kolano

[...] ciąg Wznosy barków „szrugsy" MIĘŚNIE DWUGŁOWE RAMION Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka Uginanie ramienia z hantlą w siadzie - podporze o kolano MIĘŚNIE TRÓJGŁOWE RAMION Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, wąski uchwyt Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na ławce poziomej, wąski [...]

[...] biceps, triceps, brzuch * Unoszenie hantli bokiem *4 * Szrugsy hantlami *4 * Młotki + wyciskanie francuskie sztangi leżąc *3 * Uginanie ramienia w podporze o kolano *3 * Wypchnięcia nóg + spięcia + spięcia z uniesionymi nogami *2 Napiszcie czy taki trening sie do czegoś nadaje lub zaproponujecie mi inny. Z góry dzięki i [...]

[...] z dołu do pasa, II SERIA 7 razy pasa do góry II SERIA 7 razy z dołu do góry) ** po 4 tyg. uginanie ramion MłoTki po 8 powt. *** - po 4 tyg. Uginanie ramion w podporze o kolano PIĄTEK Barki+Kaptur - BArki -Arnoldki po 10 powt. -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia po 10 powt. -KAPTUR - [...]

[...] w lezeniu poziom 12-10-8-6 skos w dol 4x8 przenoszenie sztangi za glowe 3x6 uginnie ramion ze sztangelkami chwyt mlotkowy 4x8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x8 niedziela -regeneracja chodzi mi glownie o uzyskanie masy i sily mysle ze ten trebing bedzie odpowiedni...prosze o ocene pozdr.

[...] poziom 12-10-8-6 skos w dol 4x8 przenoszenie sztangi za glowe 3x6 uginnie ramion ze sztangelkami chwyt mlotkowy 4x8 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x8 uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x8 niedziela -regeneracja chodzi mi glownie o uzyskanie masy i sily mysle ze ten trening bedzie odpowiedni...prosze o ocene pozdr.

mam wyniki rezonansu magnetycznegoniewiem sam czy to cos powaznego czy nie pomalu zbliza sie okres przygotowawczy do sezonu i niewiem co robic trenowac czy zakonczyc kariere;((.rezonans wykazal ze mam jakis plyn w kolanie,zmiany degeneracyjne lekotek kolana oraz oraz naciagniecie wiezadel juz sam niewiem co mam zrobic prosze o odpowiedzi ktos [...]

[...] czytajac jakis artykul na necie dowiedzialem sie ze to moze byc spowodowane nierownoscia dlugosci nog... pomierzylem sobie w domowych warunkach wyszlo tak okolo 5mm (lewa krotsza) i dzisiaj przez caly dzien boli mnie prawe kolano. Cierpie na kifoze i boje sie ze bede mial i skolioze... czy da sie to jakos korygowac tzn. wkladki do butow itp??

[...] Piątek - Barki, biceps, triceps, brzuch * Unoszenie hantli bokiem *4 * Szrugsy hantlami *4 * Młotki + wyciskanie francuskie sztangi leżąc *3 * Uginanie ramienia w podporze o kolano *3 * Wypchnięcia nóg + spięcia + spięcia z uniesionymi nogami *2 Napiszcie czy taki trening sie do czegoś nadaje lub zaproponujecie mi inny. Z góry dzięki i [...]

Siemka ułożyłem sobie nowy plan podam pierw stary a na dole będzie nowy co o nim sądzicie jak coś źle to proszę poprawić choć na stary nie narzekałem... Mój stary ale nie będę rozpisywać ćwiczeń: Poniedziałek Klatka piersiowa jakieś 4 ćwiczeń Wtorek Biceps jakieś 4 ćwiczeń środa Triceps jakieś 4 ćwiczeń czwartek Wolne Piątek Barki jakieś 5 [...]

[...] wąsko 2x 15 4)Rozpiętki 2x 12 Biceps: 1)Uginanie sztangi łamanej 3x15 2)Uginanie sztangielek z rotacja nad. 3x12/10/10 3)Uginanie o kolano 2x10 Wtorek: Barki + Tric Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x 15/12/10/8 Wznosy hantli bokiem 3x 10 Wznosy hantli w opadzie [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 serie po 8 powt ostatnie 2 serie 3 kg dokładałem - uginanie ramion ze supinacją stojąc na przemiennie 4 serie po 8 powt - uginanie o kolano 2 serie po 8 powt Tutaj brałem gainera(dużo gainera i białko oraz cre-alkalyn)Biceps wtedy rósł. Wcześniej to było takie amatorskie ćwiczenie i przepalałem biceps. Nie [...]

[...] klasyczne (wąski rozstaw rąk, łokcie wzdłuż ciała), uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją, uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano, uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie, wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia , [...]

[...] w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek WOLNE Środa : plecy + triceps PLECY 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) [...]

[...] skos w górę: 12x 17kg, 10x 19,5kg 8x22kg 3. rozpiętki 15x 9kg, 12x9, 10x12 4. krzyżowanie na bramie biceps: 1. Uginanie ze sztanga stojąc 3x12 powt. x 22kg 2. Uginanie o kolano 3x12 powt. 12kg 3. Modlitewnik ze sztanga łamaną 12,10,8 powt. x20 kg Czwartek: Barki, Kaptury, Tric, Przedramie 1. unoszenie bokiem w opadzie: 15x7kg 15x9kg, 15x9kg [...]

[...] 3 x 12 10 8 ściąganie drążka do karku 3 x 12 10 8 Skłony „dzień dobry" 3 x 12 12 12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12 10 8 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 x 12 12 12 uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 12 12 12 piątek nogi + barki + przedramię przysiady ze sztangą 4 x 12 12 12 12 przysiady wykroczne 4 x [...]

O mnie : I Jajka cale 5*60g=300g 37.5/29/2 2 kanapki razowca 70g 4.5/1/30 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Warzywko =42/40/32 168+360+128=656 kcal II Tuńczyk w oleju roslinnym 120g 32/10/0 1 kanapka razowca 35g 2.5/0.5/15 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 warzywa/salatka/surowka =34/20/15 136+180+60=376 III Tuńczyk w oleju roslinnym 120g 32/10/0 oliwa z oliwek [...]

[...] bokiem 4s Dzień 3 Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4s - Szrugsy 3s - Wiosłowanie 3s - Martwy ciąg 4s Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangi nachwytem 4s - Uginanie przedramion z handelkami młotkowo 4s - Ugninenie przedramienia w podporze o kolano 3s Brzuch: - Spinanie tułowia 4s - Rowerek 3s - Brzuszki z obciążeniem 4s

[...] ze skosami/sztangielkami podchwytem 4x 12,10,10,10 2.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x 12,10,10,10 3.uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w oparciu o kolano 4x 12,10,10,10 4.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej/modlitewnik- maszyna 4x 12,10,10,10 Brzuch "brzuszki" na ławce skośnej 4x50 unoszenie nóg w podporze 4x25 [...]

[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie , 7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8. Prostowanie ramion ze sztangą za kark 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie -podporze o kolano 10. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 11. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 12. brzuszki ... większość ćwiczeń brałem z internetu. Wiem że jest tu [...]

[...] - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą trzymaną na karku - 14,12,10,8 4. Uginanie ramion sztangą łamaną - 14,12,10,8 5. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano - 12,10,8 Dzień 2: Klatka + tricepsy 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre - 12,10,8 3. Rozpiętki na ławce [...]