kolano

Ciocia masuj kolano np z olejkiem kamforowym i na sucho rób przysiady z nogami lekko szerzej niż normalnie robisz (tylko pilnuj techniki, żeby kolana nie leciały do środka) - mi to bardzo pomogło :-)) 10 przysiadów z rana jak śmietana %-)

Właśnie nie wiem, ale ja z tym brzuchem to mam odwieczny problem. Teraz i tak cieszę się, że mnie nie boli. Ale jak już wcześniej pisałam, prawie cały czas czuję się "opchana". Na dodatek dziś od rana boli mnie prawe kolano. :-( Nie mam pojęcia dlaczego, bo wczoraj nic nie robiłam. Zmieniony przez - mati13ta w dniu 2012-11-29 13:34:07

[...] ale jak tylko zaczynam sie ruszać słyszę, jak strzelają mi kości w stawach. Troche się obawaiam, że podczaz rozciągania gdy mięsień jest bardzo naciągany może mi strzelić np kolano i sobie cos naderwę lub gorzej. Pomyślałem więc, że przyda mi się kolagen w diecie. Zaczałem czytac na ten temat i dowiedziałem się, że występuje on w galaretach [...]

Na pewno odpuść sobie jakieś treningi. Jeśli jest tak jak piszesz, że jest bardzo mocny ból przy schodzeniu po schodach to udałbym się do lekarza. Być może jest to"kolano skoczka", ale potrzebna jest tu diagnoza lekarza. Pomyśl także w przyszłości, o zmianie nogi, z której się wybijasz.

[...] hantli skos dodatni 12/10/8 rozpietki płasko 3x12 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 naprzemianstronne uginanie R z hantlami stojąc 12/10/8 uginanie przedramienia opartego o kolano 3x12 Brzuch WTOREK nogi przysiad tylni 12/10/8/6 wykroki wprzód 15/12/12 prostowanie nóg na maszynie 3x12 RDL 12/10/8 uginanie nóg 3x12 ŚRODA barki+triceps żołnierskie [...]

Dodam na początek ,że mój staż wynosi 2tygodnie dlatego na różne partie mięśni są po 2ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK- KLATA + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12,10,8,6 LUB 4X5 Z OBCIĄŻENIEM JAK PRZY 4 ostatniej serii. TRICEPS PROSTOWANIE RAMIENIA [...]

[...] 12 10 8 4. przenoszenie sztangielki 12 12 12 Biceps: 1. Uginanie przedramion stojac 12 10 8 2. Uginanie przedramion – mlotek 12 10 8 3. Uginanie przedramin w podporze o kolano 12 10 8 WT. Uda: 1. Prostowwanie nog w siadzie 12 10 10 8 2. Przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 3. Wypychanie ciezaru na suwnicy 12 10 8 4. Uginanie nog w [...]

[...] fbw sie nada? A Plecy: wiosłowanie sztangielką 4s -Klatka: Pompki na krzesłach 4s -Barki: unoszenie sztangielki w leżeniu 3s -Biceps: uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s -Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s -Uda: Przysiady klasyczne 4s -Brzuszki 3s -Łydki: Wspięcia na palce 3s B Plecy: wiosłowanie sztangielkami 4s -Klatka: [...]

A Plecy: wiosłowanie sztangielką 4s -Klatka: Pompki na krzesłach 4s -Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3s -Biceps: uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s -Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s -Uda: Przysiady klasyczne 4s -Brzuszki 3s -Łydki: Wspięcia na palce 3s B Plecy: wiosłowanie sztangielkami 4s -Klatka: Pompki z nogami wyżej [...]

[...] ...tak tez uczynilem ...sport ktory uprawialem to mma,obecnie prawie od 10 mies nic nie trenuje ,nie mam czasu,gram w tenisa 1-2 w tyg. jestem po reko juz prawie 3 lata,kolano ma sie bardzo dobrze,nie czuje jakbym co kolwiek mial kiedys zrobione.w ogole w rehab trzeba wprowadzac elementy sportu ktory sie trenowalo,zeby noga sie [...]

