kolano

[...] 2. Wiosłowanie sztangą oburącz nachwytem 4x12 42-57kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x10-12 54-84kg 4. Szrugsy 4x15 54kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg 6. Uginanie o kolano 4x10 11kg Rower 15min Suple: Hi-Tec Nutrition BCAA Powder Hi-Tec Nutrition Power Guarana Hi-Tec Nutrition - Taurin TRENING 03.11.2013 Niedziela ROZGRZEWKA -Skakanka- [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangą oburącz nachwytem 4x12 44-59kg 3. Martwy ciąg klasyczny 4 x10-12 56-86kg 4. Szrugsy 4x15 56kg 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x10 32kg 6. Uginanie o kolano 4x10 11kg Rower 10min Rower Interwały 5min Hi-Tec Nutrition BCAA Powder (5g przed i po treningu) Hi-Tec Nutrition Power Guarana (30min przed treningiem) Vitamin A-Z [...]

Jan , walczę a czy zwyciężę to się okaże :-? Jeśli będzie to walka a nie pozorowanie to będą widoczne rezultaty! Ciężary godne - tak mi się wydaje (niektórych przy prawidłowej technice nie byłbym w stanie podnieść - np. biceps o kolano na taką ilość powtórzeń).

[...] zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotemwywal -,,spinki"- spinanie ramion do głowy z wykorzystaniem wyciągu górnegowywal -zginanie ramion w oparciu o kolano bądź ławeczkę skośnąwywal Sobota: Plecy + nogi Plecy: -przyciągnie drążka wyciągu górnego do karkuwywal -przyciągnie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowejwywal [...]

[...] siadł) 7 uginanie obunóż 4x 15 plus 1 regres na ponad 50pow ( nie bylem wstanie liczyc) Mysle, ze jak tak bede cisnal noge to na serio moga byc mocne zmiany, bo w koncu az mi mieso wisalo za kolano a tak nigdy nie mialem;p Tutaj omlecior, bo tez dawno nic z szamy nie dawałem fot;) /SFD/Images/2015/7/22/e9135b98149a4840a16cadc72dc7f872.jpg

[...] siady (2/3) 95 105x6 płynnie, reszta już klasycznie 80 II. wl (2/3) 85 95x7+3 70 III. drążek (neutral) +10 +10x7 +0 IV. wyc hantli (siedząc,stały) 2s V. uginanie w oparciu o kolano (stały) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s czas: ponad 2godzinki sobie posiedziałem, za to na spokojnie wszystko, elegancka rozgrzewka, bez pośpiechu [...]

[...] VII. prostowanie wyciąg szeroki nachwyt B - pull I. MC na p.prostych II. unoszenie na boki w opadzie III. wiosło nachwyt IV. podciąganie neutralnym V. uginanie w oparciu o kolano VI. uginanie stojąc VI. uginanie hantla na przedramię priorytety jak wcześniej pisałem, reszta ćwiczeń po części te same, po części nowe, wg potrzeb początkowo zakres [...]

[...] na boki w opadzie 1x12 1x12 III. wiosło nachwyt (sztanga) 60x12 70x10 80x8 IV. podciąganie neutralnym x5 x5 x5 V. wiosło neutral (hantel) 3x8 3x8 VI. uginanie w oparciu o kolano 1x8 1x8 VII. uginanie stojąc - VIII. uginanie hantla na przedramię - skrócony, bo jednak wódki ciut za dużo poszło wczoraj, wiec dziś niecała godzina Zmieniony przez - [...]

no trudno, żebym miał ładniejsze nogi nie chciało mi się na siłke, za to 35min biegu+troche pompek itd było nie wydziwiać, bo jak sie w kolano walnąlem, to teraz kulejewidać za kare tu pare fot, szału nie ma, ale jak już posklejałem, to wrzuce: będzie trzeba jakąś kredke dorzucić i przód przypilnować, bo tył i nuki przycisnąłem, a tu widać kiepsko [...]

[...] połowę od wyjścia z lasu w tył zwrot i bieg. Jednej dziewczynie wpadła noga w pustą przestrzeń tam gdzie śnieg nie był podparty niczym prócz czubkiem kosodrzewiny i upadła z całym impetem na ziemie tłucząc kolano i wyginając sobie stopę aż miło.. Więc spokój w górach i nie tylko w stresowych sytuacjach to klucz do tego by nie narobić głupoty..

