kolano

[...] 6 po 8 podciąganie sztangi do brody 6 po 8 przedramie górne i dolne nogi przysiady ze sztangą 6 po 8 czwartek trening na worku, drązku , kółku i abs piątek biceps Wyciskanie sztangi stojąc 6 po 8 Wyciskanie hantli stojąc 6 po 8 Wyciskanie w oparcie o kolano 6 po 8 plecy podciąganie sztangi do klatki w skłonie 6 po 8 z góry dzięki za korekte

[...] ciąg + reszta ciała. Polecam power clean na początku robić z mniejszym ciężarem i pooglądać filmiki jak to się robi, bo ja już na pierwszym treningu zaje..... sztangą o kolano xD. Myślę że to dobry trening dla piłkarza, przynajmniej ja jestem zadowolony i nie przemęczaj się ;) 2 razy w tygodniu wystarczy. Ps. coś późno zaczynasz [...]

[...] przedramion ze sztangą 4x12-8 uginanie przedramion na ławce skośnej 3x15 http://www.youtube.com/watch?v=IoGkyl0b97w&feature=youtu.be uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 3x10-7 50 minut bieżnia Pt czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wyprosty 4x30-20 przysiad + wykroki 4x10, 10 wyskoki z ławki jednonóż + syzyfki 4x15, 10 [...]

[...] lawce poziomej 4 serie po 12 ciezar 15 kg Sroda biceps -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej 4 serie po 12 ciezar 20 kg -uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie po 12 ciezar 15 kg -uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie po 12 ciezar 12,5 kg Piatek triceps -wyciskanie francuskie w lezeniu na lawce 4 serie po 12 [...]

Witam. Mam pewien problem. Jakiś czas temu miałam dosyć nieciekawy upadek a mianowicie spadłam na kolano na kamienne płytki. Od tamtego czasu niestety nie czuje pod kolanem nic a gdy drapie to jest tam uczucie zdrętwienia. Niestety mam ograniczoną możliwość klękania na to kolano ponieważ nie wiem jakim cudem ale jakiś nerw jest na rzepce co jest [...]

[...] 5.seria łączona: przywodzenie + odwodzenie 2x 8-12 biceps + triceps: 1.sztaga łamana stojąc + pompki na poręczach 2x 8-12 + 3x 8-12 2.uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano siedząc + wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 2x 8-12 +2x 8-12 2.modlitewnik + prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie 2x 8-1267 Do tego robie [...]

[...] w górę: 25 20 15 skręt tułowia na maszynie 2x15 spięcia na piłce 2x15 NIEDZ: Biceps+Triceps+przedramiona Superserie: -uginanie ramion ze sztangielką z łokciem opartym o kolano 3x12 -prostowanie ramion z linką wyciągu górnego nachwytem 3x12 -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x8-10 -wyciskanie sztangi wąsko 4x8-10 -uginanie ramion ze [...]

Nie próbuj wychodzić%-) k***a, mój bark, moje kolano, moja szyja, moje lędźwie, moja dupa --> skutki bjj%-)

[...] sztangi sztangi stojąc 8 15-20p podciąganie sztangi do mostka szerokim chwytem 6 s 15-20p podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 6s 15-20p pompki na poręczach 6s 15-20p francuskie wyciskanie leżąc zza głowy 6s 15-20p uginanie ramion stojąc 6s 15-20p uginanie w podporze o kolano 6s 15-20p lub uginanie ramion leżąc na ławce 45 st +

Możliwe, ale przez te kolano długo na mieście nie byłem. Zresztą, teraz chyba jest apogeum %-)

Witam, Chciałbym rozpocząć trening na masę. Proszę o opinie oraz sugestie co do zmiany planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 180 Endomorfik Cel treningowy : masa/przybranie masy mięsniowej Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc (ogólnorozwojówka) Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztangi, hantle, Dieta : na mase ( w trakcie [...]

[...] 3s podciąganie sztangi szeroko do mostka 3s podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 3s pompki na poręczach 4s francuskie wyciskanie 3s prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s uginanie ramion stojąc 4s uginanie ramion leżąc na ławce 45 st (+) 3s uginanie ramion w podporze o kolano 3s Zmieniony przez - neox210 w dniu 2012-08-05 19:39:15

[...] szeroko 4x16 6.Szrugsy sztangielkami rampa 3x20 7. Unoszenie bokiem 2x15 8. Face pull 3x15 9. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu górnego x12 10a. Uginanie w oparciu o kolano sztangielką 3x12 10b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x12 Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa [...]

[...] - przyciąganie linki dolnej wyciągu siedząc 4s. = unoszenie ramion ze sztangą stojąc 4s. =unoszenie ramienia z hantlą na modlitewniku 3s. =unoszeni sztangielki w podporze o kolano 3s. Śr - wolne Czwartek barki-brzuch -wyc. sztangi sprzed głowy 4s. -unoszenie sztangielek przodem w górę 3s. -szrugsy z hantlami 3s. = skłony z linką wyciągu [...]

[...] sztangi wzdłuz tłowia 3x8 7.Unoszenie hantli w opadzie tłowia(na tył barków) 3x12 DZIEN 3 plecy bic 1.Drązek nachwyt 4x6 2.Wiosłowanie sztanga 3x12 3.Podciaganie hantelek w opadzie o ławke 2x12 4.Szrugsy 3x12 5.Skłony z sztanga na plecach(Dzien dobry) 4x12 6. Unoszenie hantelek z supminacją 3x12 7.Młotkowy 3x12 8.O kolano 3x12 Dzieki i pozdR

[...] plecy do tyłu. 3x 12,10,8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangą stojąć 3x 12,10,8 - uginanie ramienia w podporze ( o kolano) 3x 12,10,8 Triceps: - wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 3x 12.10.8 - francuzy 3x 12,10,8 - wyciskanie za siebie łapiesz i za siebie 3x.12,10,8 Piatek Klatka: [...]

[...] ze sztangielkami stojąc (podchwytem) 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangiekami w siadzie na ławce skoścnej 3x12 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12 Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangielkami 3x max 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztangielkami 3x max +trening MMA Wtorek - Plecy, [...]

Jak zaczynamy z kolan to ide od razu do obalenia i staram sie wejsc do bocznej albo chociaz polowki. Potem jak jest w bocznej zawsze kolano na brzuch i szybko im kondycha spada :D No i wykorzystuje szybkosc ciagle sie ruszam itp Nigdy nie wciagam do gardy jak gosc jest 20 kg i + ciezszy.

niedawno upadłam lekarz podejrzewa uszkodzenie łękotki przyśrodkowej czy to coś grożnego ina czym polega leczenie

Heh, moje drugie imię to leszcz, więc też nie pizgam żelastwem, moje hantle ważą 4 kg i nie daję rady zrobić do końca jednej pompki %-) robię trening dla cieniasów, ale to się zmieni :) i u Ciebie będzie podobnie, tylko ciśnij! Kolano się zregeneruje i jeszcze pokaże, na co je stać, zobaczysz. Będę zaglądać ;) Zmieniony przez - Guiyuan w dniu [...]