kolano

[...] bicepsy (lekko). Przysiad przedni 12/10/8/6 wspięcia na palce 30/30 MC 12/10/8/6/4 wiosło sztanga 12/10/8/6 wiosło hantlem 12/10/8 młotki 12/10/8 uginanie w oparciu o kolano 10/8/6 A2: klatka(lekko), barki(ciężko), tricepsy (lekko). WL 10/8/6 WL skos + 10/8 Push press LUB wyciskanie sztangi sprzed głowy od czoła 12/10/8/6 unoszenie [...]

[...] - 8 serii ; 16 powt - klata - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 8 serii ; 16 powt- ramiona - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano - 8 serii ; 16 powt - ramiona To tyle moich planów, prosiłbym o porady, poprawki itp itd i oczywiscie kilka pytan ktore umiescilem przy ankiecie *i jedno pytanie [...]

[...] głównym celem jest redukcja zbędnego tłuszczu i wody ( jak widać na zdjęciach, mówię o brzuchu, udach, klatce piersiowej głównie ). Trening: W treningu nieco przeszkadza mi kolano, które miałem kontuzjowane podczas gry w kosza ( uciekająca rzepka ) i pod koniec września 2010 miałem operację, małe bóle nadal występują niestety.. Rozgrzewka: 15 [...]

[...] w siadzie płaskim 4x8 Sro ŁAPY (biceps i triceps) uginanie ramion z hantlami stojąc 4x8 (skrecane- z mlotkow do podchwytu) modlitewnik 4x8 uginanie ramion ze sztanga o kolano 4x8 dwie pierwsze serie robie mlota po 8 a 2 ostatnie robie 21 inaczej 7 Tric Wyciskanie francuskie 4x8 prostowanie linek na wyciagu 4x8 wyciskanie francuskie hantlem [...]

[...] 5. TRICEPS Francuskie stojąc przy wyciągu górnym 3 serie 10 pow. + prostowanie ramienia na głową z hantlem 2 serie 10 pow. 6. BICEPS Uginanie ramion w oparciu o kolano 3 serie 10 pow. + uginanie ramion ze sztangą w wąskim chwycie 2 serie 10 pow. 7. ŁYDKI - tak w treningu A 8. BRZUCH - również jak w treningu A Zastanawiam się nad [...]

Kłaniam się nisko Trenuje SW(konkretniej MT) od przeszło półtorej roku ale z powodu spraw osobistych musiałem opuścić klub i przez pare miesięcy planuje trenować na własną rękę. Z klubem bywało różnie, bo miałem już dwie dłuższe przerwy podczas których stosowałem się do własnego planu zajęć - zmierzam do tego, że technicznie nie mam braków i nie [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: syncro PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 cm OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] brzucha z uniesionymi nogami 25 powtórzeń Środa Biceps / Przedramię * Uginanie ramion ze sztangą łamaną 40/12,12,10,10 *Uginanie ramion z hantlami 12/12/10/10 *Uginanie o kolano 8/8/8/8 *Uginanie nadgarstków z hantlam podchwyt 30 nachwyt 30 Czwartek Brzuch Wieczorem : *Wypchnięcia nóg w leżeniu 12 powtórzeń Bez odpoczynku * Spięcia brzucha [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: ok 80-90 (dopiero zaczynam i wole robić dokładnie:] -przysiad: nie robię... rozwalone kolano:[ a wiec ok, zastanawiam się nad następującym cyklem: 1-8 nandrolone phenylpropionate (superanabolon) 75mg c2d 1-8 testosterone propionate 100mg c2d 1-8 winstrol [...]

[...] na kolana do Krav Magi. Problem w tym, że miałem operację kolana i nie jak klękam na nie to mnie boli ;) niestety nic nie da się z tym zrobić dlatego szukam ochraniacza na kolano, który będzie odpowiednio mięki/twardy. Długo ćwiczyłem bez ochraniaczy i czas to zmienić :) Nie ukrywam, że cały sprzęt mam dragon sports :D dlatego pytanie czy [...]

