kolano

[...] drazek-4 serie -regresja ciezaru podciaganie sztangi jedna reka-4 serie regresja wioslowanie sztanga 4 serie-regresja, 12-15 powtorzen biceps mlotki 3serie staly ciezar o kolano 3 serie staly ciezar,ostatnia seria poloczona z modlitewnikiem modlitewnik 1 seriia nie liczac serii laczonej z kolanem sroda klatka tric klatka hantle na skosie 4 [...]

witam. jestem tu po raz pierwszy. jestem 7 tygodni po rekonstrukcji acl. kolano jest spuchnięte, nie mam jeszcze pełnego zgięcia i czasami podczas chodzenia mam dziwne uczucie w kolanie, jakby coś przeszkadzało. nie wiem co o tym myśleć. lekarz mówi że nie ma żadnych przeciwwskazań do powrotu na studia ale ja się boję. mieszkam w małym mieście a [...]

[...] podlozu , stanie na jeden nodze i wymachy 2 na niestabilnym podlozu 3 co do ciezkiego treningu to narazie nie przesadzam z ciezarem, przy cwiczeniach obciazajacych kolano,ale z tego co wiem to cwiczenia na silowni sa czescia rehabilitacji po takim okresie czasu 4. raczej nie 5. tak jak pisalem cwicze od 2 tygodni przysiady, i narazie [...]

Byc moze doszlo do zwichniecia rzepki i jej samonastawienia. Jest to mozliwe i po wskoczeniu rzepki na własciwe miejsce znowu mogłes rzuszac i prostowac kolano

[...] ROZCIĄGANIE PO TRENINGU: 1. Wymachy rąk do tyłu - 15 razy 2. Krążenie rąk zgiętych w łokciach (dłonie na barkach) w tył i w przód - 15 razy 3. Wykroki w przód na każdą nogę (kolano dokładnie nad stawem skokowym, tylna noga wyprostowana) - 10 razy 4. Skłony w przód - 10 razy 5. Skłony w bok - 10 razy 6. Chwytanie nogi za kostkę i przyciągnięcie [...]

[...] stojąc podchwytem 3x12/10/8/6 28,5 / 30,5 / 31,5 / 32,5 -uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8 12/13/14 -uginanie ramienia o kolano 3x10 12 / 12,5 / 13,5 brzuch: -drazek: 25/20/20 -skos dolny: 30/25/30 -boki: 21kg 30/20/20 przedramie podchwytem: 17kg 20/20/12 przedramie nachwytem 13kg 20/15/12 [...]

[...] serie; ugianie ramion ze sztanga szeroko 4s Pompki w podporze tylem 4s Chwyt mlotkowy -uginanie ramion- 3s Wyciskanie francuskie sztangi/ki 3s modlitewnik lub szt-ka o kolano 2s prostowaien ramion wyciagu gornego 2s tu też jest raczej wszystko jesne; serie laczone dla wszystkich ćwiczeń na ręce; biceps/triceps; biceps/triceps itp. i jest [...]

Problem moze byc z pasmem biodrowo-piszczelowym które właśnie tam sie znajduje. Mozna to rozciagac. Jest takie cwiczenie lezysz na plecach zgiete kolano przyciagasz do przeciwległego barku. Na youtubie wpisz ilio-tibial band syndrome i tam jest to c wiczenie.

[...] co tydzień w poniedziałek priorytetowa płaska będzie się zamieniała na priorytetowy skos. Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze szeroko 4x 8powtórzeń Supinacja o kolano 4x 10powtórzeń Młotki jednorącz na modlitewniku 3x 12powtórzeń Wt: Plecy Wyprosty na lawce 4x 25-30 Wioslowanie sztanga podchwytem wasko 15,12,10,8 Wioslowanie sztanga [...]

[...] wyciskanie sztangielek leżąc na taboretach i 3x10 rozpiętek.Sztangielki ważą 12 kg. W środę cwiczę biceps.Wykonuję 3x15 unoszenie przedramion stojąc,3x10 unoszenie sztangielek siedząc i 3x15 opirając łokieć o kolano.Dodatkowo codziennie wykonuję 80 brzuszków. Proszę powiedzcie,będzie coś z tego ? jakas poprawa klatki ? Liczę na was.

[...] 2) Wznosy barków (kaptury) 3 serie /15-12-12 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie /12-10-8 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie / 12-12-10-8 3) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc "uchwyt młotkowy" 4 serie /12-10-8-6 Czwartek Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 [...]

[...] 1/2 sztangi 5 s / 6-8 / rampa 2. Uginanie sztangi stojac 5 s / 6-8 / rampa 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 8-10 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10 6. MDS uginanie lawka 60 st nach/pod/ neut [...]

[...] kg *6/17,5 kg *4/17,5 kg *4/17,5 kg *3 3. MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 T1: 10/10/10 *1,25 kg // 8/8/8 *3 kg 4. MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 2-3-4-1/3/ 8-10 T1: 10/10/10*2 kg// 10/10/10*3 kg 5. MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10 T1: 6/4/7 // 5/5/8 [...]

[...] 2) Wznosy barków (kaptury) 3 serie /15-12-12 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie /12-10-8 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie / 12-12-10-8 3) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc „uchwyt młotkowy” 4 serie /12-10-8-6 Piątek Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej [...]

Z calym szacunkiem: nie zmiazdzyl Ci klejnotow przepychajac kolano? Jak jest w gardzie i zaczyna wstawac to staraj sie przyciagac wlasne biodra do jego bioder (uginajac nogi), w ten sposob nie zostawisz mu zadnej luki... a jak masz mozliwosc to zbijaj jego rece ze swojego tlowia i sciagaj jego glowe na dol.

Thx Saidi, strałem się A no to jak kolano poszło przez środek tzn on sforsował Twoją gardę. Przeszedł ją i tyle. Jeżeli można w tej sytuacji mówić o jakiej kolwiek gardzie, to chyba tylko otwartej Zapewne wstał, i przecisnął kolano między Twoimi nogami, tak? A gdybyś spróbował w tym czasie złapać za kostkę tej nogi która się [...]

[...] ramion • Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) • Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano • Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie • Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie • Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

moj trening wyglada nastepująco unoszenie hantla o kolano 3x12 powt sztanga stojąc lub modlitewnik dla odmiany 3x10 naprzemianstronne uginania stojac 3x10 mlotki siedziac 3x10 czuje ostrą pompe po tym trningu i zakwasy zawsze z tego wzgledu ze co drugi trening zwiekszam ciezar w ktorymś ćwiczeniu a nie raz i w każdym

[...] 10 x 30kg 8 x 30kg 4. Podciąganie szerokim chwytem nachwytem 4 x masa ciała 3 x masa ciała 5 x masa ciała ale z pomocą 5. Przysiady 12 x 65kg 10 x 70kg 6 x 75kg (kolano trochę mnie bolało) 6. Uginanie ze sztangą 12 x 20kg 9 x 22kg 7. Wyciskanie wąskim 12 x 30kg 10 x 32,5kg Ogólnie fajne się ćwiczyło.. z ciekawości mierzyłem ramię [...]

[...] 4 s. -wyciskanie sztnagielek skos górny 4s -rozpiętki na ławce skos górny 4 s. Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s -uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 s -uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3 s Środa: Plecy: -Wiosłowanie sztrangą 4s. -martwy ciąg 4s. -szrugsy 4s Triceps: -wyciskanie sztangi na [...]