kolano

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : trening na masę Staż treningowy na słowni : nigdy Uprawiane inne sporty : no tez nie... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, będzie sztanga z ławką, Dieta : brak no niby jem duzo bialka zwierzecego ale zadnej [...]

[...] Od 1,5 czekając na nowy rok, głownie z nudów ćwiczyłem w domu. Codziennie pompki i brzuszki, razem z bicepsem (podnoszenie ze skrętem do góry, podnoszenie z oparciem o kolano i podnoszenie sposobem młotkowym - każde ćwiczenie 4 serie, 12 powtórzeń) oraz triceps (podnoszenie zza głowy oburącz oraz jedną ręką 4 serie, 12 powtórzeń). Po [...]

[...] 10 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowy 12 10 8 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 na koniec brzuch i przedramię Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 lata Uprawiane inne [...]

[...] stojąc 3x (12 - 8) progresja ciężaru - Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 stały ciężar - Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2x10 stały ciężar Przedramiona: -Uginanie Nadgarstków Podchwytem 3x(25,20,15) Stały Ciężar --Uginanie Nadgarstków Nachwytem 3x(25,20,15) Stały Ciężar Trzeci Dzień [...]

[...] z opadu Martwy ciąg Martwy ciąg na prostych nogach 6. Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą podchwytem(stając) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 7. Triceps Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc Prostowanie ramion [...]

[...] drążka do karku 3 x 12,10,8powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12, 10, 8, 6 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt. (Ewentualnie co drugi tydzień zamienić na klęcznik) DZIEŃ 3 piątek BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojąc (ewentualnie co drugi tydzień [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc. 4 serie (12,9,6,3) 2.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą. 4 serie. (12,9,6,3) 3.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w oparciu o kolano. 4 serie (12,9,6,3) Wtorek: Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. 4 serie (12,9,6,3) 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc. 4 serie (12,9,6,3) 3.Unoszenie [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu i ewentualne skorygowanie. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Witam o to mój plan Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: (5s)15/12/10/8/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": (4s) 12/10/10/8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: (3s) 12/12/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (3s) 10/10/10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: [...]

[...] Podciąganie na drążku nachwytem 6 rampa RDL 6 rampa Uginanie na biceps 6 rampa Żuraw 3*10 MDS podciąganie do klatki/wiosłowanie podchwyt/wiosło nachwyt 10-8 MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 8-10 Zmieniony przez - Jarekx w dniu 2010-01-17 18:07:16 Zmieniony przez - Jarekx w dniu 2010-01-17 18:08:57 Zmieniony przez - [...]

[...] Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku-4serie(12,10,8,6) -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(12,10,8,6) -uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano (12,10,8,6) sroda: Plecy: -podciąganie(wiosłowanie)sztangielki w podporze o lawke(12,10,8,6) -sciąganie drążka do klatki-4 serie(12,10,8,6) -sciąganie drążka do [...]

[...] sztangi stojąc podchwytem (12, 10, 8, 6) -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (12, 10, 8, 6) -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano (4x10) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4x10) -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4x10) Sobota: Nogi i barki Nogi: -przysiady ze [...]

[...] / 3 serie 8-10 powt dla pierwszego czlonu MDS francuz sztangielki leżąc/opuszczenie jak do francuza i wycisk/ wycisk Pull Podciąganie na drążku nachwytem 6 rampa RDL 6 rampa Uginanie na biceps 6 rampa Żuraw 3*10 MDS podciąganie do klatki/wiosłowanie podchwyt/wiosło nachwyt 10-8 MDS sztangielki kolano uginanie nachwyt/ podchwyt/ neutral 8-10

[...] powietrze wyciskając. -rozpiętki 3s 8-10p -uginanie ramion ze sztangą średnio chwyt 5x6 -Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10 - w oparciuu o kolano 3x10 Środa -wyciskanie sztangi zza karku 5x6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10p -szrugsy z hantelkami 3xmax -Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

[...] sztangi stojąc podchwytem (12, 10, 8, 6) -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (12, 10, 8, 6) -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano (4x10) Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4x10) -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (4x10) Piątek: Nogi i barki Nogi: -przysiady ze [...]

Panowie mam pytanie nie bede przeciez z takim czyms szedl do lekarza jesli mam rozwalona łękotkę to mogę trenowac BJJ ?? kolano trzasami jakby przeskakuje ale czy to wazne da sie rade czy lepiej nie podejmowac ryzyka ??

[...] 4x12,10,8,6 ściąganie linek wyciągu(warkocz) 3x10,10,10 piątek biceps, plecy uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6 sztangielki w siadzie (suplinacja)4x12,10,8,6 uginanie w podporze o kolano 3x10,10,10 martwy ciąg 4x12,10,8,6 podciąganie na drążku 4x10,8,8,6 szrugsy4x12,10,8,6 wiosłowanie sztangą 3x10,10,10 Brzuch robię co dziennie w domu ABS2

[...] 4s Środa (Tu nie ma bata musze być na siłce) Plecy Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3s Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s Bicek Młotki 3s W podporze o kolano 3s Przedrami Piątek Nogi Dynamiczny półprzysiad ze sztangą 3s (jestem siatkarzem) Żuraw 3s Syzyfki 3s Wspięcia na palce 3s Barki Arnoldki 3s Unoszenie ramion w przód [...]

[...] ściąganie linek wyciągu(warkocz) 3x10,10,10 piątek biceps, plecy uginanie ramion ze sztangą 4x12,10,8,6 sztangielki w siadzie (suplinacja)4x12,10,8,6 uginanie w podporze o kolano 3x10,10,10 martwy ciąg 4x12,10,8,6 podciąganie na drążku 4x10,8,8,6 szrugsy4x12,10,8,6 wiosłowanie sztangą 3x10,10,10 Brzuch robię co dziennie w domu ABS2 Płeć: [...]

Witam Was:) chcialem sie zapytac czy jezeli polece teraz cykl trwacjacy 6 tyg na mietku to czy moge miec jakies problemy zdrowotne w czerwcu ponieważ mam tam planowany zabieg na kolano pod narkoza ktory potrwa ok 15 20 min?? W życiu to moj 2 cykl Staż 4 lata Wiek 20 Waga 85 kg