[...] SZTANGI Z PRZODU GŁOWY 12-10 Triceps:WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 12-10 Biceps:UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE (o kolano) 12-10 ŚRODA Nogi:PRZYSIADY WYKROCZNE 12-10-10 Plecy:PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12-10-10 [...]

[...] sztangielek na boki siedząc 3x8-10p Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3x8-10p -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3x8-10p -uginanie ramion o kolano 3x8-10p Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu [...]

[...] /12/10/8/6 biceps -uginanie ramion, łamana /12/10/8/6 -uginanie na ławce, skos /12/10/8/6 -uginanie ramion stojąc /sztangielki/12/10/8/6 -uginanie ramion w podporze o kolano /12/10/8/6 -uginanie ramion na modlitewniku/łamana/12/10/8/6 jaki okres czasu mam ćwiczyć na następnej rozpisce pozdro Kojak95 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

[...] Wtorek: Klata + Biceps Klata: -Pompki na 3 taboretach -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w wzdłuż ławki poziomej - ? ? ? Biceps: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z suplinacja - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Czwartek: Barki + Triceps Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha 3 x 12 -unoszenie tułowia z opadu 2x do upadłego Biceps: -wyciskanie sztangi stojąc 3x 8-10 -wyciskanie hantelek oburącz(jednocześnie)na ławce skośnej(kąt 45*) 3 x 8-10 -uginanie ramienia w podporze o kolano siedząc 2x 8-10 -uginanie naprzemienne ramion stojąc z hantelkami(sublimacja)2x 10-12

[...] ławkę /12/10/8/6 biceps -uginanie ramion, łamana /12/10/8/6 -uginanie na ławce, skos /12/10/8/6 -uginanie ramion stojąc /sztangielki/12/10/8/6 -uginanie ramion w podporze o kolano /12/10/8/6 -uginanie ramion na modlitewniku/łamana/12/10/8/6 jaki okres czasu mam ćwiczyć na następnej rozpisce Co z suplementami?????? pozdro Kojak95 Płeć: [...]

[...] po wewnętrznej stronie. każdy następny krok to ból i dyskomfort. nie mam opuchlizny i moge ruszać nogą jedynie to nie do końca mogę wyprostować(ok 90%). Mam adieję że to tylko naciągnięcie. proszę o poradę jak szybko z tego ew. wyjść i jak wzmacniać kolano żeby t osię ni powtarzało. Czy mogę z naciągniętym więzadlem jeździć rowerem? Pozdrawiam

[...] przyciąganie sztangi do brody 2x12 biceps: uginanie rmaion ze sztngą stojąc 12,10,8 uginanie ramion z supinacją/młotki 12,10,8 uginanie na wyciągu na szczyty bicepsów/o kolano 3x12 Pia: nogi: przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,6 wyciskanie na suwnicy szeroko 15,12,10 wyciskanie na suwnicy wąsko 15,12,10 uginanie w siedząc 3x12-20 uginanie [...]

[...] 2s Podciąganie sztangi 2s Szrugsy 2s Wtorek: biceps+triceps uginanie na modlitewniku podchwytem 4s uginanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(młotkowe)3s uginanie o kolano 2s uginanie na modlitewniku nachwytem 2s wyciskanie w wąskim 3s uginanie francuskie „czachołamacz" 3s prostowanie ramienia ze sztangielką 2s pompki w podporze tyłem 2s [...]

[...] na drążku nadchwytem 3x 8,6,4 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 10,8,6 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12,10 Biceps Uginanie ramienia w siadzie - W oporze o kolano 3x 10, Uginanie ramion stojąc (młotkowy) 3x10, Modlitewnik 3x 12,10 Dzień C Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12,10,8 Wspięcia na palce 3x 25x20 Przysiady [...]