kolano

[...] sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangi w przód 3s Tricepsy : - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps : -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2s B: Nogi : -Przysiad ze sztanga na barkach 3s -Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy : -Przenoszenie sztangi za głowę 3s -Skłony ze sztangą na barkach 3s [...]

co powinienem zrobic czy stosowac jakies usztywnienie czy moge chodzic do czasu wizyty u specjalisty minely juz trzy dni a ja mam wizyte dopiero w poniedzialek kolano lekko spuchlo odczuwam coraz je mocniej

[...] 1. Uginanie ramion na modlitewniku z wyciągiem 3/10-8 2. Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 3/10-8 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3/10-8 Suplementy treningowe: Hi- Tec Hiperfusion, Fitmax Bcaa, Olimp Glutamine 1400 Proszę o ewentualną korektę. P.s. wiem, że zaleca się 12 zamiast 16 serii na duże [...]

[...] opadzie podpór noga (wiosłowanie) 4 x 8-10 powt 3/5 martwy ciag 4 x 8-10 powt biceps: sztanga na modlitewniku 3 x 8-10 powt uginanie z supinacją 3 x 8-10 powt w siadzie o kolano 3 x 8-10 powt przedramie: Seria rozgrzewkowa 1x10 uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 4 x 15-18 1/7 uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 4 [...]

[...] Czwartek - Biceps + Triceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/12/10/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami ( chwyt mlotkowy ) 12/12/10/8 3.Biceps sztangielką w podporze o kolano 12/12/10/8 4.Wyciskanie francuskie sztangielką 12/12/10/8 5.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/12/10/8 6.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce [...]

[...] lezac w poprzek lawki 10=10=10=10 - Rozpietki 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion hantlami 12<10=10<8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10=10=10=10 Czwartek: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku podchwytem 4xMax - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10<8=8=8 Triceps: - [...]

mam skrecone kolano po upadku gips na 3 tygodnie naderwane wiezdla ile procent uszczerbku na zdrowiu od czego jest to zalezne a ile gdyby stalo sie to w pracy wracalam z pracy kiedy ta sytuacja mial miejsce

[...] zza głowę 15/12/10/8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 15/12/10/8 -wiosłowanie hantlem 15/12/10/8 -wiosłowanie sztangą 15/12/10/8 Biceps: -uginanie ramion w podporze o kolano 15/12/10/8 -uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10/8 -uginanie ramion ze sztanga stojąc 15/12/10/8 Czwartek-Wolne Piątek Nogi: -przysiady ze sztangą 15/12/10/8 [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu Bicepsy 15 15 12 12 1. Uginanie przedramion sztanga 2. Uginanie przedramion z hantelkiem o kolano 3. Sciaganie linek dolnego wyciagu Wtorek 15 12 10 10 Barki 1. Wyciskanie sztangielek 2. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] nie wiem) 15kgx12 17.5kgx10 20kgx8-6 uginanie z hantlem na modlitwniku 7kg 10kg 12kg czrogłowy uda: wypychanie na sównicy: 60kgx30 80kgx30 100kgx20(trzeba dbac o kolano:P) wyprosty: 20x20 30x20 35x15 dwugłowy uda: uginanie 30x18 40x17 45x12 MC na prostych(niewiem jaki ciezar ale tez 3s i takie samo dokładanie) łydki wspiecia stojąc z [...]

Proszę o ocenienie treningu: 1.WYCISKANIE SZTANGI POZIOM 4x12 2PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x12 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK (BARKI) 4x12 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12 5.ODWROTNE POMPKI 3x12 6.PRZYSIADY 7. ABS 8 minut. Będę go wykonywał 3 razy w tygodniu. A i jeszcze jedno pytanie czy [...]

[...] 2x 10,8 4.Wiosłowanie końcem sztangi 2x10,8 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 2.Uginanie ramion z hantlami 2s/10,8 3.Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 2s/10,8 Nie wiem czy 5x5 poprawi siłę.Za dużo w tym planie nie zmieniłem prosze o rade co zmienić/dodać/odjąć. Nie bardzo podoba mi się środa, plecy z barkami. Może [...]

[...] (progresja) -wyciskanie sztangi skos 4x(12,10,8,6) (progresja) -wyciskanie hantli skos 3x(12,10,10) -rozpietki płasko 3x(10,10,10) Biceps: -uginanie ramion w podporze o kolano 3x(10-8) (progresja) -uginanie ramion na modlitewniku (gryfem lamanym) 3x(10,10,10) (progresja) -uginanie ramion ze sztangą stojać 3x(10,8,6) (progresja) Wtorek:Wolne [...]

[...] uginanie ramion młotowe 5x 12 / biceps wznosy hantlami naprzemian 16, 14 , 12 , 10 , 10 / wznosy sztangą - 16/14/12/10/8 wznosy sztangą nadchwytem 2x 20 i wznosy hantlem o kolano 5x 13 nogi . ćwiczenia - przysady ze sztangą 20 / 18 / 16/ 14 / 12 / 22 podnoszenie nogami podnośnika do nóg przy ławeczce .. 3x20 3 dzień klatka+ triceps - [...]

Poniedzialek : Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY")12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12/10/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/10/8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] wystarczą 3)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5)Wyciskanie sztangi zza głowy ŚRODA: biceps+plecy+troche bark 1)uginanie ramion o kolano 2)uginanie ramion na modlitewniku 3)uginanie ramiąn stojąc 4)podciąganie sztangi w opadzie 5)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 6)Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 12/10/8/6 -Rozpietki płasko 10/10/10/10 2.bic -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 -Podnoszenie hantla opartego o kolano 12/10/8 Wtorek-wolne Środa Nogi -Przysiady 12/10/10/8/6 -Prostowanie w siadzie 12/10/8 -Uginanie w lezeniu 12/10/8/6 -Wspiecia na palce stojac 40/30/30 plecy -Martwy [...]

[...] wystarczą 3)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4)Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 5)Wyciskanie sztangi zza głowy ŚRODA: biceps+plecy+troche bark 1)uginanie ramion o kolano 2)uginanie ramion na modlitewniku 3)uginanie ramiąn stojąc 4)podciąganie sztangi w opadzie 5)ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 6)Podciaganie sztangi wzdłuż [...]

[...] na atlasie -Nadgarstki nachwyt/pochwyt + biceps -uginanie ramion z hantlami stojac chwyt mlotkowy -unoszenie ramion z sztangą -uginanie ramiona siedzac, lokiec oparty o kolano Dzien 2 (barki) -wyciskanie hantli na ławeczce -podnoszenie hantli bokiem, -podnoszenie hantli przodem, -rozpietki na laweczce hantlami -podnoszenie hantli stojac, [...]

[...] nóg siedząc -wykroki ze sztnga -wiosłowanie sztangą -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem -uginanie ramion na modlitewniku -uginanie ramion o kolano siedząc Czwartek:W Piątek:A Sobota:B Niedziela:W Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 , w lutym 17 Waga: 62 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]