie hantli w oparciu o ławkę skośną Klatka - Rozpiętki na skosie dodatnim Barki - Wzniosy hantli na boki Biceps - Uginanie przedramion w oparciu o kolano Triceps - Wyciskanie hantli wąsko Łydki - Spacer farmera Brzuch - Russian twist Przed każdym ćwiczeńiem wykonuję serię rozgrzewkową z połową obciążenia. Co o tym [...]
1 .WIEK:23 2 .WAGA:115 3 .WZROST:180 4 .WYMIARY: -Biceps:44,5 napięty 38,5 lużny -Klata:118 -Udo:67 -Talia:116 5 .STAZ NA SILOWNI:2-3 miesiące co roku teraz 2 6 .CEL SUPLEMENTACJI:rzeźba 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:hmb olimp 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[...] 20minut DAY 1 – Plecy + biceps Próby podciągania - ile dam radę przyciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x15 rzyciąganie hantla (jednorącz) w opadzie tułowia w podporze o kolano 4x15 unoszenie tułowia na ławce rzymskiej ze sztangą 4x15 Zginanie w łokciu ze sztangielką 4x15 Hammer rope curls- przyciąganie linki z wyciągu dolnego 4x15 DAY 2 [...]
[...] poduszki sensoryczne, taśma gimnastyczna, tubing, steper fitnes, piłka fitness duża Ograniczenia: staw biodrowy- zespół skaczącego biodra,co przekłada się też na staw kolanowy. Praca siedząca 8 h ławek brak, stojaków brak Ćwiczenia co drugi dzień: Poniedziałek, środa i piątek Wtorek, czwartek rower minimum 1 godzina Sobota i niedziela też [...]
Witam, właśnie układam nowy plan treningowy, do dyspozycji mam: sztange sztangielki 2pufy(ławeczka płaska;p) drążek Cel:Masa Podam poniżej ćwiczenia które moge wykonywać i zwracam sie z prośbą ułożenia ich w odpowiedniej kolejnosci na daną grupe mięśniową oraz wypisaniu najodpowiedniej ilości serii i powtórzeń. Chciałbym żeby nowy plan jak [...]
[...] A Nogi: przysiady ze sztangielkami 2 x 15 wspiecia na palce 2 x 15 B Nogi: przysiady wykroczne 2x 15 wspiecia na palce 2 x 15 A Biceps: uginanie ramion 2 x 15 siedzac o kolano 1 x 15 B Biceps: w chwycie mlotkowym 2 x 15 na skosie 1 x 15 Aero - skakanka 5 min na koniec Poniedzialek i Sroda : Rozciaganie, Skakanka 10 min, 40 min biegania [...]
[...] bez Hashimoto, ale wynik tsh sprzed tygodnia wskazuje że przeszła w nadczynność. Będę powtarzała badanie i mam wizytę u endokrynolog z końcem miesiąca. PRZEBYTE KONTUZJE: kolano skoczka rok temu; problem z kręgosłupem szyjnym 2 miesiące temu WADY POSTAWY: skolioza; niewykluczone dyskopatia kręgów szyjnych leczona 2 miesiące temu. Ćwiczenia i [...]
[...] 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) PLECY: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10(ten sam ciezar) 2.Skłony ze sztanga na karku 4serie po 10(ten sam [...]
[...] ekipy. Simonides rozpoczął pierwszą rundę bardzo chaotycznie niemal rzucając się na rywala bez żadnego pomysłu. Wiele razy Irlandczykowi udawało się ściągać głowę Polaka na kolano a Rafal jakby nie miał sposobu lub siły na uwolnienie się od tego, co wyraźnie robiło wrażenie na sędziach. W 2 rundzie mogło być już po walce. Simonides często [...]
Witam. Otoz slyszalem ze to forum cieszy sie wielka popularnoscia dlatego kolega mnie tu przysla, wiec mam problem :) Nie jestem jakis tam grubasem ani chudzielcem poprostu taki sobie :). Chcialbym troszeczke zredukowac tluszczu z brzucha tzw. oponka oraz przybrac troche na masaie, nie chodzi mi o siel, chce tylko wyrzezbic swoje cialo, glownie [...]
Siemka, Od paru tygodni zacząłem chodzić na siłownię. Wcześniej trochę czytałem. Jaki mam cel? Sportowa sylwetka. Obecnie ważę około 85 kg ( zaczynałem od 91kg, trochę schudłem korzystając z diety znajomego), obwód w pasie 94 cm. Ułożyłem samodzielnie plan treningowy i chętnie spytałbym o poradę kogoś kto siedzi w tym od dłuższej chwili :) A [...]
[...] ramienia ze sztangielką na modlitewniku (12,10,10,8) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pochwytem (12,10,10,8) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano (12,10,10,8) Uginanie ramion ze sztangą stojąc pochwytem - 21 (12,10,10,8) Fotki http://img89.imageshack.us/img89/9113/76ov.jpg [...]
[...] do skosu góra i na dolnych poręczach Biceps 1.Podciąganie x3 2.Sztangą prostą stojąc x3 3.W oparciu o kolana hantlem x3 albo sztanga prosta / podciąganie x4 i w oparciu o kolano x4 Niedziela - Nogi + brzuch Nogi - 1.Maszyna na 2głowe x4 2.Przysiady x3-4 3.Wykroki x3 / lub coś innego ? np wyprosty 4.Wypychanie na suwnicy wąsko / odpychanie się [...]