Ja dosyć długo chodziłem w stabilizatorze, bo po skręceniu była zima, więc już się bałem, że na lodzie mi gdzieś kolano ucieknie + jeszcze jakiś czas po operacji. Jeśli chodzi o teraz, to kolano ma się w miarę dobrze, ale przeskakuje jeszcze czasami przy wyproście. Póki co biegam, boksuje i siłownia/crossfit. Jeśli chodzi o inną aktywność, to [...]

Witam. Mam dość długi staż na siłowni, niestety przerwa i brak teraz kasy na siłkę zmusza mnie żeby ćwiczyć w domu. Do dyspozycji mam sztangę (+/- 50kg) oraz hantle 20kg jeden (cięzary z hantli nie pasują do sztangi). Chciałbym trochę się wzmocnić i pomyślałem, że zorganizuję sobie jakiś trening w warunkach domowych. Wiem, że ciężko cokolwiek [...]

[...] trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ef80fcfc1474f9a8909d016fac7b9a4.png przysiady z piłką (5,5kg) zale z ugięciem rąk. Jak mam obciążenie większe niż 6,75 to boli mnie kolano{:-(. Jak robię rozgrzewkę to robię dosyć dużo przysiadów na sucho lub z obciążeniem 2kg ale kolano ciągle doskwiera. Także wolę robić przysiad z ugięciem rąk i [...]

Trening: Plecy 1. podciaganie sie do przodu (rozgrzewka) 4x10 2. sciąganie drązka do karku na wyciagu 4x12/10/8/8 3. wioslowanie sztangielka na laweczce w oparciu o kolano 4x10/10/8/8 4. sciąganie trojkata na wyciagu do klatki piersiowej 4x12/10/8/8 5. przenosy na wyciagu 4x10/10/8/8 6. martwy ciag 4x12/10/8/8 max obc. 80kg Triceps 1. wyciskanie [...]

ja wiem jedno, ze jak juz bede mial zdrowe kolano po artroskopi to jeszcze dlugo dlugo bede chcial nosic orteze aby zminimalizowac kolejny uraz,Przezorny zawsze ubezpieczony wiec jak juz sie ma orteze to nie ma co jej wywalac i odstawiac jak tylko człowiek sie lepiej poczuje

[...] -rozgrzewka(wymachy,wykroki,skłony,biegi,podskoki,pompki,brzuszki,scyzoryki) -rozciąganie -przypomnienie po 10 na nogę/rękę lewy prosty+prawe kolano -przypomnienie po 10 na nogę/rękę prawy prosty+lewe kolano -przypomnienie po 10 na nogę/rękę lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -przypomnienie po 10 na nogę/rękę [...]

Jak pracujesz na kolanach, w podparciu, to nie ma prawa się nic stać. Co najwyżej kolano Cie może boleć od twardej powierzchni. Mając teraz przez 8h stabilizator osłabi to mocno mięśnie. Rozumiem, że jesteś po operacji ?

[...] chodze , raczej juz nic nie boli , czasem jak zle stane to zakuje cos w kolanie ale to ponoc od zrostów. mam pełne zgiecie kolana ze posladek dotykam stopa oraz moge kolano wyprostowac maksymalnie. Mam uszkodzone mm ( rozdarcie przyśrodkowej świeże)+ miałem lekkie luzy na więzadłąch bocznych Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2012-11-30 [...]

[...] Kiedyś jak byłem młody trenowałem judo 7 lat, potem przyszła kontuzja i przyszedł tłuszcz. Ktoś napisał, że mało biorę na nogi, staram się nie bić rekordów na przysiad gdyż kolano czasem daje popalić jeszcze i wolę typowych rekordów nie bić. Proszę o rady Zmieniony przez - evelutek w dniu 2012-11-30 16:56:26 Zmieniony przez - evelutek w dniu [...]

[...] trzeci krok) Nożyce (co trzeci krok mocniejszy wymach do góry) Skip (co trzeci krok)-Nazwy nie znam ale chodzi o to żeby wysoko unieść kolano i jakby wyprostować nogę Wieloskok (wolny bieg z wysokimi podskokami) Bieg - długi krok i kolana wysoko -Rozciąganie -Ćwiczenia w [...]