kolano

[...] w bok 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Piątek (biceps,triceps) Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x10 uginanie rąk ze sztangielkami leżąc 3x8 uginanie rąk ze sztangielkami w podporze o kolano 3x8 tric: wyciskanie sztangi wąsko 3x10 wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x8 wyciskanie francuskie ze sztangielkami siedząc 3x10

tak, tylko tego co najistotniejsze nie widać- nie da sie w tej kwestii wiele zrobić nawet jakby tak było- staraj sie robić unoszenie młotkowym a także unoszenie ramion z supinacją na ławeczce skośnej. dodawaj wszakże zawsze ze 2 serie modl. lub uginania z hantelką o kolano- tak aby mięsień był w miarę wszechstronnie trenowany.

[...] neutralnym 4 x max -wiosłaowanie w opadzie tułowia 4 x 12 -martwy ciąg 4x12 Biceps: -unoszenie sztangi stojąc podchwytem 4x12 -uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano 4x12 Przedramiona: -uginanie podchwytem w siadzie 12/10/8/6 -uginanie nadgarstków nachwytem 12/10/8 PIĄTEK: Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 3 x12 -wypychanie na [...]

unoszenie sztangi/jednak- może być łamana- podchwytem/ 4 x 12-8 unoszenie ramion z supinacją na ławeczce skośnej 2-3 x 12-8 2 serie modl. lub uginania z hantelką o kolano x 10 powt.

[...] linki wyciągu górnego 12-15 3.Pompki na poręczach 12 powtórzeń BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą 3 serie 12-15 powtórzeń 2. Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3 serie 6-8 powtórzeń (progres) Nogi II 1.Wyskoki ze sztanga na karku 5-3-3-2 2.Wybicie sztangi z klatki piersiowej w górę ("nożycowe zejście") 5-5-3 [...]

Tak, ale ćwicząc dany styl zdobywa umiejętności i od stylu zależy jakie. A tak jeszcze na temat lowkicków, że osoba dobrze wytrenowana potrafiąca trafić w nad kolano lub pod biodro kopiąc mietka zza rogu 1-2 razy spowodowała by duże problemy z poruszaniem sie. Znam przypadek jak trenujący skończył walkę jednym lowkickiem. Może skończy te dywagacje [...]

dodaj do ćwiczeń uginanie ramienia ze sztangirlką w oparciu o kolano- bardzo dobre ćwiczenie

[...] Piatek : Klata na plaskiej 15/15/15 Klata na skosie glowa w gore 15/15 Klata rozpietki 15 Biceps uginanie sztangi stojac 12x10x8x8 Biceps uginanie hantli w oparciu o kolano 12x10x8x8 Sobota : Wolne Niedziela : Wolne Na brzuch bede robil ABS2 Nog nie cwicze. -KOSZMARNY BŁĄD! Diete mam ulozona z bilansem kalorycznym na zero. - MOŻE [...]

[...] stojąc 3x12 2 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z "supinacją" nadgarstka 3x12/NA ŁAWECZCE SKOSNEJ/ 4 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2X12 Piątek: barki 1 Wyciskanie sztangi za głowy stojąc 3x12 4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 W KAZDYM [...]

[...] 3 Wyciskanie hantli na skośnej 2serie 4 Wyciskanie hantli na prostej 2 serie 5 Rozpiętki na prostej 2 serie 6 rozpiętki na skośnej 2 serie Wto. Bicek 1 Uginacie z hantlem o kolano 2 serie 2 Uginanie sztangi na modlitewniku 2 serie 3 uginanie sztangi stojąc 2 serie 4 Uginanie młoteczkowej 2 serie + przedramie Czw. Triceps 1 Uginanie [...]

[...] /12/12/12/ 4.Uginanie ramion z gryfem łamanym /12/10/10/8/ 5.Uginanie ramion ze sztangielkami(chwyt młotkowy) 12/10/10/8/ 6.Uginanie ramion ze sztangielkami( sztangielkami kolano) 12/12/12 ŚRODA – WOLNE czwartek // barki i przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10 [...]

pn klata lawka poziomo 12/10/8/6 lawka skosna 12/10/8/6 rozpietki 3x12 biceps sztanga prosta podchwytem stojac 3x12-8 sztangielka kolano 3x12-8 uchwyt mlotkowy 3x12-8 sr plecy drazek szerokim nachwytem 3x max martwy ciag 4x12-10 wioslowanie szatngielką 4x12 podciaganie konca sztangi w opadzie 4x12-10 szrugsy 3 x 15 triceps wyciskanie francuskie [...]

[...] MAX 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia /12/10/8/ martwy ciąg 15 12 12 4.Uginanie ramion z gryfem łamanym /12/10/10 6.Uginanie ramion ze sztangielkami( sztangielkami kolano) 12/12 z pompek zrezygnuj, brzuch rób wytrwale- sppinanie, unoszenie nóg na skraju laweczki, skręty- TO JU,Ż TRZECI Z CZTERECH PLANÓW W KTÓRYM NIE MA NÓG- CZYŻBY [...]

jak kolano rozwalone to sie bedzie juz odzywac przez cale zycie Znam to bo mam kontuzje kolana, niby nic takiego nie bylo, ale zawsze jak dluzej wykonuje cwiczenia w polprzysiadzie to go czuje.

[...] na maszynie 20.09 Biceps: 4 serie - sztanga lamana,modlitwenik 50,50,40,40 4 serie - uginanie ramion chwytem mlotkowym stojac 2x25kg 4 serie - uginanie ramienia w oparciu o kolano 18,18,18,18 4 serie - sztanga prosta podchwytem 50,50,50,40 Przedramie: 5 serii - ugiannie nagarstkow w oparcu i laweczke 5 serii - uginanie nagarstkow siedzac ze [...]

[...] uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10,10,10 wywal trzy pierwsze ćwiczenia w zupełności wystarczą sro: plecy sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,10,8 do klatki jak dasz [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4x 12,10,8,8 powt. - Rozpietki hantlami 4x po 10 powt. Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x 12,10,8,8 powt. -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

do zestwu wyzej dodaj galaretki vit b12 , tran ew chrzastke rekina plus nacieraj kolano masciami Zmieniony przez - Juniorr w dniu 2007-10-01 16:04:26

[...] czyli np. przy wyprostowanej nodze schylaj głowe do kolana w momencie gdy poczujesz napięcie i ból przytrzymaj z 30 sekund i tak kilka razy dziennie tez po kilka serii, i co ważne po kazdych cwiczeniach i przed spaniem mroź kolano lodem .. Ale jesli jestes juz 3 tygodnie od operacji to polecam zebys poszedl juz na rehabilitacje, pozdrawiam !

PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8 progresja 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12>10>8 progresja 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12/12/12 TRICEPS: 1.WYCISKANIE [...]