kolano

[...] 12 - 12 kg na rękę 2 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 3 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę 4 seria powtórzeń 12 - 12 kg na rękę Odpoczynek 2 min i następnie Uginanie o kolano 10x4 przerwy między seriami max 1min 1 seria powtórzeń 10 - 12 kg na rękę 2 seria powtórzeń 10 - 12 kg na rękę 3 seria powtórzeń 10 - 12 kg na rękę 4 seria powtórzeń [...]

[...] skosie dodatnim: 12,12,12x28kg 3.Poręcze: 15,12,12,10 4.Rozpietki: 15,15,15,15x15kg 1.Uginanie sztangi: 15,12,12x35kg 2.Uginanie młotkowe: 12,10,10x17kg 3.Uginanie hantla o kolano:10,10,10x15kg Aeroby 25min Malutkie ciężary,ale za to jak pali!!! niby parę powtórzeń więcej,ale daje popalić,poranne aeroby podkręciłem trochę tempo i już bardziej [...]

[...] umarł :-D Nie rozpędzałbym się z Cormier vs Jones w związku z tym. Co do Sonnen vs Jones - faktycznie tragedia na papierze :-D Ale tych zapasów Sonnena bym tak z góry nie przekreślał. No i Sonnen najprawdopodobniej będzie cisnął od początku, a nie stał i czekał aż mu Jones kolano rozp******i z drugiego końca octagonu, dlatego nie jest tak źle %-)

[...] 2-3sekundy) B Biceps: - 3x superseria: uginanie sztangielek stojąc z supinacją(obrotem) nadgarstka + uginanie jednorącz na modlitewniku + uginanie młotkowe w podporze o kolano C Przedramie: - 2x metoda 21powtorzen weidera - uginanie ze sztangą łamaną trzymaną na szerokości barków NACHWYTEM, powoli, technicznie, niewielki ciezar(po 2,5kg na [...]

jako takich maksów ostatnio nie sprawdzałem bo nie mam tyle ciezarow, ale zrobie : martwy ciąg 80kg, przysiady - 80 kg, wyciskanie płasko - 70 kg. Tempo na 10 km - w granicach 40 minut (czasem ponizej 40). Kolano boli tylko podczas biegania, bo przeciążyłem przez bieganie po asfalcie dlatego na chwile obecną zrezygnowałem z biegania i szukam [...]

[...] moce ciągnięcie w tyle uda to ćwiczenie wchodzi elegancko tak trzymaj. W przypadku przysiadów przednich zasada taka sama jak w tylnych stopy daj delikatnie na zewnątrz i kolano idzie po torze wyznaczonym przez stopę , nie jest źle pilnuj spiętego rdzenia i faza negatywna troszkę wolniejsza Chwyt oli przychodzi z czasem i możesz stosować paski [...]

[...] moce ciągnięcie w tyle uda to ćwiczenie wchodzi elegancko tak trzymaj. W przypadku przysiadów przednich zasada taka sama jak w tylnych stopy daj delikatnie na zewnątrz i kolano idzie po torze wyznaczonym przez stopę , nie jest źle pilnuj spiętego rdzenia i faza negatywna troszkę wolniejsza Chwyt oli przychodzi z czasem i możesz stosować paski [...]

[...] 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 2 serie rozgrzewkowe 15x12,5kg 10x40kg 15x30kg 20x25kg 10x42,5kg (jest jeszcze zapas, ale cos daje mi sie we znaki prawe kolano, ktore kiedys ucierpialo w wypadku) 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 8x45; 6x50; 8x45; 6x50 ( czuje ze przy 50 technika cierpi) 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge [...]

[...] barkach 4x BASEN Wtorek: Biceps: 1.uginanie ramion,gryf lamany,rece na szer barkow 4x 2.ugninanie z hantelkami z supinacja nadgarstkow 3x 3.mlotki 3x 4.hantelki w podporze o kolano 2x Brzuch: 1.unoszenie nog, podpor na przedramianach(dolne brzucha) 2.brzuszki na lawce skosnej ujemnej 3.spiecia brzucha,sciagnie ciezaru z linkami siedzac 4.zginanie [...]

