kolano

[...] takiego: coś na styl FBW, 3 x w tygodniu Plecy - 4s x max podciąganie Klatka - pompki (czy program 100 pompek może być ?) Ramiona- Młotki - 3 serie I w oparciu o kolano - 3 serie Pompki odwrotne - 3 serie Pompki na wąsko - 3 serie Francuskie hantlą - 3 serie Przedramiona - I. *uginanie [...]

[...] na kaptury - 3serie 20/20/20 Biceps uginanie ze sztangą podchwytem - 3serie 12/10/8 uginanie na modlitewniku sztangi "średni uchwyt" - 3serie 12/10/8 uginanie w podporze o kolano ramienia - 3serie 12/10/8 Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem - 3serie 12/10/8 wyprosty nóg na maszynie - 3serie 12/10/8 wypychanie ciężaru na maszynie [...]

[...] 3s 12-10-8 Barki:-Wyciskanie żołnierskie 2s 12-10 Triceps:-Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 12-10 Biceps:-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s 12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]

[...] (sztanga/pół-sztangą)nie wiem co wybrać MC Nogi przysiady wykroki wspięcia Barki wyciskanie z przed głowy unoszenie w opadzie tułowia Biceps sztanga wąsko supinacja o kolano Triceps wycisk wasko sztanga francuz leżąc -//- poręcze serie na doże partie 12-16s na małe 9-12s powtórzenia 6-12 przerwy 2-3min Jak połączyć te partie by był to [...]

[...] w podporze tyłem 3x10 rowerek 3x15 Uginanie nadgarstka nachwytem siedząc 3x10 przysiady wykroczne z hantlami 3x15 Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3x10 pompki klasyczne 3x15 skłony skośne leżąc 3x15 uginanie ramion ze sztangielką stojąc "młotki" 3x15 Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x10 Dieta brak [...]

[...] 10 8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 10 8 Rozpiętki 12 10 10 8 Śr - PRZERWA Czw - Biceps Uginanie ramion stojąc młotkowo 12 10 10 8 Uginanie ramion ze sztangielką o kolano z supinacją 12 10 10 8 ćw 21 (trój faza czy jak to tam jeszcze nazywane jest :P) Pt - triceps WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 10 8 [...]

Plan treningowy do oceny: Poniedziałek:Barki -Rozgrzewka 10-15 minut -Wyciskanie sztangielek 5 serii po 10 powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 seri po 5 powtórzeń -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10 seri po 10 powtórzeń Środa:Klatka -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 seri po 15 powtórzeń -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] tułowia 4x 2. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 3. Podciąganie końcówki sztangi 4x 4. Martwy ciąg 4x 5. Szrugsy 3x Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x 2. Uginanie ramion z supinacją 3x 3. Uginanie ramion ze sztangą stoją tzw „21" 4x Piątek Nogi + barki + brzuch Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach/ hantelkami [...]

[...] Sroda i Sobota cwiczenia na Biceps i triceps Uginanie Ramion ze sztanga 3 serje 10 powtorzen (1serja rozgrzewki) Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie z podpora o kolano 3 serje 10 powtorzen Pompki w podporze tylem 3 serje 10 powtorzen Niedziela Podnoszenie sztangielki noga 3 serje 10 p Uginannie nadgarstkow (Nadchwyt,Podchwyt)w [...]

[...] i potrzebne mi jest po prostu nieco zwolnić, odpocząć. Niestety dałem się namówić na grę w piłkę i stało się. W pełnym biegu nadziałem się centralną, przednią częścią uda na kolano kolegi. Natychmiast wylądowałem na ziemi z bólem, jakiego nie pamiętam kiedy ostatnio czułem. Z mięśnia zrobiła mi się galareta, dostałem silnego obrzęku i nie mogłem [...]

[...] jednogłośną decyzję, 3 x 29-28 205 lbs.: Tito Ortiz pok. Ryana Badera przez poddanie (gilotyna), 1:56 runda 1 170 lbs.: Carlos Condit pok. Dong Hyun Kima przez KO (latające kolano i uderzenia w parterze), 2:58 runda 1 Walki Spike TV: 155 lbs.: Melvin Guillard pok. Shane’a Rollera przez KO (uderzenia w parterze), 2:12 runda 1 155 lbs.: Rafael Dos [...]

[...] - wiosłowanie sztangą (4 x 10) - podciąganie sztangielki w opadzie (4 x 10) - uginanie ze sztangą szeroko (4 x 10) - uginanie na modlitewniku (2 x 10) - uginanie ramion o kolano (4 x 10) - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3 x 10) - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (3 x 10) Czwartek: brzuch ABS II Piątek: nogi+ barki - [...]

[...] (m. pleców) 6. Podnoszenie hantli w przysiadzie 15 (motyle) 7. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 20 8. Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 10 9. Uginanie przedramion z hantlami o kolano (m. dwugłowe ramion) 15 10. Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 11. Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 12

[...] hantli w przysiadzie 15 (motyle) 7. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 20 8. Wyciskanie hantli siedząc (m. naramienne) 10 9. Uginanie przedramion z hantlami o kolano (m. dwugłowe ramion) 15 10. Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 10 11. Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) 12 Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

[...] x3-12 Klatka: Skos ujemny x3-12 Barki: unoszenie sztangielek na bok x3-12 Triceps: Prostowanie ramion w pochyleniu x2- 12 Biceps: uginanie sztangielek w podporze o kolano x2-12 Sobota : Wolne Niedziala :Wolne Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7miesiecy [...]

[...] temat wiec Pozdrawiam Was ,chcialbym Abyscie mi pomogli wzmocnic kolana poprzez treningii. Poltora roku temu mialem artroskopie lewego kolana,i czasami mam problemy,ze mnie kolano boli,nie moge dotknac posladka. I teraz prosilbym Was o rozplanowany trening , ile serii ile powtorzen i czy codziennie cwiczyc ,a jak nie to jaki czas wziasc na [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką 4x 12 Wiosłowanie końcem sztangi 4x 12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4x 12 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x 12 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4x 12 Przedramię : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4x 12 Zwijanie linki z ciężarkiem 4x Piątek: Barki [...]

Witam. Chciałem się zapytać doświadczonych użytkowników czy taki split na masę będzie odpowiedni. Co zmienić, dodać, wywalić? plecy+triceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x max -"MARTWY CIĄG" 8=8=8=8 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8=8=8 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE) 8=8=8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]

[...] FBW 3x w tyg nogi: przysiad 3s 10 powt plecy: ściąganie drążka do klatki 3s 10 powt klatka: WL 3s 10 powt barki: wyciskanie hantel 3x 10 powt biceps: uginanie hantel o kolano 2s 12 powt triceps: francuz siedząc hantlami 2s 12 powt brzuch: wznosy kolan 4s 10 powt brzuch: skłony do wyciągu 4s 10 powt Poniedziałek, Środa, Piątek - siłowy i [...]

Mógłby mi ktoś powiedzieć, czy schorzenia wynikające z tego badania są groźne i jak należy zniwelować te objawy? Od jakiegoś czasu bolało mnie lewe kolano od strony zewnętrznej..na prześwietleniu nic..na usg lekki wysięk.. no i tutaj te różne dolegliwości. Dochodzę do wniosku, że ten ból był spowodowany właśnie uszkodzeniem troczka przyśrodkowego [...]