kolano

[...] 2s 2.Mc 1s 3.Wyciskanie hantelek skos 2s 4.Wyciskanie hantelek płaska 1s 5.Wiosłowanie sztangą 2s 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 1s 7.Wyciskanie hantli 2s 8.Bic w oparciu o kolano 1s 9.Tric wyciąg 1s + Brzuch (3 standardowe cwiczenia) Jak widac nie ma bezpośredniego ćwiczenia na łydki.Narazie jest większa od bica o 3 cm wiec poczekam aż sie [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4 progresja) - uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem młotkowym (3 stały) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (3 stały) b) Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie tułowia (4 progresja) - podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie (3 stały) - szrugsy (3 progresja) 3) [...]

[...] kolejność ćwiczeń) Biceps: -Uginanie ramion (na przemian) ze sztangielkami stojąc (z supionacja nadgarstka) 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 3x10 -Uginanie ramion (jednocześnie) ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x10 ??? <- albo jakieś inne ćwiczenie ŚRODA: Plecy: -Podciąganie sztangielki (jedną [...]

Witam, chciałbym prosić was o korekty co do tego planu pod masę. Przeszedłem już od ACT, przez 2 miesiące FBW do splitu ale ostatni plan mi jakoś nie pasuje. Miałem klatka+tric, plecy+bic i przez to jakoś nie mogłem dobrze przerobić mięśni ramion. Zmieniłem połączenie, trochę ćwiczenia i wyszło mi tak jak podałem. Jeszcze pytanie: Czy jest sens [...]

[...] hantelek płasko - używam odpowiednika ławeczki. rozpiętki na płasko przysiady z ciężarkami brzuszki ze skrętem Środa Biceps + Triceps Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Uginanie przedramion z hantlami z pochwytem Uginanie przedramion z hantlami z nachwytem Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu Wyciskanie francuskie [...]

[...] 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: Plecy 1.Martwy ciąg 4x 8,8,8,8 2.Podciaganie szerokim nadchwytem 3x 10,10,10 3.Wioslowanie 3x 12,10,8 4.Wyciag [...]

[...] coś na brzuch B: Syzyfki czy Dzień dobry? 3s MC 3s Rozpiętki na płasko->może zwykle wyciskanie? 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Uginanie ramion uchwyt młotkowy/ o kolano/ ze sztangą? 3s Wyciskanie z wąskim uchwytem 3s coś na brzuch Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 3 serie 12/10/8 -na przemian uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano - 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion na wyciągu siedząc ( modlitewnik ) - 3 serie 12/10/8 Wtorek -Triceps: -pompki na poręczach - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie francuskie [...]

[...] Bic/Tric: Superserie francuz hantle/uginanie z supinacja siedzac 4s - 12/10/8/8 francuz zza glowy/uginanie mlotkowe siedzac 4s - 12/10/8/8 pompki w podporze tylem/uginanie o kolano 3s - 15/15/15 tric 12/10/8 bic Czw. Barki: wyciskanie hantli siedzac 4s - 12/10/8/6 przyciaganie sztangi do dolu klatki 4s - 12/10/8/8 wznosy ramion z hantlami w przod [...]

[...] 5 powtórzeń) Czwartek: Biceps -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc z supinacją nadgarstka(3 serie, 4 powtorzenia) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (3 serie, 3 powtórzeń) -uginanie ramion nadchwytem w siedzie (2 serie, 5 powtórzeń) Triceps: -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (3 serie, 4 [...]

[...] Czwartek (plecy, biceps) - drązek szeroko 4x max - wioslowanie hanlami na lawce skosnej 12,12,10,10,8 - martwy ciag 3 x 12 - modlitewnik 12,10,8 - mlotki 12,10,10 - podpor o kolano 10,8,8 Sobota ( nogi,barki) - Przysiady 12,12,10,10,8,8 - Wyprosty 12,10,10 - Zgiecia 12,10,10 - Wspiecia 4 x max - Wyciskanie sprzed glowy siedzac 12,10,8 - Unoszenie [...]

[...] biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 3 serie 12/10/8 -na przemian uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion siedząc w oparciu o kolano - 3 serie 10/10/10 -uginanie ramion na wyciągu siedząc ( modlitewnik ) - 3 serie 12/10/8 Wtorek -Triceps: -pompki na poręczach - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie francuskie [...]

[...] Bicepsy: młotkowanie 2s Przedramię: uginanie nadgarstków pochwytem 3s C Nogi: Wykroki hantlami 3s Wspięcia ma palcach siedząc 3s Klata: Rozpiętki na ławce płaskiej 3s Plecy: MC 3s Szrugsy 3s Barki: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: uginanie o kolano 2s Przedramię: uginanie przedramion nachwytem 2s

[...] Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4x Rozpietki na laweczce 4x przenoszenie hantla nad glowa 4x Uginanie Hantli stojac 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojac chwytem mlotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspiecia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedzac lub stojac 4x [...]

Witam mam prośbę, gdyż czyje ze jestem dosć nietypowym wypadkiem ;) chcem ułożyć sobie trening siłowy lecz żaden z tych o których czytałem mi niepodpasował... Mój dotychczasowy wygląd1 1 Dzień; Klatka: Wyciskanie płaskie 6s x 8p (70% maxa) rozpiętki 4s x 12p (5kg) wyciskanie na skosie 4s x 12p (ok 30 kg) Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu [...]

[...] łamaną stojąc podchwytem 3 s po 10 powt Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacja nadgarstka 3 s po powt Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 s ile dam rade PRZEDRAMIE Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3 s po 10 powt Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s po 10 powt Uginanie sztangielki [...]

[...] ze sztangą stojąc 1x15 (seria wstępna); 3x6; 1x12; 1x25 Unoszenie hantelków chwytem młotkowym 1x6; 1x12; 1x25 -każda łapa. Czy może lepiej; Unoszenie hantelków w podporze o kolano- serie tak j.w Czwartek Plecy i kaptury Przyciąganie uchwuty wyciągu górnego do barków 1x15(seria wstepna) 3x6; 1x12; 1x25 Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: Biceps: unoszenie ramion na przemian ze sztangielkami z supinacją siedząc 4x8 unoszenie ramion ze sztangą łamaną 3x10 wyciskanie sztangielki w oparciu o kolano 3x8 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 sciąganie wyciągu górnego 4x10 odwrotne pompki z obciążeniem 3 serie max ŚRODA: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] łamaną lub prostą stojąc: (2 serie rozgrzewkowe) 2 serie po :8-10powtórzeń -Uginanie naprzemienne sztangielek stojąc: 2 serie po 12powtórzeń -Uginanie z sztangielką o kolano jednorącz: 2 serie po 10-12 powtórzeń Przedramię -Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem z sztangą : 2 super serie po 15-20powtórzeń. - Trzymanie statyczne z [...]

[...] hantlami płasko 12-10-8-6. BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12-10-8. 2. Uginanie ramion z hantlami siedząc 12-10-8. 3. Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 12-10-8. Środa: NOGI: 1. Przysiady 12-10-8-6. 2. Przysiady wykroczne z hantlami 12-10-8-6. 3. Uginanie nóg na maszynie 12-10-8-6. 4. Wspięcia na palce 12-10-8-6. [...]