[...] niestety linki nontoper pozajmowane, zrobiłem hantlami, 8kg x 18 2serie H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 30kg x 12, 30kg x10,30kg x 8 H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 8 kg x2 x 15 Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 8kg x 2 x15 ( Kładziemy się klatką na ławce skośnej dodatniej i robimy uginania na bica} H: [...]

[...] dodatniej linki 10kg x 2 x 15 hantlami robiłem H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku 30kg x3 x8 pełne skupienie na fazie ekscentrycznej H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 2x 15 12kg pełne skupienie na fazie ekscentrycznej H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 2x 18 10kg tak samo jak wyzej ( Kładziemy się klatką na [...]

[...] 3s x 12 H: Rozpiętki na ławce skośnej dodatniej linki 14kg x 15 2s H: Uginianie sztangą łamaną na modlitewniku po 10kg na stronie x12 x8 x8 H: Uginanie w oparciu o kolano hantlą 12kg x2 x15 H: uginanie ramion młotkowo ze sznurem wyciąg dolny 2s x 12 H: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 35kg x 12 , 45kg x 12 45kg x12 H: [...]

[...] waga. W około-swojej wadzę myślę że by spokojnie namieszał. W MMA trwa obecnie era w której na pierwszy plan wychodzą goście ze świetną stójką i szerszym wachlarzem technik niż w muay thai, tj coraz częściej widzi się kopnięcia boczne w kolano (chyba ulubiona technika Lee?) i ogólnie "nieortodyksyjną" stójkę. Dlatego czekam na Aldo vs McGregor

[...] w pole. dobrze żeby się udała na wizytę do fizjoterapeuty / osteopaty Pewnie powinnam i jak sie uda kogoś poszukać to gdzies pójde, bo musze iśc sprawdzic jak tam też moje kolano. Nie chce iśc do tego co byłam bo jedno co zrobił to powiedział ze schudnąc i to wszystko. Ale wydaje mi sie że to coš od przeziębienia . Mam problem z zatokami, gdy [...]

[...] Fotki https://iv.pl/images/12332448455138755099.jpg https://iv.pl/images/28218985925376197725.jpg https://iv.pl/images/52872902679189918404.jpg Dietetycznie wszystko ok , lekko niedojedzony obiad. Dziś mniej boli kolano i mam delikatne zakwasy. Kolejne kijki juto plus dzień przy garach :) To chyba tyle i uciekam spać

Wiec tak ... Nadal moja aktywność to kijki. Zdecydowanie lepiej mi się chodzi i czuje dużą różnice w porównaniu z początkami. Prawie wcale nie dokucza mi kolano, właściwie ostatnio mało kiedy. Czasami czuje poprostu zmęczenie nóg, bo mimo kijków dokładam sobie dodatkowe km ale już w spokojnym tępie. Spadek wagi jest i czuje juz dużą róznice [...]

[...] ze mną %-) Dużo mi pomogło prowadzenie dziennika, samodyscyplina była mi naprawdę potrzeba. Bywały gorsze dni takie że już płakać mi się chciało.... bo jak nie bolało kolano to kręgosłup...a ja chciałam iść ...ja chciałam chodzić,ćwiczyć, najlepiej biegać (chociaż waga nie ta) a ból doprowadzał czasem do tego że wracałam ledwo idąc..... [...]

Kolano mnie boli już 2-gi dzień. Ból jest taki dziwny jakby bolało coś w środku do póki nie przestanie odpuszczam sobie nogi, narazie posmarowałem maścią i zabandażowałem.

[...] Brzuch Biceps: Ugnianie ze sztangą lekko łamaną 3s 10x26kg/8x31kg/8x33,5kg Uginanie z supinacją 2s 10x17kg/8x17kg Uginanie młotkowe 1s 10x17kg Uginanie w oparciu o kolano 3s 10x12kg/8x12kg/8x12kg Triceps: Prostowanie na wyciągu 3s 12/10/10 kij wie jaki ciężar Pompki na poręczach 4s max x CC Brzuch: Unoszenie nóg 2s 15/15 Spięcia [...]