kolano

[...] 07,5 10,0 10,0 10,0 10,0 10,0 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą przód 21/21/21 po 7 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45 50 45 50 50 Biceps - ręka o kolano - wyciąg dolny 4 serie ręce na zmianę bez przerw 12/10/8/6 5,0 07,5 07,5 07,5 (?? może 3x5?) 5,0 07,5 10,0 10,0 7,5 10,0 10,0 12,5 h 7,5 10,0 10,0 12,5 h 7,5 [...]

ogólny Ci nie da skierowania do sportowego, chyba że nakłamiesz że ból jest do zniesienia a kolano ledwie się zgina (to i tak prewnie do chirurga wyśle %-)) - poszukaj w okolicy gdzie może prywatnie przyjmuje. no i fakt, to że nigdy nie ćwiczyłeś i nagle walisz 100kg przysiad mogło dać się we znaki kolanom ide zmywać naczynia %-) powodzenia

[...] sztangi wzdłuż tułowia 3s 12,10,10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s 12,12 Plecy: Drążek szeroko 3s max Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12,10,10 Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s 12,10,10 No i od największej partii do najmniejszej :) chyba wiadomo o co chodzi :)

Wrzucam zrzuty z treningu 12-go i 16-go. pomiędzy delegacja więc treningów nie było. Niestety przy przysiadzie znowu odezwało się kolano. Tym razem boli od góry, ale przy ostatniej serii przysiadów ból jakby trochę zelżał. Jak zaczęło mnie znowu boleć prawie się pobeczałam z tej bezsilności. Zamiast progresu musiałam zmniejszyć obciążenia. Gdyby [...]

[...] i spiętym brzuchu) :-P Dzisiaj ćwiczę górę (chociaż po tym unoszeniu sztangielek bokiem, zanim był zadowolony, aż mi ręce omdlały a dzisiaj boli cała obręcz :-P) Dodatkowo: kolano dało mi spokój i zachowuje się NORMALNIE :-D Już nie sztywnieje :-)) Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e8c3a7252b44707aa2095df77d9a7b6.jpg znowu leci 8-) nawet waga się [...]

[...] powtórzeń, ręce skrzyżowane na piersiach - 45 5. unoszenie bioder w leżeniu na jednej nodze *czy ta noga druga to ma być prosta do góry? czy ugięta moze być? czy oparta o kolano tej na której unosze biodra? 6. uginanie ramion ze suspinacja 4/4/5kg 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 2/3/3 8. plank 3x max 15sek/10/10 + [...]

[...] 3s 15-12 powt. -rozpiętki na płaskiej 3s max powt. Biceps -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 'wąsko' 3s 12/10/8 powt. -uginanie przedramion ze sztangielkami 'naprzemian' 3s 12-10 powt. -uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o kolano 3s 12-10 powt. W następnym tygodniu moja dieta ulegnie małej zmianie, jak to nastąpi wkleję nową :)

[...] elegancko, ostatnie 100m ostatkami sił. Koszulka do wyrkęcenia, mega weszły te spriny. Komary cięły więc musiałem truchtać w koło w przerwach :-) Martwi mnie fakt, że lewe kolano pobolewa, prawe udo rwie, ostatni tydzień przed przerwą więc muszę dać radę ! Fotki z michy: http://images35.fotosik.pl/1941/da6dcfeb96a81752med.jpg [...]

[...] coś mi tak świta, że waży 6kg A na koniec dożynki http://img853.imageshack.us/img853/4029/1sge.jpg To był już zajazd, w trakcie załapała mnie kolka, potem zaczęło boleć kolano, plery, dobiegłam do domu i padłam....a teraz wszystko mnie boli Temperatura rano 35,9 Zmieniony przez - filonka w dniu 2013-06-17 23:16:15 Zmieniony przez - filonka [...]

[...] hantli siedzac 4x10 + wznos hantli na boki 4x15 2.unoszenia hantli w opadzie tylowia 4x12 3.Superseria unoszenie hantli stajac z supinacja nadgarstka 4x10 + w oparciu o kolano 4x15 to by bylo na tyle...wiem ze plan jest lipny ale ja chce tylko zebym nie spadl jak najwiecej a nie moge robic czegos konkretnego bo mam hantle ktore nie sa za [...]

