kolano

Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego, nie posiadam za dużo sprzętu: hantle 2x8kg, drążek. Ułożyłem taki plan i prosiłbym o poprawienie i napisanie ile mniej więcej robić serii i ile powtórzeń.Aha i tak mam 19lat, waga:75kg, wzrost: 180cm,ćwiczę od ponad pół roku, ale tylko tak żeby coś robić podciąganie pompki. Dieta nie mam [...]

[...] Piątek Klata: ławka płaska sztanga 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 Bic: sztangielka o kolano 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 Plecy: martwy ciąg 3x12 Kaptury: sztrugsy ze [...]

[...] Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ sztanga lamana 3x12-8 2 sztangielka o kolano 3x12-8 3 uginanie sztangi lamanej 3x21 (cwiczenie 21 czy tam siudemki ) w kazdy dzien prwaie kazdym cwizeniu stoje progresje ciezaru prosze o ocene planu ew.o [...]

[...] drążka zza głowę 4s wiosłowanie hantlem 4s podciąganie końca sztangi w opadzie 4s uginanie ze sztangą stojąc 3s uginanie na modlitewniku ze sztangą 3s uginanie w podporze o kolano 3s Czwartek spięcie brzucha 5x 15/20/25/30/35 brzuszki 20/25/30/35/40 (przerwa między seriami 30s. Piątek nogi+barki przysiady ze sztangą 4s wykroki z hantlami 4s [...]

[...] przedramion ze sztangą podchwytem / ze sztangielkami 3x Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x Martwy ciąg 4x Wiosłowanie sztangą 4x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 3x Kolejność może być [...]

Witam! Od prawie 1,5 roku trenuje bjj i sf.Ostatnio na treningu skręciłem przypadkowo kolano. Okazało się że przez 3 do 5 tygodni będę musiał chodzić w gipsie. Mam pytanie czy po takim czasie moja dotychczas wypracowana forma nie ucierpi za mocno, i jakie ćwiczenia polecacie podczas czasu kuracji, bo jak nie będę czegoś robić to chyba zwariuje [...]

[...] 10=10<8=8 podciaganie sztangi szdluz t 10=10=10 unoszenie sztangielek bokiem 12=12=12 wznosy boczne w opadzie 12=12=12 uginanie sztangi podchwyt 8=8<6=6 uginanie hantli o kolano 12=12=12 bardzo mi ten trening odpowiada i zajmuje mi okolo 40-45mi, czy dalo by sie to jeszcze ukrocic? badz rozbic na jeszcze wiecej dni? jak widac celem jest masa i [...]

od kilku dni pewnego razu gdy sie obudzilem niewiadomo z jakiego powodu spuchlo mi kolano co to moze byc i jak zwalczyc opuchlizne?. i czy to moze byc woda w kolanie ? prubowalem roznych masci przeciw opuchliznie i nadal nic nie pomaga?

[...] z wyprostowanymi i złączonymi nogami. Zegnij jedną w kolanie, przyciągając piętę do pośladka, i przesuń nogę na bok, tak by utworzyła z drugą co najmniej kąt prosty. Złap kolano nogi zgiętej i wykonaj do niej skłon. Wytrzymaj w tej pozycji od 30 do 60 sekund i wyprostuj się. To samo powtórz dla drugiej nogi. Skłon możesz wykonać też do nogi [...]

[...] Czwartek - Biceps + Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami ( chwyt mlotkowy ) 12/12/10/8 3.Biceps sztangielką w podporze o kolano 12/12/10/8 4.Wyciskanie francuskie sztangielką 12/12/10/8 5.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/10/8 6.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce [...]

Trening 3 razy w tygodniu :) PONIEDZIAŁEK Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6.ROZPIĘTKI [...]

Poniedziałek: Biceps i triceps 1. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: [...]

[...] skosie głową w górę 10/10 Rozpiętki płasko 12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/10/8 Uginanie młotkowe hantli siedząc 12/10/10/8 Uginanie o kolano z supinacją nadgarstka 12/10/10/8 Piątek plecy, tric, brzuch Podciąganie na drążku podchwytem 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/10/8 Podciąganie [...]

[...] za plecy drążka na górnym wyciągu (12,10,8) progresja 2.Biceps: - Uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 3x (12,10,8) - uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano (12,10,8) 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x (12,10,8) - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x (12,10,8) PIĄTEK 1.Nogi: - przysiady wykroczne ze sztangą [...]

[...] płasko -rozpietki skos górny -przenoszenie sztangielki w leżeniu Biceps -Modlitewnik -uginanie ramion stojąc -młotki -uginanie ramion siedząc z sublimacją -uginanie ramion o kolano Środa Nogi barki Nogi -przysiady ze sztanga -wykroki -wspięcia Barki -wyciskanie żołnierskie -wyciskanie zza głowy -arnoldki -wiosłowanie sztangą -podciąganie sztangi [...]

Witam Czy ten plan treningowy na mase jest dobry?? Do dyspozycji mam gryf prosty,łamany,2 hantle i oczywiscie obiazenie. Na razie podaje tylko na 2 partie miesniowe. Barki: 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1.15 2.15 3.15 4.15 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rozgrzewka 1.14-18 2.12-18 3.12-18 3.Wyciskanie sztangielek 1.15 2.15 [...]

[...] Plasko 4s - Wyciskanie Skos sztangielki 4s - Rozpietki 3s - Przenoszenie Sztangielki 3s Piatek/Sobota: Uginanie ze sztanga 2s - Uginanie z supinacja 3s - Uginanie o kolano 3s - Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3s - Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 3s - Wyciskanie francuskie lezac 3s Wtedy trening schodzilby krocej. Takie [...]

czy można rozgrzewać kolano, kiedy mam chondromalacje? Jest ona w wyniku upadku na beton kilka lat temu. Odczuwam dosyć silny ból, myślałam o plastrach termo-aktywnych (np. Ketonal termo lub Woltaren Termal) ale nie wiem, czy można. Proszę o pomoc.

[...] ze sztangielkami 3s 6-12p Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 2s 6-12p Biceps: -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s 6-12p Brzuch poniedziałek i piątek: 1.Scyzoryki 3 serie 2.Brzuszki lewym łokciem do prawego kolana i na odwrót 3 seiie 3.Spięcia 3 serie ( tu mam problem bo już [...]

[...] 12 - wznosy barków ze sztangą 3s 15/12/10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2s 12 - uginanie ramion w podporze o kolano 2s 12/10 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami ( młotkowy ) 2s 12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż [...]