kolano

[...] 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 3. Wyciskanie na skośnej 4x 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 1. Uginanie ramion ze sztangą 4x 2. Uginanie pojedyńczego ramienia w podporze o kolano 4x 3. wyciskanie na modlitewniku 4x 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Wtorek: Nogi, brzuch 1. Przysiady ze sztangą 6x [...]

[...] 4 x 12 1s=6 2s=7 3s=8 4s=9 -uginanie hantlami w oparciu o kolano 4x10 Triceps -francuskie wyciskanie leżąc 4x 12 1s=10 2s=13 3s=15 [...]

[...] 2 serie 10 10 trening B Klata wyciskanie skos 3 serie 10 8 8 Plecy martwy ciąg 2 serie 10 10 Bary wyciskanie przed klaty 2 serie 10 10 Triceps na wyciągu 2 serie 8 8 Biceps O kolano 2 serie 8 8 Nogi wykrok 2 serie 10 10 i wspięcia na palcach 10 10 jak uważacie bo moim zdaniem lepiej trochę:P?? ja właśnie zaczynam takie coś robić:) powodzenia

Dzięki wielkie..tak gram w klubie na 4 ...szczególnie interesuje mnie trening nóg ale bez obciążania kolan coś poradzicie?? O to niebęde się pytał trenera :P bo on ma "złote czasy" za sobą...tzn miał operacje na jedno kolano bo je ,,zajeździł".. to tak..interesuje mnie szczególnie trening nóg i dłoni tzn. chwytu :)

[...] 3x wyciskanie sztangi sprzed głowy /ok triceps 2x wyciskanie wąsko na ławce poziomiej /ok plecy 3x przyciaganie drązka do karku / jak wyzej , jakis ciag i wiosla/drazek/ biceps 2x Uginanie ramienia z hantlem o kolano / hantelkami chwytem mlotkowym 2s nogi 3x przysiady /j.w 2x wspiecia na palce/ j.w Plan ogolnie okej. Wprowadz poprawki. pozdrawiam

[...] ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na ławce skośnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni -francuz leżąc 12-15,10-8, 6-8 -uginanie w oparciu o kolano 12-15, 6-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc lub stojąc jw. Przedramię -uginanie nadgarstków siedząc 25,12,6-8 brzuch -przenoszenie nóg w skosie 3*25-15 [...]

[...] do gryfików i do gryfu. A jeżeli nie stać Cię na gryf (sztangę) to trudno. Zbieraj kaskę. 4.Wybiore sie do lekarza w nastepnym tygodniu i zobaczymy co powie.Jesli chodzi o kolano to nie boli mnie wogole,lecz przy przysiadach strasznie strzela. Idź do lekarza. Ale strzelające kolana to nie problem. 5.Wiosłowanie sztangielka ok. Jesli chodzi o [...]

[...] badz hantla : 3serie po 12 /staly/ - wyciag : 3serie na dobitke, staly po 10-12 - uginanie ramion z sztanga stojac : 3serie 12/10+/8+ - uginanie ramion z hantla oparta o kolano badz na modlitewniku : 3serie po 10 /staly/ - sciaganie linek bramy : 3serie po 12 / staly jak widac, w tym planie priorytetem bedzie biceps, plecy oraz nogi. barki [...]

[...] z siłowni prosił o rady dot. treningu, z góry zaznaczając, że nóg nie chce robić. "Dlaczego nie?" pytam się i dostaję w odpowiedzi "a wiesz, bo nie chcę mieć tych nóg takich rozyebanych jak kulturyści". Rozumiałbym, gdyby nie fakt, że najgrubszą częścią jego nogi było kolano.. no ale cóż, ja nie muszę wszystkiego rozumieć

skoro chodziłeś więcej,niż zwykle,to może być reakcja własnie na chodzenie. Skoro masz zaplanowaną kontrolę,to rób okłady z lodu i czekaj, staraj się też trochę pochodzić,żeby rozchodzić kolano,wtedy opuchlizna się zmniejsza. A jak opuchlizna mimo tego będzie się zwiększać lub nie będzie poprawy,to pójdź szybciej do lekarza.

ja od września nie byłem miałem w grudniu wrócić to pod koniec listopada kolano roz***ałem

no idź idź ja miałam dokładnie to samo... też dopiero po większym wysiłku kolano mnie bolało.a teraz jestem 8 dzień po artroskopii javascript: test('');

http://www.sfd.pl/Kolano%2C_artroskopia%2C_%C5%82%C4%99kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja_itp%2E-t371686.html , oraz FAQ o kontuzjach.

[...] ze nei chcesz robic dlaczego? Triceps Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu / pompki odwrotne Biceps Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano / daj mlotkowe Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie /wywal Lydki Wspięcia na palce w siadzie / ok 2s max Brzuch Brzuszki różnego typu około 50 / j.w Narazie to [...]

[...] że NIE WIEM czemu ma byc tak a nie inaczej, co przeszkadza w jakimś ostrzejszym cyklu 5-6 tygodnowym?Spale się? Wątpie, kumpel robi 40 seri na klate tygodniowo (skręcił kolano i cwiczy klate x2 zamiast nog) i nic mu nie spada, bądź co bądź też nie rośnie ale i tak ma pier****ą klate. Zmniejszylem objętosć treningów o jakieś 33% i nadal za [...]

[...] skosnej 3 serie 12 powtórzeń (chwyt neutralny) 3. uginanie ramion ze sztangą w staniu (wywal to wogole bo masz juz modlitewnik) 4. ugianie łokci z hantelką w podporze o kolano rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 3 serie 12 powtórzeń (mozesz sobie to zostawic) PIATEK barki 1. siedząc wyciskanie sztangi zza głowy rozgrzewka 2 serie 12 powtórzeń 4 [...]

Panie Jacku 2 pytanie -Pana odczucia co do FBW Dobre, czy jednak SPLIT? -Zmiana planu na Biceps obecny plan: Rozgrzewka (uginanie o kolano 2x10 mały ciężar) Uginanie ramion ze sztangą 4x10,8,6,6 Uginanie ramion ze sztangą łamaną modlitewnik 4x10,8,6,4 Uginanie chwyt młotkowy 3x12 (tz uginam do kąta prostego i opuszczam) Co zmienić? dodać? [...]

[...] obecnie od marca 2007r. NIE robie plaskiej w ogole, skos to cwiczenie , ktore znacznie bardziej wpływa na rozwój miesni piersiowych przysiad, 1.5roku mam kontuzjowane kolano (efekty grania w siatke i posranych treningow szkocznosciowych), czekam na artroskopie, ale przysiady jakos jeszcze robic moge, ze sporą rezerwą mocy 5x130 na ostatnim [...]

najpierw zabaws pozniej silownia własnie od lutego będe miał na odwrót więc teraz się pobawie ja osobiście lubie ćwiczyć nogi ale nie moge szaleć z ciężarami ze względu na kolano Zmieniony przez - StachuWLKP w dniu 2008-01-24 15:47:35

PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]