Witam, chcę zacząć trenować. Na początek chcę zacząć od tego planu, http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html jednak nie mam do dyspozycji drążka, mam w domu atlas, ławkę do brzuchów, i rowerek, Czy zatem mogę ćwiczenie 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń [...]
[...] biceps 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 10,8,8,6 2.uginanie przedramion ze sztana na modlitewniku 10,8,8,6 3.uginanie przedramion ze sztangielka w podporze o kolano 10,8,8,6 Sobota barki+triceps 1.Wyciskanie sztangielek 10,8,8,6 2.Unoszenie sztangielek w bok prosto 10,10,8,8 3.unoszenie sztangielek przed siebie 10,10,8,8 4. [...]
[...] 3x10-15 4. Unoszenie sztangi prostej 5x6-8 5. Uginanie hantli naprzemian z supinacją nadgarstka 4x8-10 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem w podporze o kolano 3x10-15 Przedramie 1. nachwyt 10 powtórzeń, po tym podchwyt 10 powtórzeń i przerwa 30 - 60 sec 3x STARY PLAN : PLECY : MC 5x6-8 2-3 min 1-2 serie rozgrzewkowe [...]
[...] Szrugsy BICEPS: 1. Unoszenie przedramion sztangielkami - chwyt młotkowy 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3. Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano MOTYLE http://www.youtube.com/watch?v=otlsr2TN3N8&feature=player_embedded Cwiczenie Sandowa na przedramiona [...]
[...] 12/10/8/8 2 Uginanie ramion sztangą lekko łamaną na modlitewniku 12/10/10 w super serii z Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 12/10/10 3 Uginanie ramienia w oparciu o kolano chwytem młotkowym 12/10/8 w super serii z Prostowanie ramion na wyciągu górnym 14/12/10 Cel treningu : Powolna jakościowa masa Zmieniony przez - Fuuun w dniu [...]
[...] Ciacg lub unoszenie hantli w opadzie Nogi - Wykroki lub przysiady, wspiecia Barki - Szrugsy lub unoszenie habtli bokiem w gore Triceps - francuz Bic - podnoszenie hantli o kolano siedzac lub unoszenie hantli z suplinacja Klatka - wyciskanie hantli lezac, przenoszenie hantelki Brzuch - mostek, sklony boczne. Kazdego cwiczenia po 2 serie do [...]
[...] kolanem. Jestem sportowcem i to dla mnie koszmar. Lekarz mi dał zwolnienie na w-f na 8 tygodni i skierował mnie na fizyko terapie. Choruje ponad 3 lat i bul ciągle nie ustaje. Mówię mamie żeby iść znowu do lekarza ale ona mówi że mi to przejdzie (coś jej nie wierze). Przy dłuższym wysiłku boli mnie kolano i nie mogę klękać na przykład w kościele.
mam taki problem bo 3 tygodnie temu na treningu przyfansolilem w kolano parterowi dosc mocno i mi opuchl piszczel a w srodku tak jakby opuchlizny taka miekka dolinka ... i wszystko niby sie zagoilo az do ostatniego treningu kiedy to powtorzylem felernego low kicka i znow mi to sie stalo. macie jakies sprawdzone sposoby na leczenie takich urazow?
[...] ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Uginanie ramion sztangą łamaną 4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 „ To samo pytanie jak mogę zastąpić niektóre ćwiczenia: - Uginanie ramion sztangą łamaną - czy to mogę sobie darować i robić więcej serii na sztandze prostej? - [...]
[...] 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeżba,zrzucenie kg Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hatle,ławka prosta,skośna, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: 3 lata temu uszkodzone kolano Zażywane suplementy: wcześniej kreatyna