[...] w opadzie 47kg-12p 57kg-10p 62kg-10p biceps 1.uginanie łamanej stojąc 27kg-12p sztanga prosta 35kg- 2x8p 2.uginanie z hantlami leżąc na skosie 9,5kg-3x10p 3.uginanie o kolano 11kg-6p+9,5kg-6p 9,5kg-10p skakanka 5minut Uwagi: cos nie moglem sie dzis ozkrecic i wczuc w to wszystko chyba wczorajsza sraka dala o sobie znac, panuje w lublinie [...]

Kyle padnie szybciej niż bullet po wódzie. Mousasi jest zmotywowany jak nigdy :-D Jedyna opcja, że coś nie pójdzie to jego kontuzjowane kolano, ale jakieś sparingi były na necie i wyglądał nieźle na nich, więc Kyle jest w dupie imo. I to bardzo :-D

Część druga dzisiejszego treningu: Skakanka 45 minut Walka z cieniem 15 minut Worek 10 minut Razem 70 minut łydki pięknie wymęczone Pod koniec zacząłem odczuwać ból w prawym kolanie, na szczęście jutro wolne więc kolano trochę odpocznie.

[...] x 10 10 kg x 12 / 13 kg x 8 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 30 kg/37,5 kg x 20 30 kg/37,5 kg x 20 1. przysiad - progres; w ostatnich powtórzeniach zapiszczało kolano, ale jest ok 2a. prostowanie nóg - bz 2b. odwodziciele - końcówka II serii mocno wymęczona 3. MC - progres; tym razem dobrze dobrane obciążenie 4a. uginanie nóg - [...]

[...] dokładnie) 2. Dociąganie sztangi podchwytem do klatki piersiowej w skłonie 4 serie 10-12 powtórzeń 3. Dociąganie hantlem 4 serie 10-12 powtórzeń ( w opadzie tułowia, ręka i kolano na ławeczce, chwile przytrzymać rękę w zgięciu) 4. Skłony na krzesełku rzymskim ( np tym na atlasie skłony tułowia w przód) 4 serie po 20 powtórzeń ( jeżeli swoja masa [...]

[...] dokładnie) 2. Dociąganie sztangi podchwytem do klatki piersiowej w skłonie 4 serie 10-12 powtórzeń 3. Dociąganie hantlem 4 serie 10-12 powtórzeń ( w opadzie tułowia, ręka i kolano na ławeczce, chwile przytrzymać rękę w zgięciu) 4. Skłony na krzesełku rzymskim ( np tym na atlasie skłony tułowia w przód) 4 serie po 20 powtórzeń ( jeżeli swoja masa [...]

Poniedziałek: Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ---- 3 Serie od 6 do 12 razy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

Witaj Karol, Chciałby się Ciebie poradzić w konkretnej sprawie. Otóż, jak Wiesz miałem wypadek, uszkodziłem sobie kolano, jak na razie wszystko się super goi i moje pytanie brzmi: czy lepiej iść na fitness, bo nie będę mógł za bardzo przesilać stawu. Czy fitness jest trochę słabszą odmianą kulturystyki? tzn nie będę tak przesilał stawu. Pozdrawiam [...]

[...] 21x15, 31x15 2. Wyciskanie waskie na trica skos ujemny podchwyt 53x15, 63x15, 73x12 3. Francuz leżąc 30x15, 35x15, 40x15 4. Wyprosty na wyciagu 5. Uginanie w podporze o kolano 6. Ugianie ze sztanga 7. Ugianie z supinacja Troche pozmieniany trening jade nim już 2 tygonie. Zapomniałem napisać że suplementacja się zmieniła dalej ok 30g [...]

[...] w piwnicy, podstawowy sprzęt. Dieta : brak. Jedynie staram się jeść zdrowo i dostarczać potrzebnych składników odżywczych. Przeciwskazania medyczne : Miałem dwie operacje na kolano. 30 marca 2012r na łękotkę, 10 października 2012r ACL. W poniedziałek jadę na pierwszą kontrolę od operacji. Zażywane suplementy : Od nastepnego poniedziałku Jabłaczan [...]

[...] bo ja na dzisiaj się już wypsztykałam w kaloriach a tu dopiero 14-sta @@-) I miska na jutro (żebym znowu nie zaszalała ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/360f78ee11364618b0edbfc81b4aa2c4.png Tak jeszcze dodam ze coraz bardziej czuje iz mi sztywnieje lewe kolano. Bardziej to czuć od strony uda. Zmieniony przez - czarny kot w dniu 2013-01-12 16:19:56