[...] i wszystko spoko nic nie boli wszystko mogę robić tym kolanem co robiłem dawniej. Tylko trochę puchnie ,ale trener powiedział ,że może być to spowodowane tym ,że miałem dawniej przez 2 tygodnie usztywnioną nogę ponieważ puchnie mi też łydka ale co raz mniej a kolano to różnie to pewnie z obciążenia nogi.Myślę ,że opuchlizna powoli zejdzie.
mysle,ze te 80% to jest grubo przesadzone,napewno wazne jest zeby rekonstrukcje zrobic mozliwie szybko po urazie,zanim kolano zacznie pracowac w patologicznych wzorcach,no i po zabiegu duzo pracy na rehabilitacji-kumpel jezdzil sobie po zabiegu na basen i to byla cala jego rehabilitacja,takze nic dziwnego,ze okolo rok pozniej ponownie je zerwal.o [...]
[...] hantelkami na skośnej 12/10/8/6 Rozpietki, plaskie 12/10/8 Biceps Modlitewnik hantelkiem 10/10/10 Uginanie przedramienia hantelkami (styl mlotkowy) 10/10/8 Uginanie przedramienia hantel w oparniu o kolano 10/10/8 Tak to wygląda, do tego dieta, trzymam sie jej na 75% bo nie zawsze moge zjeść to co powinienem... Białko na noc i witaminki
[...] 89) powiedziałem ,,O Kur**!" i zacząłem się odchudzać... W miesiąc i kilka dni schudłem prawie 10kg... Aktualnie ważę 81kg i jestem strasznie słaby do tego zrobiłem coś w kolano no ale mniejsza. Ćwiczę treningiem 5/3/1 Jima Wendlera (czuć efekty stopniowo wszystko się bujnęło mimo obecnej słabej diety) tylko brakuje mi rozmiarów(zwłaszcza [...]
trening nogi+bic uginanie rak łamana stojac;40kg/12/12/12/11/10 uginanie rak hantlem o kolano;10kg/12 14kg/10/10 wykroki;40kg/10/10 przysiady sztanga z tylu;60kg/12/12 80kg/10 trening dzis lekki zrobilem bica jak i nog, co moge powiedziec...czuc juz takie zmeczenie fizyczne tym cyklem, dobrze ze zostal ostatni tydz od pon wchodze na 1 kaps ed [...]
[...] przod 3s 4. wyciskanie wasko+uginanie ze sztanga lamana 3s 5. Francuskie lezac + sztangietki supinacja siedzac 3s 6. prosowanie reki ze sztangietka w pochyleniu + uginanie o kolano 2s jaki zakres powtporzen Polecasz Apokalipsa? siady mc wioslo wyciskania plasko i na barki moze byc rampa 6 lub 8? Zmieniony przez - smerfo w dniu 2012-03-10 [...]
[...] z tego wzgledu, ze 3 lata żyłem z zerwanym więzadłem i nawet nauczyęłm sie biegać bez wiezadła ;) jeżdzięłm na roerze, chodziłem na siłownie i moją nogę trzymały miesnie, nauczyęłm się odpowiednia ją stawiać, tak żeby nie leciało kolano, a teraz po prostu przekraczam bariery psychiczne, a co najlepsze, czuję że kolano się trzyma i nie ucieka ;)
[...] ramion ze sztangą i sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( Uchwyt młotkowy) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano: .Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie .Wyciskanie “FRANCUSKIE” Jednorącz sztagielki w siadzie Na plecy Podciąganie sztangi i sztangielek w opadzie (wiosłowanie) [...]
Witam. Kiedyś chodziłem na siłownie 5 miesięcy jednak nie było to jakieś konkretne ćwiczenie a zwykłe machanie ciężarami. Teraz po przerwie od 3 miesięcy chodzę systematycznie na siłownie. Podskoczyłem do 88kg przy 187cm wzrostu. Mój poziom tłuszczu to ~19.2%. I tutaj nasuwa się pytanie - jeszcze masówka czy rzeźbić ? I do tego prosze o pomoc w [...]
[...] 12-9-6 BICEPS : I. Uginanie ramion ze sztanga (PROSTA) 12-9-6 II. Uginanie ramion ze sztangielkami (Młotkowo) 12-9-6 III. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 12-9-6 PIĄTEK : BARKI : I. Unoszenie sztangielek sprzed glowy (na prostych nogach) 12-9-6 II. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12-9-6 III. Unoszenie ramion w przód [...]
[...] barkow (SZTRUGSY) 12-9-6 BICEPS : I. Uginanie ramion ze sztanga (KRZYWA) 12-9-6 II. Uginanie ramion ze sztangielkami (Ze spinem) 12-9-6 III. Uginanie ramienia w podporze o kolano 12-9-6 PIĄTEK : BARKI : I. Unoszenie sztangi zza karku na siedząco 12-9-6 II. Arnoldianki 12-9-6 III. Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-9-6 IV. Unoszenie [...]
[...] BICEPS Hantle 16.5kg 4serie po 10 na rękę młotkowym i 4 do klatki modlitewnik wąsko i szeroko 14x20kg 12x25 10x30 8x35 na maszynie 4serie po 12powtórzeń 30kg łokieć oparty o kolano 4serie po 10kg 12powtórzeń Środa: BARKI Wyciskanie skos w górę 14x25kg 12x30kg 12x35 10x40 8x45 na maszynie dociąganie drążka do brody 4 serie po 12 powtórzeń 20kg. na [...]
[...] na początek . ? Ćwiczyć będę Pon/Śro/Pia Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej Barki: Wyciskanie hanletek Biceps: Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano Triceps: Wyciskanie sztangi wasko Wszystko robbie 4 serie (12-10-10-8) Dobry plan jak na początek FBW. ?
[...] ale rozjazd węgli @@-) TRENING rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2fae1dbb1144cf0ae98230dcc259371.jpg ad: 1. poszło 70kg x 3!! 8-) z paskami od 65 kg - ale znowu zbite kolano i biniole na goleniach 2. min. progrress w ilosci powt. 3. min. progrress w ciężarze - 3 serir 8x14! 4. zrobilam wszystkie seri 35 kg, dbając o głębokość siadu 5. [...]