[...] - dzień nietreningowy Dzisiaj daję odpocząć mięśniom. Chociaż jest szansa, że wieczorem wpadnie meczyk we frisbee ;) Więc się trochę nabiegam. A jak nie wpadnie - to chwila luzu. Tym bardziej, że w niedzielę kolano mi znowu 'wypadło' :( Zmieniony przez - tochna w dniu 2013-06-18 10:03:50 Zmieniony przez - tochna w dniu 2013-06-18 10:06:30

No wiesz dymatize nie moze zamiescić złych badan swoich białek to strzał w kolano.

[...] 2. Wyciskanie leżąc rozgx14.5/20/19/18 3. Wyciskanie hantli stojąc rozgx2.5/4/4/4 4. 1 min skakanka 5. Wiosłowanie hantlą w oparciu o kolano/ławkę rozgx2.5/5/5/4 6. Pompki 20/15/10 7. Unoszenie hantli przodem rozgx2.5/4/4/2.5 8. 1 min skakanka 1. Rozpiętki z gumą siedząc na piłce 3x15 [...]

Tez miałem tak złamany nos,kolano ma ryj,tydzień daj sobie spokój, a później treningi,sparingi odpuść sobie na jakiś czas

zaczyna sie walka,jakas tam akcja w stojce (prawdopodobnie te dwie bomby o ktorych mowil Miras) klincz,klincz,dlugo trwajacy klincz,zerwanie,kolano ze strony Mira,haj kik rowniez jego,koles pada,ciosy na glebie,koniec Dawno ogladalem ale mniej wiecej tak to pamietam

[...] ;-) - wyciskanie na płaskiej: 3x12powt. 15kg - wyciskanie na skosie: 12/10/8powt. 15kg - pompki na odwróconej piłce bosu: 12/10/10powt. - uginanie ręki w oparciu o kolano: 3x12powt. 5/6/6kg - uginanie ręki z linką wyciągu dolnego: 3x8powt. na każdą ręke, 7,5kg - przywodzenie/odwodzenie/wypychanie nogi w tył z linką wyciągu (trzy [...]

[...] 6. Uginanie hantlami siedząc 9/12/15 9x16 / 12x13 / 15x10 9x17 / 12x14 / 15x11 9x18 / 12x15 / 15x12 9x19 / 11x16 / 13x13 9x19 / 12x16 / 15x13 7. MDS uginanie wyc. dolny o kolano jednorącz/oburącz/stojąc 2x12/max/max 12x2,5 / 12x2,5 12x3,5 / 12x3,5 12x4,5 / 12x4,5 12x4,5 / 12x4,5 12x6 / 12x6 https://www.youtube.com/watch?v=JRpi7ExBlwE [...]

[...] 12x48kg Szrugsy 12x75kg 12x75kg 12x75kg 12x75kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x25kg 12x25kg 12x25kg Młotki 12x11kg 12x11kg 12x11kg Uginanie ramion w podporze o kolano 10x11kg 10x11kg 8x11kg temperatra niesamowicie wysoka ;/ myślałem że sie uparuje ,pot leciał srumieniami , dziś jest podobnie ;/ nie lubie ćwiczyc w takiej pogodzie [...]

a bo żem się zdenerwowała.... a SOR/ER/Ostry dyżur czy jak to zwą leczy :) mnie wyleczyl ... po 6h czekania na przyjęcie już chodzić mogłam ;) i wyszło tylko skręcone kolano... za to ciąg dalszy się dopiero rozwinął grubiej

[...] i kubicuję od pewnego czasu. Przemiana super. U mnie podobnie :) Ale jeszcze nie ma się czym chwalić. Obecnie masuję, za 3 tyg redukcja. Co do Twoich "problemów": barki i kolano - artresan 3 razy dziennie i maść. po 2 tyg jest ok. I uważaj na chleb. Ja też zacząłem trochę więcej go jeść i niestety zalewam się tłuszczem... Pozdrawiam i trzymam [...]